William Shakespeare sagte, dass der Schlaf „das Hauptvergnügen bei einem nächtlichen Fest ist“, und John Keats verglich es mit einem süßen Mitternachtsbalsam. Die romantischen Engländer haben trotz ihrer hohen Silbe sehr genau die wichtige Rolle des Schlafes im Leben eines jeden Menschen erkannt. Aber es kommt oft vor, dass, sobald eine Person das Licht ausschaltet und unter eine warme Decke kriecht, ein ganzer Schwarm obsessiver Gedanken in den Geist eindringt, der nicht in Ruhe lässt und keine Gelegenheit zum Einschlafen gibt. Das Themenspektrum ist groß, doch eines bleibt unverändert: Einschlafen ist bei einer solchen Gehirnaktivität völlig unmöglich.
Der Morgen ist klüger als der Abend
Das berühmte russische Sprichwort trifft genau ins Schwarze. Der Abend und vor allem die Nacht ist nicht der beste Moment, um Entscheidungen zu treffen und überhaupt für wichtige Angelegenheiten, denn in dieser Zeit erwachen Ängste und Gefühle in den Menschen, verstörende und beunruhigende Gedanken tauchen auf. Am Morgen mögen solche Sorgen und Reflexionen völlig unbedeutend oder sogar absurd erscheinen, aber nachts ist ihre Bedeutung so groß, dass eine Person nicht einschlafen kann und endlos im Kreis über dasselbe nachdenkt.
Alles dreht sich um Stress
Laut den meisten Psychologen, insbesondere Harold Bloomfield, Psychologieprofessor am Union Institute in Cincinnati, ist die Hauptursache für Schlaflosigkeit "Stress im Zusammenhang mit Tagesproblemen". Wenn eine Person aufgeregt ist, gelangen Hormone, die die Wachheit aktivieren, wie Adrenalin, in großen Mengen ins Blut. Ein Mensch scheint sich in einer Extremsituation zu befinden, der Körper verspannt sich, der Puls beschleunigt sich, das Herz beginnt schneller zu schlagen. Was für ein Traum hier! Nachdem die Menschen die Gelegenheit zum Ausruhen verloren haben, beginnen sie, die gleichen Gedanken im Kreis zu scrollen und versuchen, mit dem fertig zu werden, was bei Tageslicht nicht gelöst werden konnte. Manchmal zieht sich ein solcher Stresszustand hin und führt zu Depressionen, dann wird die Schlaflosigkeit chronisch und das Problem der Schlafstörungen ist viel ernster, als es den Anschein hat.
Einatmen Ausatmen
Nur wenige Menschen sind jetzt stressfrei. Aber was können Sie tun, damit tagsüber Probleme den richtigen Schlaf in der Nacht nicht beeinträchtigen?
Eine der rationalsten Ideen ist es, sich am Nachmittag oder späten Nachmittag Zeit zu nehmen, um angesammelte Probleme zu lösen, zum Beispiel nach dem Abendessen. Schreiben Sie die Probleme auf ein Blatt Papier und versuchen Sie, für jedes einzelne intelligente Lösungen zu finden. Glauben Sie mir, 20-30 Minuten werden Ihnen ausreichen, um einen Ausweg aus den meisten "unlösbaren" Situationen zu finden, mit denen Sie um Mitternacht kämpfen werden.
Eine andere Möglichkeit, zwanghafte Gedanken vor dem Schlafengehen zu unterdrücken, besteht darin, über etwas Langweiliges nachzudenken, wie zum Beispiel Schafe zu zählen oder Gedichte auswendig zu rezitieren. Einige werden durch die Auflistung von Welthauptstädten oder Daten historischer Ereignisse unterstützt.
Die meisten Psychologen sind sich einig, dass Sie sich entspannen müssen, um die Kontrolle über Ihre Gedanken zu verlieren. Dies kann sowohl Muskelentspannung (Anspannung und dann langsame Entspannung der Körpermuskulatur) als auch Meditation (zum Beispiel Atmung) oder sogar Autotraining mit Visualisierung angenehmer Bilder sein, die zur Entspannung beitragen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Schlafprobleme bereits ernst geworden sind, lohnt es sich, ein Elektroenzephalogramm durchzuführen und das Zentrum für Psychosomatik um Hilfe eines Spezialisten zu bitten.
