Im Alltag ist es für eine Person schwierig, Stress und Situationen zu vermeiden, die den Adrenalinspiegel im Blut erhöhen. Was also tun, um das Leben angenehmer und ruhiger zu gestalten und in keiner außergewöhnlichen Situation einen schnellen Herzschlag zu verursachen?
Inhaltsverzeichnis:
- Ein paar Worte zu den Auswirkungen von Stress
- Physikalische Schicht
- Arbeiten auf der mentalen Ebene
- Ausrichtung des psychoemotionalen Zustands
- Abschließend
Im Allgemeinen ist der Versuch, mit Stress umzugehen, wie der Versuch, mit schlechtem Wetter fertig zu werden: Es gibt keine Möglichkeit, damit umzugehen. Es existiert einfach, und Sie müssen sich darauf einstellen, um Folgen für sich selbst in Form einer laufenden Nase oder eines gebrochenen Beines zu vermeiden oder zumindest zu minimieren. Es ist in jeder Krisensituation dasselbe: Zuerst müssen Sie erkennen und akzeptieren, dass Stress schon immer vorhanden war, ist und im Leben eines Menschen vorhanden sein wird, und dann alle notwendigen Maßnahmen ergreifen, um seine Auswirkungen zu minimieren.
Ein paar Worte zu den Auswirkungen von Stress
Jede Situation, die einen Menschen aus dem Gleichgewicht bringt, "schlägt" ihn in drei Richtungen: auf körperlicher, mentaler und psychoemotionaler Ebene. Wenn es beim Physischen mehr oder weniger klar ist, dann ist bei den anderen beiden nicht alles so offensichtlich. Wenn der Körper unter Stress steht, werden in ihm die Hormone Adrenalin, Beta-Endorphin, Thyroxin, Cortisol, Prolaktin gebildet. Wir werden nicht analysieren, was diese Hormone sind und warum sie benötigt werden, wir stellen nur einen wichtigen Punkt fest: Es sind alles biologische Abfälle, die entsorgt werden müssen. Andernfalls sind die Folgen unvermeidlich. Regelmäßige Nervenspannung beeinflusst den Stoffwechselprozess, die Funktion des Urogenitalsystems, führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, erhöht die Belastung des Zentralnervensystems usw.
Fast jede Stresssituation hinterlässt Spuren im Gedächtnis eines Menschen. Dies kann sich in der Folge in Form von geformten Verhaltensmustern, negativen Einstellungen und einschränkenden Überzeugungen, falschen Schlussfolgerungen und Verallgemeinerungen manifestieren, kognitive Dissonanzen verursachen usw. Diese Dinge lassen sich am besten mit Beispielen erklären.
Nehmen Sie die geliebten "Alle Männer - …" und "Alle Frauen - …". Dies ist eine Verallgemeinerung. Es wurde uns zunächst von Eltern mit aufrichtiger Liebe zu uns und dem Wunsch, uns vor den Sorgen dieser Welt zu schützen, in den Kopf gesetzt, wurde in der Praxis durch eine Beziehung bestätigt, die mit niemandem geklappt hat (und es ist gut möglich, dass nur einmal). Oder die negative Einstellung „Ich bin nicht gut genug / verdiene ich nicht“: Solche Einstellungen bilden sich nach starken emotionalen Umbrüchen, wie der Trennung von einem Freund oder der Entlassung, zum Beispiel wegen Entlassung. In solchen Momenten ist es für unser Gehirn schwierig, die Situation objektiv einzuschätzen, und es zieht die "einzig richtigen" und logischen Schlussfolgerungen aus dem, was passiert ist. Ich denke, es ist nicht nötig zu sagen, wie solche mentalen Konstruktionen das Leben eines Menschen in der Zukunft beeinflussen.
