Lebensprobleme, Stresssituationen, Unwohlsein, Schlafmangel - all dies kann dazu führen, dass sich negative Emotionen in einer Person ansammeln. Wenn sie ignoriert und nicht kontrolliert werden, werden sie früher oder später auslaufen.
Anweisungen
Schritt 1
Identifizieren Sie ihre Quelle. Reizung und Überempfindlichkeit können durch mangelnde Ruhe, die Nähe zu einer unangenehmen Person, viel Stress usw. verursacht werden. Bevor Sie sich mit negativen Emotionen im Allgemeinen befassen, müssen Sie daher verstehen, woher sie kommen.
Schritt 2
Vermeiden Sie das Negative. Sehr oft wird das Denken der Menschen von ihrer Umgebung beeinflusst. Daher sollten Sie sich nicht wundern, dass Sie kategorischer sind als früher, wenn um Sie herum Menschen kreisen, die andere ständig kritisieren, nach ihren Mängeln suchen und sich über alles nur negativ äußern. Versuchen Sie, sich von ihnen fernzuhalten. Wenn dies nicht möglich ist, dann widersprechen Sie ihren Worten und lenken Sie das Gespräch gegebenenfalls in eine positive Richtung. Mit der Zeit werden sie entweder deinen Blick auffangen oder keine negativen Gedanken mit dir teilen, da sie wissen, dass du das Gespräch nicht weiterführen wirst. Das Gleiche gilt für negative Übertragungen oder Situationen, die dich leugnen – sie haben keinen Platz in deinem Leben.
Schritt 3
Sei geduldig. Stellen Sie sich auf die Tatsache ein, dass die Menschen um Sie herum Ihnen Probleme bereiten werden. Nehmen Sie ihre Mängel nicht persönlich und seien Sie nachsichtig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gleich explodieren, lenken Sie sich mental ab, atmen Sie ein paar Mal tief durch oder verlassen Sie den Raum für ein paar Minuten, um sich auszuruhen und durchzuatmen.
Schritt 4
Erhol dich etwas. Wenn eine Person nachts nicht genug Schlaf bekommt oder tagsüber so beschäftigt ist, dass sie sich nicht ruhig hinsetzen und einen Snack zu sich nehmen kann, beginnt sich Müdigkeit anzusammeln und mündet schließlich in negative Emotionen. Machen Sie es sich daher trotz der Arbeitsbelastung zur Regel, bei der Arbeit Pausen einzulegen und pünktlich zu Bett zu gehen. Wenn es Ihnen nicht auf Anhieb gelingt, überarbeiten Sie Ihren Tagesablauf und nehmen Sie die notwendigen Änderungen vor. Sie haben vielleicht viele Aufgaben übernommen, die außerhalb Ihrer Macht liegen.
Schritt 5
Analysieren Sie Situationen. Um Ihre Fehler nicht von Zeit zu Zeit zu wiederholen, müssen Sie die Situation mental analysieren und versuchen zu verstehen, warum Sie die Beherrschung verloren haben. Es ist auch hilfreich, darüber nachzudenken, was Sie tun können, um dies beim nächsten Mal zu verhindern.
