Irrationale Angst vor öffentlichen Reden ist ein sehr häufiges Problem. Die Feinheiten können unterschiedlich sein: Die Leute haben Angst vor einer Reservierung, fangen an zu stottern, vergessen den Text usw. Aber die Grundlage der Angst ist dieselbe: Verurteilung und Spott aus der Öffentlichkeit.
Anweisungen
Schritt 1
Verstehe, dass Angst vor dem Sprechen irrational ist. Eine ernsthafte Erkrankung und noch mehr Tod droht Ihnen nicht, wenn Sie ein paar Worte aus der vorab vorbereiteten Rede vergessen, es geht also nicht um den Selbsterhaltungstrieb. Indem du dich auf deine Angst konzentrierst, machst du sie stärker. Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich die Maschine vor, die Ihre Leistungsängste aufkommen lässt. Nähern Sie sich ihm, greifen Sie den Schalter mit der Hand und ziehen Sie ihn scharf nach unten. Fühle, wie sich deine Angst windet und stirbt, wie sie die Macht über dich verliert.
Schritt 2
Erkenne dein Recht auf Angst, treibe es nicht tief, verstecke es nicht. Sie haben das Recht, Angst zu haben, unabhängig von Ihrem Geschlecht oder Alter. Scheinen Sie Angst ins Gesicht, verspotten Sie sie, holen Sie sie aus den Tiefen des Unterbewusstseins. Stellen Sie sich ein Publikum voller Menschen vor. Verwandeln Sie Ihr erschreckendes Publikum in etwas Lustiges oder Hilfloses: Babys, Comicfiguren, süße Kätzchen. Sie werden dir nicht schaden, weil du stärker bist als sie.
Schritt 3
Unterwerfe das Publikum. Bereiten Sie im Voraus ein paar Sätze vor, um Ihre Macht über Ihr Publikum zu beweisen. Sie könnten zum Beispiel einen Wissenschaftler zitieren und die Teilnehmer bitten, diesen wichtigen Gedanken aufzuschreiben. Im Rahmen Ihrer Rede können Sie die Aufforderung zum Blick aus dem Fenster oder auf die Tafel hinter Ihrem Rücken einfügen. Sehen Sie, wie die Zuhörer Ihrem Befehl folgen und verstehen: Sie sind in Ihren Händen, sie gehorchen Ihnen und können Ihnen nichts anhaben.
Schritt 4
Überwachen Sie Ihren Zustand. Wenn Sie schon bei dem Gedanken, dass Sie kurz vor der Durchführung stehen, alarmierende Symptome verspüren, beginnen Sie eine Panikattacke. Die Symptome können unterschiedlich sein: Schwindel, starker Druckanstieg, Schwäche, Schwitzen, Zittern, erhöhte Atmung und Herzfrequenz usw. So protestiert Ihr Körper gegen Stress, zwingt Sie, Situationen zu vermeiden, in denen er auftreten kann. Tritt die Panikattacke wiederholt auf, wird empfohlen, einen Psychoanalytiker aufzusuchen.
Schritt 5
Sie können versuchen, Ihre Panikattacke selbst in den Griff zu bekommen. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen vor einem Publikum. Wenn Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, sich zu beruhigen. Gleichmäßig atmen, kurzes Einatmen und langes Ausatmen. Sagen Sie sich, dass dieser Zustand nicht gefährlich ist, dass Sie dafür bereit sind und damit umgehen können. Hören Sie auf Ihre Atmung. Lächle, singe, tanze, rede mit jemandem, lache der Angst ins Gesicht. Wenn Sie mit Ihrer Panik umgehen können, wird es beim nächsten Mal einfacher. Und bald wirst du vergessen, was eine Angst vor dem Sprechen ist.
