Wenn Sie Schlafprobleme haben, braucht Ihr Körper einen kompletten Neustart – sowohl physisch als auch psychisch. Schlaf ist ein wichtiger Prozess, der uns eine riesige Dosis Energie liefert, die uns hilft, tagsüber produktiv zu sein. Schlaflosigkeit ist zweifellos ein negativer Zustand und muss behandelt werden.
Tagesordnung. Zu Beginn müssen Sie klar definieren, wann Sie unter der Woche aufwachen und wann Sie ins Bett gehen. Regelmäßigkeit ist für einen produktiven Schlaf unerlässlich. Es sollte daran erinnert werden, dass die optimale Schlafzeit 8 Stunden beträgt, jedoch hat jede Person unterschiedliche Eigenschaften des Körpers, einige müssen etwas mehr schlafen, andere weniger. Ihre Aufgabe ist es, zu bestimmen, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Sobald Sie einen Schlafplan erstellt haben, hören Sie nicht auf, ihn zu befolgen. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper an einen solchen Zeitplan gewöhnen, und Sie werden sich morgens beim Aufwachen nicht mehr müde fühlen. Am Wochenende empfiehlt es sich übrigens auch, dem Tagesablauf zu folgen. Nur in dringenden Fällen sollte es verworfen werden.
Tun Sie etwas Ruhiges vor dem Schlafengehen. Lesen Sie ein Buch direkt im Bett oder spielen Sie Ihr Lieblingsspiel auf Ihrem Handy oder hören Sie lieber ruhige Musik. Sie können auch vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen, um Ihren Körper zu entspannen. Man kann ihm ein paar ruhige Aromen hinzufügen, aber keinesfalls belebend.
Machen Sie Ihr Bett bequem. Holen Sie sich gute Bettwäsche, ein bequemes Kissen und einen Pyjama. Nehmen Sie Ihr Lieblingsspielzeug mit, wenn Sie sich damit wohl fühlen. Denken Sie daran, dass Ihr Schlafplatz der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf ist. Je besser es gestaltet ist, desto gesünder und produktiver ist Ihr Schlaf.
Lebe den ganzen Tag einen gesunden Lebensstil. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein und Alkohol. Hören Sie wenn möglich mit dem Rauchen auf, denn Rauchen ist ein weiterer negativer Faktor bei Schlafstörungen. Holen Sie sich den ganzen Tag über viel Licht und gehen Sie für mehr Outdoor-Aktivitäten nach draußen. Essen Sie nur natürliche Lebensmittel und vermeiden Sie Fast Food auf jede erdenkliche Weise.
Essen Sie nicht viel zum Abendessen. Das Abendessen sollte ausgewogen, aber nicht sehr groß und kalorienreich sein. Wenn Sie ins Bett gehen, sollten Sie nicht zu satt oder hungrig sein, Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen. Schwere Nahrung wird langsam vom Magen verdaut. Dadurch wird das Einschlafen erschwert.
Vermeiden Sie Stresssituationen und Burnout. Wenn Sie im Laufe des Tages jemand beleidigt oder verärgert hat, dann sollten Sie die negative Situation nicht den ganzen Tag über zurückspulen. Machen Sie besser Yoga oder gehen Sie gründlich mit dem Problem um. Denken Sie vor dem Schlafengehen nie an das Schlechte, da dies zu Schlaflosigkeit oder schlechten Träumen führen kann.
