Wie Sie wissen, hängt viel von der Emotionalität eines Menschen ab. Und beim Stottern spielen Emotionen zu Recht eine der Hauptrollen.
Stellen Sie sich eine Situation vor, in der ein stotternder Mensch etwas sagen möchte und es ihm nicht gelingt oder er sehr schlecht spricht. Er möchte einen Gedanken äußern, aber es kommt etwas Verwirrung heraus. Diese Situation führt natürlich zu einer Reihe von negativen Emotionen, die nicht immer spurlos verschwinden.
Bezeichnen wir allgemeine Reaktionen und teilen wir sie bedingt in zwei Teile: Emotionen, die sich scharf manifestieren, stark und schnell verblassen, und Emotionen, die fast immer latent vorhanden sind und sich allmählich und unmerklich ansammeln. Der erste Typ umfasst Irritation, Ressentiments, Aggressionsausbrüche (zum Beispiel sagen sie, sie wollten alles in der Welt verfluchen, in den Untergrund fallen) usw.).
Natürlich ist unsere Teilung bedingt. Unangenehme Situationen lösen in der Regel beide Emotionen aus. Mit dem Auftreten solcher Emotionen gibt es mindestens zwei Wege, auf denen ihre weitere Existenz gehen kann.
Der erste Weg - Emotion drückt sich in Aktion aus und wird auf die eine oder andere Weise gelebt und verschwindet spurlos. Sie haben uns zum Beispiel angeschrien - wir gehen ins Fitnessstudio, hämmern eine Birne und unsere Irritation "verschwindet". Oder wir erlauben uns, dieses negative Gefühl zu spüren und es auf die eine oder andere Weise auszudrücken, und nach einer Weile wird es von selbst überflüssig. Auf jeden Fall wird die Emotion umgewandelt und schadet uns nicht.
Der zweite Weg: Eine Person schließt eine Emotion tief in sich ein und lässt sie nicht zum Ausdruck, erlaubt sich nicht, sie zu leben. Und in diesem Fall geht es in die Person hinein (relativ in die Sphäre des Unbewussten) und beginnt, sie zu kontrollieren, dh für Situationen zu programmieren, die derjenigen ähnlich sind, in der diese Emotion aufgetreten ist. Und hier entsteht ein Teufelskreis: Die Situation des Scheiterns ruft bestimmte Emotionen hervor, und sie schaffen ohne Erlaubnis neue, ebenso unglückliche Situationen.
Leider folgen diejenigen, die am häufigsten stottern, dem zweiten, unproduktiven Weg. Im Zusammenhang mit Stottern sieht es so aus: Die Situation des Sprachversagens führt zu einem Ausbruch negativer Emotionen, die nicht ihre natürliche Auflösung finden und im Inneren eingeschlossen sind, und sobald sie drin sind, beginnen sie die folgenden Situationen von Sprachversagen. Der gleiche Teufelskreis.
Leider neigen solche Momente dazu, sich anzuhäufen, und im schlimmsten Fall sammelt ein Stottern über mehrere Jahre oder Jahrzehnte eine große Menge dieses "Guten" an. Aber das ist alles nicht so schlimm. Glücklicherweise haben wir viele Mechanismen, um unnötigen emotionalen Müll zu beseitigen.
In fast jeder Kultivierungstradition gibt es Wege und Techniken, um sie loszuwerden. Betrachten wir diejenigen, die in Bezug auf das Problem des Stotterns relevant sind.
1. Zuerst müssen Sie den Teufelskreis durchbrechen: Situation - Emotion - Situation. Das ist nicht einfach, aber zuerst müssen Sie eine solche ideologische Position einnehmen, in der Sie nicht vor einer Boa constrictor in den Zustand eines Kaninchens verfallen und bei jedem Sprachversagen eine Reihe negativer Emotionen erzeugen.
Sie müssen eine Position einnehmen, in der Sie, egal was passiert, ruhig die Lösung der Situation aufnehmen. Da Sie keine negativen Gefühle in sich selbst hinzufügen, nimmt der Faktor ab, der tatsächlich Situationen von Sprachversagen schafft.
Das ist leichter gesagt als getan. Ein solches Umdenken dauert manchmal Monate. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist das Journal.
