Phobie ist ein hypertrophiertes Angstgefühl, das durch eine eingebildete Gefahr verursacht wird. Ein vernünftiges Angstgefühl ist nützlich, es hilft, Kräfte angesichts einer realen Bedrohung zu mobilisieren. Phobien können das Leben in einen Albtraum verwandeln. Eine Person, die an dieser psychischen Störung leidet, kann kein erfülltes Leben führen, da sie sich ständig vor fiktiven Gefahren verstecken muss. Jemand hat Angst vor einem geschlossenen Raum, jemand hat Angst vor öffentlichen Reden, jemand hat Angst vor Spinnen. Es gibt auch eine solche Art von Phobie - Aphobophobie, bei der eine Person Angst vor dem Fehlen von Phobien hat.
Anleitung
Schritt 1
Versuchen Sie, negative Gedanken in positive umzuwandeln, wenn Sie einer Quelle der Angst gegenüberstehen. Bei Kinophobie (Angst vor Hunden) zum Beispiel müssen Sie sich das Tier nicht als Gefahrenquelle vorstellen und denken, dass der Hund beißen könnte. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken darauf, dass das Tier an einer Kette sitzt und nicht brechen kann.
Schritt 2
Bekämpfe deine Angst, indem du dich ihr allmählich näherst. Dies bedeutet nicht, dass Sie bei Spinnenphobie (Angst vor Spinnen) gleich am ersten Tag mit einer großen Spinne in der Mitte im Netz herumstöbern sollten. Betrachten Sie zunächst in Anwesenheit eines geliebten Menschen Bilder mit Spinnentieren. Wenn dies nicht mehr erschreckend ist, versuchen Sie, die tote Spinne aus der Ferne zu betrachten. Schließen Sie die Distanz nach und nach. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, sich einer lebenden Spinne zu nähern und sie möglicherweise sogar zu berühren. Denken Sie daran, dass die Behandlung mit dieser Methode lange dauert, aber mit täglicher Übung werden Sie nach einigen Monaten mit Ihrer Phobie fertig werden.
Schritt 3
Versuchen Sie, sich abzulenken, wenn Sie mit der Quelle der Angst konfrontiert werden. Singen, lesen, sprechen Sie - tun Sie alles, was Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu ändern, und denken Sie nicht, dass es irgendwo in der Nähe ein Objekt oder Phänomen gibt, das Ihnen Angst macht.
Schritt 4
Bewege dich beim Anblick der Quelle der Angst. Sport hilft, das überschüssige Adrenalin, das bei Angstzuständen produziert wird, zu verbrennen. Wenn du nicht gehen oder laufen kannst, spanne deine Muskeln an und entspanne sie.
Schritt 5
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung von Psychopharmaka. In der Hälfte der Fälle helfen Antidepressiva bei der Bewältigung von Phobien. Tranquilizer in Kombination mit Psychotherapie ergeben ein fast hundertprozentiges Ergebnis.
