„Ich werde in einer Minute explodieren, wie dreihundert Tonnen TNT“, sang Vysotsky in einem seiner Lieder und vermittelte die Gefühle eines frustrierten Graphomanen. Wahrscheinlich ist die absolute Mehrheit der Menschen auf der Welt mit solchen Empfindungen vertraut, wenn angesammelte Emotionen buchstäblich den ganzen Körper überwältigen und versuchen auszubrechen. In den meisten Kulturen ist die gewaltsame Äußerung von Gefühlen jedoch keineswegs willkommen und die Menschen sind gezwungen, ihre Erfahrungen für sich zu behalten, um andere nicht zu verurteilen.
Anleitung
Schritt 1
Es ist jedoch völlig sinnlos, in allen Situationen zu versuchen, seine Gefühle zu verbergen. Starke Emotionen brauchen immer noch einen Ausweg, und früher oder später werden sie ihn finden, und Versuche, ihre Manifestationen durch Willensanstrengung zu unterdrücken, führen nur zu Krankheit und chronischem Stress. Für den Körper ist es viel klüger und sinnvoller, gesellschaftlich akzeptable Formen zu finden, um seine Erfahrungen auszudrücken.
Schritt 2
Zuallererst, wie Psychologen raten, erlauben Sie sich, starke Emotionen zu erleben, auch negative. Emotion ist nur eine persönliche Reaktion auf umgebende Ereignisse. Und wenn die Umstände oder Handlungen anderer Menschen Sie ärgerlich, wütend oder verärgert machen, haben Sie ein volles Recht auf solche Erfahrungen. Die Frage ist, wie man diese negativen Emotionen wegwirft, um anderen Menschen nicht zu schaden und selbst zur Ruhe zu kommen.
Schritt 3
Der einfachste und kostengünstigste Weg, die emotionale Intensität schnell zu reduzieren, ist erhöhte körperliche Aktivität. Wenn Sie das Gefühl haben, von Emotionen buchstäblich zerrissen zu werden, möchten Sie mit lauter Stimme schreien und Möbel zerstören, eine Gelegenheit finden, dem Körper sofortige körperliche Aktivität zu geben. Dafür ist es nicht notwendig, dringend ins Fitnessstudio zu laufen, wenn keine solche Gelegenheit besteht. Schnell die Straße entlang gehen, intensiv Treppen hoch und runter gehen reicht aus, auch nur eine Reihe aktiver Kniebeugen wird eine positive Rolle spielen.
Schritt 4
Sobald Sie das Gefühl haben, dass der intensivste Höhepunkt der Emotionen vorbei ist und der Körper ermüdet, fahren Sie mit Atemübungen fort. Das menschliche Nervensystem ist sehr eng mit dem Atmungs- und Herz-Kreislauf-System verbunden. Daher hilft eine gezielte Reihe von tiefen, gleichmäßigen Ein- und Ausatmungen, verstörte Nerven zu normalisieren. Es ist am bequemsten, die Atmung mit Hilfe des Zählens zu regulieren: Einatmen für 3-4 Zählungen, Ausatmen für 6-8. Nach ein paar vollen Atemzügen werden Sie spüren, dass sich Ihr Geist geklärt hat und Ihre Emotionen wieder unter Kontrolle sind.
Schritt 5
Die beschriebene Methode eignet sich gut zur einmaligen Freisetzung von Emotionen, die durch eine kurzfristige unangenehme Situation entstanden sind. Aber auch negative Emotionen können sich unter dem Einfluss von chronischem Stress lange ansammeln. Zum Beispiel Spannungen in der Familie, langwierige Probleme am Arbeitsplatz, Konflikte oder ein dringender Termin. In diesem Fall reicht Bewegung allein nicht aus.
Schritt 6
Tränen helfen manchen Frauen in schwierigen Situationen. Nach einigen Minuten Weinen fühlen sie sich viel besser und ruhiger, denn Tränen sind ein natürlicher physiologischer Mechanismus, der hilft, Stresssituationen zu bewältigen und unnötigen Druck abzubauen. Denken Sie jedoch daran, dass Tränen nicht immer angebracht sind. Zum Beispiel ist es nicht der beste Weg, um Ihren beruflichen Ruf zu wahren, wenn Sie als Reaktion auf Kritik und Nörgelei von Ihrem Chef einen Wutanfall bekommen. In diesem Fall ist es viel sinnvoller zu versuchen, die unangenehme Situation bewusst zu klären. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über bestehende Probleme oder Konfliktgegner. Wenn Sie nicht genügend unabhängige Bemühungen haben, wenden Sie sich besser an einen erfahrenen Psychologen, der Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu sortieren und die beste Lösung vorzuschlagen.
