Unsere Ängste sollen uns schützen, aber manchmal machen sie unser Leben unerträglich, indem sie Verbote und Einschränkungen dort platzieren, wo es nicht nötig ist. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine Phobien loswerden kannst, wenn du es selbst machst.
1. Lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Entspannung widerspricht der Physiologie der Angst und wirkt beruhigend. Um zu lernen, wie Sie sich in einer Stresssituation schnell entspannen können, müssen Sie mehrere Monate lang gut üben. Tägliche 20-Minuten-Workouts werden gute Ergebnisse zeigen.
Legen Sie sich auf den Boden und spannen Sie abwechselnd verschiedene Muskelgruppen mit Kraft an: Zehen, Füße, Waden, Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Nacken, Schultern, Arme, Handflächen, Gesichts- und Kopfmuskulatur. Dann spanne deinen ganzen Körper auf einmal an und entspanne dich. Bleiben Sie 5-10 Minuten in diesem Zustand, erinnern Sie sich an Ihre Gefühle.
2. Beherrschen Sie die Atemtechniken. Sie basieren darauf, die Atmung während des Schreckens zu verlangsamen. Atmen Sie ein, zählen Sie bis 5 und atmen Sie aus, bis Sie 5 zählen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Kohlendioxidspiegel zu erhöhen, was Sie beruhigen wird.
3. Hören Sie auf, Situationen und Orte zu vermeiden, die Sie fürchten. Gehen Sie diese schrittweise an. Stellen Sie sich zunächst vor, Verspannungen durch Muskel- und Atementspannung zu lösen und nähern Sie sich dann dem Thema Ihrer Angst in der Realität. Schauen Sie zuerst von der Seite, kommen Sie am nächsten Tag näher und so weiter, bis Sie den Mindestabstand erreicht haben. Bei der Überwindung können Sie die Hilfe von Freunden nutzen.
4. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Lebensstil die Geschwindigkeit Ihrer "Erholung" beeinflusst. Ungelöste Probleme, schlechter Schlaf, Stress, Müdigkeit, chronische Krankheiten verlangsamen den Heilungsprozess. Versuchen Sie nicht, das auf Eis zu legen, was sich nicht von selbst lösen lässt.
5. Geben Sie sich genügend Zeit, um Ihre Ängste zu überwinden. Geben Sie nicht auf, wenn Sie nach einer langen Remission wieder bekannte Symptome verspüren. Arbeiten Sie weiter an sich selbst und denken Sie daran, dass es ganz real ist, Ängste und Phobien loszuwerden!