Der psychoemotionale Aspekt ist hier sowohl komplizierter als auch einfacher als beim mentalen. Einerseits verstehen wir genau, was Emotionen sind, wir können sie identifizieren, aber es ist viel schwieriger, emotionale Intelligenz zu erlernen. Während eines Konflikts oder einer strittigen Situation zum Beispiel beginnt alles mit Irritation, entwickelt sich dann zu Wut, dann zu Aggression und dann zu Wut. Alles ist klar und logisch. Wir verstehen, WAS wir erleben und wir sind uns bewusst, dass wir es ERFAHREN. Erst dies geschieht im Nachhinein. In einem Moment des Konflikts schaltet sich der Verstand oder Intellekt ab und Reaktionen oder Emotionen schalten sich ein.
Emotionale Intelligenz hilft Ihnen zu verstehen, was der Auslöser für das Auslösen negativer Emotionen ist, lernen, diese richtig zu erleben und dadurch zu kontrollieren. Gleichzeitig bedeutet Kontrolle nicht, sie zu unterdrücken, sondern zu verfolgen, sich ihrer im Moment bewusst zu sein und eine konstruktivere Reaktion auf die Situation zu wählen.
Negative Emotionen während des Stresses verschlechtern die Stimmung, eine Person fühlt sich depressiv, ihre Leistungsfähigkeit lässt nach, die Beziehungen zu anderen verschlechtern sich oder brechen sogar vollständig zusammen. Hier können Sie die umgekehrte Proportionalität in Aktion beobachten: Je mehr negative Emotionen, desto weniger Lebensfreude. Irgendwann hört ein Mensch einfach auf, das Glück im Moment zu erleben und rutscht in eine Depression.
Alles zusammenfassend: Bei Stress werden Hormone produziert, die, während sie im Körper verbleiben, die Arbeit aller Organe und Systeme beeinflussen (Leber, Nebennieren, Migräne verursachen usw.); negative Emotionen verderben nicht nur die Beziehungen zu anderen, sondern das gesamte Leben einer Person und provozieren Apathie und Depression; falsche Schlussfolgerungen nach einer Krisensituation für lange Zeit (oder sogar für den Rest Ihres Lebens) machen es unmöglich, harmonische Beziehungen zu Menschen aufzubauen und in der Gesellschaft zu verwirklichen.
Da Stress den gesamten Dreiklang „Körper-Geist-Seele“betrifft, ist es auch notwendig, auf allen 3 Ebenen mit den Folgen zu arbeiten.
Physikalische Schicht
Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, negative Emotionen loszuwerden. Nicht umsonst fliegen bei Streitigkeiten Teller herum, und sie selbst enden mit einem Zuschlagen der Tür und einem langen Spaziergang, "um die Nerven zu beruhigen": Emotionen brauchen einen Ausweg.
Jede Art von körperlicher Aktivität – Laufen, Schwimmen, Aerobic, Klettern, Walken – hilft regelmäßig Stress abzubauen und fördert den Abbau von Stresshormonen. Es ist also besser, nicht auf eine Explosion zu warten, sondern im Voraus auf regelmäßige körperliche Aktivität zu achten, die es Ihnen ermöglicht, nicht nur negative Emotionen loszuwerden, sondern auch die Stressresistenz zu erhöhen.
Eine weitere großartige, wenn nicht sogar grundlegende Möglichkeit, Stress abzubauen, ist Sex. Die Aufrechterhaltung des intimen Kontakts wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, wirkt beruhigend und entspannend. Vernachlässigen Sie also nicht Ihr intimes Leben.
Die Arbeit mit dem physischen Körper besteht nicht nur in der Aufrechterhaltung ständiger Aktivität, sondern auch in der richtigen Ernährung. Eine richtige Ernährung sollte reich an Magnesium und Vitamin B6 sein, um die Aufnahme dieses Elements zu erhöhen. Magnesiummangel wirkt sich negativ auf das Nervensystem aus. Daher ist es notwendig, Ihre Ernährung mit magnesiumhaltigen Produkten anzureichern, darunter Kakao, Schokolade, Buchweizen, Nüsse, Kürbiskerne, Bohnen.
