Wie oft haben Sie sich selbst versprochen, ein neues Leben zu beginnen? Ab nächsten Monat, Montag oder Neujahr? Wenn Sie es geschafft haben, auch nur eines Ihrer Versprechen zu erfüllen - ein Sturm des Beifalls zu Ihren Ehren, haben Sie eiserne Willenskraft. Wenn die Versprechen laute Worte bleiben, beeilen Sie sich nicht, sich schwachen Willens vorzuwerfen. Gewohnheiten zu ändern ist für 99% der Menschen eine schwierige Aufgabe.
Woher kommen die Beine einer Gewohnheit?
Gewohnheit ist eine zweite Natur oder, wissenschaftlich ausgedrückt, ein bestimmtes sich wiederholendes Verhaltensmuster, das durch emotionale Erfahrungen unterstützt wird. Eine Gewohnheit entsteht, wenn wir regelmäßig etwas tun. Jede unserer Handlungen trägt zur Bildung neuer Neuronen im Gehirn bei. Dies ist sein üblicher Arbeitsablauf.
Warum braucht das Gehirn das? Das Gehirn versucht, jede Aktion zu automatisieren, um Energiekosten und Zeit bei wiederholter Ausführung einer Aktion zu reduzieren. Denken Sie daran, wie schwierig es zum ersten Mal in Ihrem Leben ist, eine Aufgabe zu erfüllen, z. B. sich hinter das Steuer eines Autos zu setzen. Wenn die Aktion wiederholt wird, gewöhnt sich das Gehirn daran und eine Fähigkeit erscheint, es wird nicht beängstigend, ein Auto zu fahren. Ebenso wird jede Gewohnheit, ob gut oder schlecht, gebildet.
So kann beispielsweise die Gewohnheit des übermäßigen Genusses von Süßigkeiten auf einem unerfüllten Bedürfnis nach Liebe und Fürsorge beruhen, das das Gehirn auf diese Weise zu kompensieren gelernt hat. Auch bei der Gewohnheitsbildung spielen Emotionen eine wichtige Rolle. Alle Menschen sind sinnliche Wesen, daher werden gewohnheitsmäßige Handlungen, die von Emotionen bunt gefärbt sind, schneller fixiert und sind anhaltender. Dies ist zum Beispiel der Schlüssel zur Bildung von Abhängigkeiten von Nahrungsmitteln, Alkohol, Nikotin. Alle diese Substanzen können die Zentren des Gehirns beeinflussen und beim Menschen lebendige Eindrücke hervorrufen.
Kämpfe auf Augenhöhe
Wie können Sie die schlechten Gewohnheiten überwinden, die Sie daran hindern, die Versprechen, die Sie sich selbst über ein aktives und gesundes Leben gegeben haben, zu erfüllen? Es wird angenommen, dass sich in 21 Tagen eine Gewohnheit bildet. Diese Aussage hat eine Grundlage, funktioniert aber nicht für alles. Zum Beispiel bildet sich in 4 Wochen eine stabile Tabaksucht und in wenigen Jahren eine Alkoholsucht. Der Zeitpunkt der Gewohnheitsbildung hängt vom Thema, der Motivation, individuellen Eigenschaften neurochemischer und neurophysiologischer Prozesse und einigen anderen Parametern ab.
Folglich können sich Stück für Stück komplexe Gewohnheiten bilden. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag zu trainieren, fangen Sie klein an, wie beispielsweise tägliches Fünf-Minuten-Training. Außerdem ist es wichtig, Ihr eigenes Belohnungs- und positives Verstärkungssystem zu entwickeln. Dies ist die "Belohnung", die Sie als Ergebnis der Ausführung einer Aktion erhalten. So werden Sie zum Beispiel durch morgendliche Übungen Kraft und Wohlbefinden für den ganzen Tag bekommen und sich besser fühlen. Wohlbefinden und Selbstachtung sind in diesem Fall eine natürliche positive Verstärkung. Sie können Ihre positive emotionale Reaktion auf Aktionen auch künstlich steigern, z. B. wenn Sie zu Ihrem Lieblingslied trainieren oder sich nach dem Training mit etwas belohnen. Auf keinen Fall Kuchen und Hamburger!
Nach einer Weile wird die Verbindung "Übung - Vergnügen" stark genug, die Gewohnheit wird stabil und es wird schwierig für Sie, sich den Morgen ohne Aufwärmen vorzustellen. Von Anfang an wird es natürlich schwierig. Das Gehirn muss neue neuronale Verbindungen aufbauen. Aber je mehr Sie sich anstrengen und Ihren Willen ausüben, desto einfacher wird es für Sie, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie sich also dazu entschließen, sich selbst zu transformieren, zögern Sie nicht und "schieben Sie ihn nicht auf Eis". Tue es! Schließlich wird der Weg vom Gehenden gemeistert.
