Phobien können in zwei Gruppen eingeteilt werden: Standardängste, die jedem gesunden Menschen innewohnen, und Phobien, die unverständlicher Natur sind. Manchmal ist der Grund für die Angst vor etwas unbekannt und die Phobie selbst erscheint komisch. Aber wenn man die Situation mit nüchternem Blick betrachtet, ist an solchen Ängsten nichts Lustiges. Dies ist ein wirklich ernstes Problem. Eine Person, die an irgendeiner Art von Phobie leidet, kann schwere psychische Traumata erleiden. Sobald Sie feststellen, dass Sie vor etwas Angst haben, beginnen Sie sofort mit der Behandlung.
Anleitung
Schritt 1
Analysieren Sie Ihre Phobie sorgfältig. Angenommen, Sie haben Angst vor der Dunkelheit. Erkläre dir selbst: Was genau ist die Dunkelheit, die dir Angst macht? ist es wirklich, dass du denkst, dass es beängstigend ist? In welchen Situationen haben Sie Angst, wenn Sie ohne Beleuchtung bleiben? Indem Sie ruhig über Ihre Ängste sprechen, können Sie sich mental darauf vorbereiten, mit ihnen umzugehen.
Schritt 2
Beginnen Sie mit einer gründlichen und detaillierten Untersuchung Ihrer Angst. Fakt ist, je mehr Sie auf Ihre Angst achten, desto eher werden Sie sich daran gewöhnen und sie überwinden können. Wie das Sprichwort sagt, muss man den Feind vom Sehen kennen. Sie haben zum Beispiel Angst vor Hunden. Fangen Sie klein an – lernen Sie, sich beim Betrachten von Fotos dieser Tiere nicht eingeschüchtert zu fühlen. Versuchen Sie dann, die Literatur zu lesen, die das Verhalten von Hunden beschreibt. Versuchen Sie dann, persönlich mit dem Hund zu interagieren. Und so werden Sie Schritt für Schritt Ihre Phobie allmählich los. Die Hauptsache ist, dass Sie sich Ihrer Angst nicht von Angesicht zu Angesicht stellen – wenn Sie mental nicht vollständig darauf vorbereitet sind, kann sie sich nur verstärken.
Schritt 3
Nachdem Sie eine gründliche moralische Vorbereitung durchlaufen haben, um sich Ihrer Phobie zu stellen, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort - dem "letzten Kampf". Denken Sie daran, Selbstkontrolle ist der Schlüssel. Um nicht in Panik zu geraten, befolgen Sie diese Tipps: Atmen Sie tief durch. Ruhiges, gemessenes Atmen hilft, sich zu beruhigen und sich zusammenzureißen. Atmen Sie tief ein und aus und atmen Sie 15-20 Mal aus. Sagen Sie sich ständig im Geiste: "Stopp!" Je weniger Sie über das Thema Ihrer Angst nachdenken, desto weniger Angst macht Ihnen das. Kommunizieren Sie mental mit Ihrer Angst. Man sollte seine Anwesenheit nicht leugnen, man muss verstehen, dass er nicht von Bedeutung ist.
Schritt 4
Beachtung! Wenn Sie Zweifel an Ihren Fähigkeiten haben, suchen Sie einen Psychotherapeuten auf. Sie können Phobien nur dann alleine bekämpfen, wenn Sie sicher sind, dass Sie ohne die Hilfe eines Profis zurechtkommen. Wenn Ihre Angst sehr stark ist, ist es besser, nicht zu versuchen, sie allein zu überwinden.