Sie nehmen ein leeres Blatt Papier und teilen es mit zwei senkrechten Strichen in Drittel. In der ersten Spalte beschreiben Sie die Situation (Sie sind möglicherweise nicht sehr detailliert), in der zweiten - Ihre Reaktion und Gefühle. In der dritten Spalte schreiben Sie, wie Sie auf solche Situationen reagieren möchten.
Beispielsweise:
Ich bin in den Laden gegangen, ich bin schrecklich wütend - ich weiß, was ich gebe
und ich kam gegossen und beleidigt, übermäßiger Wert
an seinem Bein, obwohl er diese Situation verstand. UND
Sie wollten mich von nun an nicht, ich werde es tun
beleidigen, das zu nehmen
ruhigere.
Dies ist ein ungefährer Text, in der dritten Spalte können Sie auswählen, was am besten zu Ihnen passt. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, sich neu zu programmieren und auf Problemsituationen gelassener und würdevoller zu reagieren. Diese Arbeit dauert 10-20 Minuten pro Tag.
Wir haben nur den Fluss neuer negativer Emotionen blockiert, aber was tun mit denen, die sich bereits in uns angesammelt haben?
2. Es ist sehr nützlich, eine individuelle Psychotherapie mit einer qualifizierten Fachperson durchzuführen. Vor allem, wenn es hilft, frühkindliche Missstände noch einmal zu durchleben.
3. Um die Emotionen, die tief in uns stecken geblieben sind, aufzuarbeiten und loszulassen, können Sie ständig (ein paar Mal am Tag) ein Tagebuch führen, in dem Sie die Erlebnisse beschreiben, die im Laufe des Tages auftreten werden, oder sich gezielt an die schmerzhaften Ereignisse erinnern, und schreiben Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen angeben.
4. Es ist sehr nützlich, aggressiven Sport zu treiben, daher ist es gut, frische, unausgesprochene Emotionen loszuwerden.
5. In Vorbereitung auf "superkomplexe" Sprechsituationen findet meiner Meinung nach eine sehr tiefe Arbeit statt. Beispiel: Sie haben morgen eine Präsentation. Wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben, haben Sie höchstwahrscheinlich viele unterdrückte Gefühle und Sorgen über das Sprechen in der Öffentlichkeit angesammelt. Vielleicht gab es schon eine negative Erfahrung. Es sind diese unterdrückten Gefühle, die dich dazu programmieren, alte negative Erfahrungen zu wiederholen. Und wenn Sie sie vor dem Ereignis selbst erleben, gibt es nichts, was Sie dazu bringt, das unglückliche Ergebnis zu wiederholen (oder die Wahrscheinlichkeit dafür wird erheblich reduziert).
Sie müssen sich hinsetzen, sich beruhigen und ganz langsam die zukünftige Leistung in allen Details überprüfen. Leben Sie verschiedene Optionen. Spüren Sie das Worst-Case-Szenario - es kann vermutlich passieren. Stellen Sie sich das Schlimmste vor: Bei Ihnen geht nichts, nur Zögern kommt heraus, das Publikum beginnt ratlos zu blicken, jemand fängt an, über Ihr "kleines Problem" zu raten, jemand kichert schon leise. Wenden Sie sich nun Ihren Gefühlen zu. Was fühlst du? Ressentiments, Irritationen, Wutausbrüche, Demütigungen? Lassen Sie genau das auftauchen, was Sie am meisten fürchten. Wenn du dir erlaubt hast, diese Gefühle zu sehen, dann gibt es schon weniger davon. Emotionen werden ausgedrückt, wenn eine Person es zulässt, dass sie durch sie hindurchgeht, obwohl es ein wenig schmerzhaft sein kann.
Sie können sich selbst helfen (obwohl dies nicht notwendig ist), indem Sie vorher aufschreiben, wie Sie sich in dieser Situation fühlen. Manchmal ist es notwendig, solche Situationen mehrmals oder dutzendmal mental zu erleben, damit sie keine Panik und starke negative Gefühle mehr verursachen. Natürlich müssen Sie sich daran erinnern, dass der Prozess der Freisetzung tiefster Emotionen langwierig sein kann. Nicht alles passiert beim ersten Mal. Dieser Prozess kostet Zeit und Arbeit.
Ich wünsche Ihnen Erfolg.