Viele Kräuter haben auch eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Trinken Sie abends oder an einem anstrengenden Tag Zitronenmelisse oder Minztee. Apotheken verkaufen verschiedene Präparate auf Basis von Baldrian und Hopfen, die beruhigend wirken. Das Trinken von grünem Tee hilft auch bei der Ausscheidung von Hormonen aus dem Körper.
Arbeiten auf der mentalen Ebene
Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Stresssituation ganz von ihrer Interpretation abhängt. Was sich Menschen im Moment vorstellen und was sie über sich selbst denken, stärkt oder schwächt negative Emotionen. Die Person hat oft einen inneren Dialog mit ihm, der voller negativer Gedanken ist. Sie lähmen ihn und verursachen Angst. In Stresssituationen wird die Angewohnheit ausgelöst, alles schwarz zu sehen: „Ich komme damit nicht klar“, „Was tun, wenn ich mich täusche“, „Dafür bin ich nicht gut genug“.
In der Anfangsphase müssen Sie lernen, solche Gedanken einzufangen und alle Situationen zu identifizieren, die ihr Auftreten provozieren. Und dann, in dem Moment, in dem sie erscheinen, wenden Sie positive Selbsthypnose an, das heißt, finden Sie das Gegenteil von schwarzen Gedanken, zum Beispiel: „Ich kann nicht“ersetzen durch „Versuchen Sie es zuerst, denn bis Sie es versuchen, Sie werde es nicht wissen“, „Was ist, wenn ich verrückt werde“– zu „Entspanne dich, die Menschen sind nicht perfekt, jeder erlebt Stress genauso wie du.“
Es ist notwendig, sich selbst mit allen Vor- und Nachteilen zu akzeptieren. Sie müssen sich das Recht geben, Fehler zu machen, aber gleichzeitig daraus lernen. Niemand ist perfekt und unfehlbar. Tony Robbins, Autor vieler Motivationsbücher, sagte: "Es gibt kein Scheitern, nur Feedback."Nutzen Sie also das Feedback, das das Leben gibt, und dann macht es keinen Sinn, sich über ein Scheitern Sorgen zu machen. Allerdings muss man immer auf neue Herausforderungen vorbereitet sein.
Sie müssen lernen, jede Situation zu verstehen, die passiert ist. Selbst die schwierigsten und tragischsten Ereignisse bekommen eine andere Bedeutung, wenn ihnen eine Bedeutung gegeben wird und ein Verständnis dafür entsteht, warum dies in Ihrem Leben passiert ist, und dann eine angemessene Haltung ihnen gegenüber gebildet wird. Es hängt alles von der Interpretation ab - es ist besser, das "Problem" als "Herausforderung" zu sehen. Das Ändern des "Blickwinkels" ruft andere Energieschichten in einem Menschen hervor und gibt ihm mehr Kraft, der Situation, mit der er konfrontiert ist, standzuhalten.
Es ist auch sehr wichtig zu lernen, über seine Gefühle und Bedürfnisse zu sprechen, zu lernen, „nein“zu sagen. Es ist notwendig zu verstehen, dass alle Reaktionen, Emotionen, Zustände ein Existenzrecht haben, also müssen sie geäußert und diskutiert werden. Bei Streitigkeiten oder Konflikten müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihrem Gegner „Ich-Botschaften“zu senden, ohne Scham, Schuld oder Verlegenheit zu empfinden. So können Sie durch eine klare Positionsbestimmung in der Kommunikation mit anderen Menschen viele Widersprüche und Missverständnisse vermeiden, die meist die Ursache für alltäglichen Stress sind.
