Möglichkeiten, Angst und Angst vor öffentlichen Reden zu reduzieren.
Die Angst vor öffentlichen Reden ist eine der fünf wichtigsten Ängste, die die meisten Menschen bemerken. Angenommen, Sie finden heraus, dass Sie einen öffentlichen Auftritt haben. Die übliche Reaktion auf diese Nachricht ist Aufregung oder Angst, je nachdem, wie sehr Sie dazu neigen.
So reduzieren Sie Angst und Angst:
1. Nehmen Sie sich Zeit, damit Sie niemand stört. Sie benötigen 20 bis 50 Minuten.
2. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Körperempfindungen. Zur Entspannung können Sie alle Methoden anwenden, die Ihnen helfen. Für die einen hilft beruhigende Musik, für die anderen Autogene Trainingseinheiten.
3. Denken Sie an die bevorstehende Aufführung. Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie Veränderungen in Ihrem emotionalen und körperlichen Bereich spüren. Angst und Aufregung werden aufkommen. Ihre Aufgabe ist es, die körperlichen Manifestationen dieser Emotionen genau nachzuzeichnen. Normalerweise äußern sie sich durch eine erhöhte Herzfrequenz, verschiedene Empfindungen in Brust und Bauch, "Einziehen des Magens" usw. Sie können sich auf die Emotionen von Angst und Aufregung einstellen und sie als bestimmte Klumpen im Körper pulsieren fühlen.
4. Stellen Sie sich nun die Situation in Ihrer Rede heller vor. Stell dir vor, du stehst vor dem Publikum und sie schauen dich an. Achte genau auf all die Gefühle, die Aufregung und Angst in dir hervorrufen. Und höre eine Weile auf. Sie befinden sich mental in einer Leistungssituation und sind auf Ihre Gefühle fokussiert. Haben Sie keine Angst vor Ihren Gefühlen. Sie können dir nicht schaden.
5. Lassen Sie Ihre negativen Gefühle in sich präsent sein, versuchen Sie nicht, sie loszuwerden, sondern fühlen Sie sie einfach, erleben Sie Aufregung und Angst, aber bewusst. Dies wird einige Zeit dauern. Vielleicht 10 bis 30 Minuten. Irgendwann werden Sie feststellen, dass Ihre negativen Gefühle, wenn Sie sie nicht bekämpfen, sondern einfach vorsichtig leben, zu schmelzen beginnen. Sie können den Höhepunkt der Aufregung im Voraus erleben und nicht in einer Aufführungssituation, und so wird die Situation selbst ruhiger und konstruktiver.
