Panikattacken können aus verschiedenen Gründen auftreten. Der effektivste Weg, mit ihnen umzugehen, besteht darin, die Ursache zu identifizieren und dann zu beseitigen. Wenn eine Psychotrauma-Panikattacke auftritt, müssen Sie einen Psychotherapeuten oder zumindest einen Psychologen aufsuchen, um diesen Moment zu klären. Wenn ein medizinischer Zustand die Ursache des Panikattackensyndroms wird, sollte er behandelt werden, ohne ihn zu ignorieren.
Nicht jeder Mensch mit Panikattacken (PA) findet auf Anhieb die Fähigkeit und Kraft, einen Termin beim entsprechenden Facharzt aufzusuchen. Wenn sich Episoden-Angriffe jedoch häufig wiederholen, sich immer länger ausdehnen, Persönlichkeit und Lebensqualität verändern, können sie nicht ignoriert werden.
Es ist nicht immer realistisch, alleine mit PA fertig zu werden, vollständig zu lernen, ängstliche Panik und Horror zu kontrollieren oder sogar diesen Zustand zu nehmen und vollständig auszurotten. Aber Sie können noch einige Schritte unternehmen, um die Angriffe leichter zu bewältigen.
Was tun, wenn Sie zu Panikattacken neigen?
- Versuchen Sie zu lernen, eine Episode von Panik und Terror vorherzusehen. In einigen Fällen hat PA eine sogenannte „Aura“– das sind bestimmte Symptome, die auf den bevorstehenden Beginn einer Attacke hinweisen. Dazu können allmählich zunehmende Kopfschmerzen, Geräusche oder Klingeln in den Ohren, ein Engegefühl in der Brust, langsam zunehmende seltsame Anspannung / Erregung im Inneren usw. gehören.
- Nicht nur die Ursache von PA zu erkennen, sondern auch die Tatsache, dass es unmöglich ist, in Momenten von Anfällen zu sterben, dass dies kein vollwertiges Symptom des Wahnsinns ist.
- Versuchen Sie nicht zu leugnen, dass Sie anfällig für Panikattacken sind. Anhaltende Ablehnung und mangelnde Bereitschaft, die Situation zu verstehen, können nur zu einer Verschlechterung des Zustands führen.
- Minimieren Sie Stress, vermeiden Sie kritische Situationen im Leben, die sich negativ auf das Nervensystem und die Psyche auswirken.
- Überarbeiten Sie Ihre Speisekarte, da es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die erhöhte Angst auslösen können. Es ist nützlich, verschiedene Stimulanzien des Nervensystems aus Ihrem Leben auszuschließen, zum Beispiel Zigaretten, Koffein, Alkohol.
- Beherrschen Sie die Techniken der Atemübungen. Während eines PA-Anfalls ist es sehr wichtig, den natürlichen Atemrhythmus so schnell wie möglich wiederherzustellen, was dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken, den Puls und die Körpertemperatur zu normalisieren, Schwindel zu lindern usw.
- Bringen Sie in sich die Angewohnheit, Stress und Anspannung „abzubauen“. Dies kann durch Sport, Yoga, Meditation, Musiktherapie, Aromatherapie erfolgen.
- Du kannst dich nicht verschließen, dich aufregen, versuchen, deine Augen vor deinem Zustand zu verschließen. Sie müssen Ihren Gedanken und Emotionen freien Lauf lassen.
- Erstellen Sie Ihre eigenen persönlichen Rituale, die Ihnen helfen, Ihre Panikattacke schnell zu normalisieren. Dies können Mantras oder Auto-Training, beliebige rituelle Handlungen und so weiter sein.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Angriff bevorsteht, versuchen Sie, nicht allein zu sein. Wenn niemand in der Nähe ist, versuchen Sie, Freunde oder Bekannte anzurufen oder den kostenlosen psychologischen Beratungsdienst zu kontaktieren.
Wie gehe ich mit einer Panikattacke um
- Das erste, was Sie tun müssen, ist, rhythmisch und tief zu atmen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Wenn möglich, müssen Sie ein Glas kaltes Wasser in einem Zug trinken.
- Versuchen Sie, die Kontrolle über Ihren Körper nicht vollständig zu verlieren. Sie müssen sich davon abhalten, chaotisch in den Weltraum zu werfen, zu versuchen, wegzulaufen oder sich zu verstecken. Am besten sitzen oder liegen. Darüber hinaus ist nach PA in der Regel eine akute Müdigkeit zu spüren und sollte nicht ignoriert werden. Am Ende des Angriffs wird empfohlen, ein Nickerchen zu machen, sich auszuruhen und sich zu erholen.
- Fangen Sie an, alle Gedanken und Handlungen, die im Moment stattfinden, laut auszusprechen.
- Laden Sie Ihr Gehirn so stark wie möglich, um die Konzentration zu steigern. Dazu können Sie anfangen, Gedichte zu rezitieren, Lieder zu singen, Schilder zu lesen, wenn eine Panikattacke auf der Straße passiert ist, laute Beispiele oder Kreuzworträtsel lösen und so weiter. Sie können nicht gedankenlos auf einen Punkt starren oder sich bewegenden Objekten wie Autos folgen. Dies wird die Konzentration nicht erhöhen, sondern nur den Zustand verschlechtern.
- Reiben Sie Ihre Hände (Handflächen), damit sie zu brennen beginnen. Dann massiere deine Ohren damit. Und versuchen Sie, zuerst das Gesicht und den Hals irgendwie zu kühlen und dann die Handgelenke und Ellbogen. Bei PA ist es nützlich, sich Zugang zu sauberer Luft zu verschaffen, und es ist großartig, wenn es kalt ist.
- Kaugummi- oder Pfefferminzbonbons können bei Angst- und Panikattacken Linderung verschaffen.