Ausrichtung des psychoemotionalen Zustands
Es ist notwendig, Emotionen zu entlüften, wenn es notwendig ist. Der Ausbruch von Gefühlen hilft, sich mit ihnen zu verweigern und sich zu distanzieren. Schreien oder Weinen klärt und löst Verspannungen. Wenn die Situation zu schwierig ist und eine zuverlässige Person in der Nähe ist, mit der Sie Ihre Probleme teilen können, ist es besser, seine Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die in schwierigen Lebenssituationen auf die Unterstützung ihrer Lieben zählen konnten, viel seltener krank wurden und viel schneller aus emotionalen Krisen herauskamen.
Eine positive Einstellung zur umgebenden Realität und der Glaube, dass Menschen alle Hindernisse auf ihrem Weg bewältigen können, sorgen dafür, dass sie weniger besorgt sind und Stresssituationen als Probleme behandeln, die überwunden werden können. Der Glaube an die eigenen Ressourcen und Fähigkeiten ist die halbe Miete, um Stress zu überwinden.
Wenn möglich, ist es besser, so viel Freizeit wie möglich in der Natur zu verbringen. Die Natur ist eine natürliche Umgebung für den Menschen, und in ihrem Busen ruht man am besten. Grün wirkt beruhigend, die Zeit an der frischen Luft entspannt und verjüngt sich schnell.
Denken Sie bei der Arbeit in einer lauten Umgebung daran, sich in Ruhe zu entspannen. Lärm baut sich im Körper auf, zerstört das Nervensystem, Stille wirkt beruhigend und lässt Sie entspannen. Die Freizeit nutzt man am besten für Aktivitäten/Hobbys, die man wirklich genießt. Somit wird der Staat harmonisiert.
Entspannung, Yoga und Meditation lehren dich, deine Atmung zu stabilisieren, was sehr wichtig ist, um „Seelenfrieden“zu erreichen und innere Spannungen abzubauen. Um jedoch die positive Wirkung dieser Methoden zu bemerken, müssen Sie täglich mindestens 20-40 Minuten für das Training aufwenden.
Abschließend
Bis eine Person lernt, die Faktoren zu identifizieren, die Stress verursachen, wird sie nicht in der Lage sein, damit umzugehen und ihre negativen Folgen zu vermeiden. Wenn eine Stresssituation eintritt, ist es wichtig, die folgenden Fragen zu beantworten: Welche Emotionen sind entstanden? Wie hat der Körper reagiert? Welche Gedanken sind aufgetaucht? welche Maßnahmen wurden ergriffen?
Eine solche Retrospektive und Aufgliederung der Situation in Hauptfragmente ermöglicht es Ihnen, Stressfaktoren in der Zukunft besser zu erkennen und die Multivarianz des eigenen Verhaltens kennenzulernen (emotionale Intelligenz zu entwickeln), um damit umzugehen.
Schließlich sollte man das Leben nicht zu ernst nehmen: Ein Lächeln und ein Sinn für Humor wirken wie eine Schutzhülle gegen negative Emotionen. Sie müssen lernen, so viel wie möglich zu lachen, sowohl über die Situationen, die im Leben passieren, als auch über sich selbst. Wenn Sie eine schwierige Situation mit Vorsicht betrachten, können Sie eine größere Objektivität erreichen: Dann scheint es nicht mehr so schrecklich zu sein, obwohl es zunächst Ihre Fähigkeiten überstieg.
Lachen entspannt und beruhigt das Nervensystem. Die Leute sagen nicht ohne Grund: „Lachen ist Gesundheit“. Es stärkt die Immunität und beeinflusst das Selbstwertgefühl. Und es lohnt sich auch, sich öfter daran zu erinnern, dass das Leben nur ein Spiel ist und wir darin nur Schauspieler sind. Diese Tatsache zu verstehen macht es viel einfacher, und wenn man gelernt hat, schnell die Rollen zu wechseln, sich für die nächste Szene "umzuziehen", also flexibler zu werden, kann man Stress völlig vergessen. Aber das ist schon Kunstflug, und das muss erlernt werden.
