Wut, Groll und andere Emotionen begleiten uns jeden Tag und rauben uns den Verstand. Es gibt viele Menschen, bei denen jede Kleinigkeit Irritationen hervorrufen kann. Umgekehrt haben gutmütige Menschen eine hohe Arbeitsfähigkeit und sind in der Lage, die Stimmung anderer Menschen zu verbessern.
Anweisungen
Schritt 1
Starte deinen Tag mit einem Lächeln. Lächeln lindert Stress und verzögert das Altern. Wenn Sie aufwachen, schalten Sie ruhige Musik ein, stellen Sie gute Beziehungen zu Familie und Kollegen ein, erinnern Sie sich an etwas Angenehmes.
Schritt 2
Natürlich besteht das Leben nicht nur aus positiven Aspekten. Du arbeitest, verschwendest Zeit im Stau, stehst an Bushaltestellen und wartest auf Transporte, schaust nervös auf deine Uhr. Und wenn Sie sich zusammenreißen und versuchen, sich nicht zu ärgern, tk. Ihre Ungeduld kann die Wartezeit nicht verkürzen.
Mache zu Zeiten wie diesen „dezente“Übungen, um deinen Rücken, deine Arme oder deinen Bauch zu stärken. Die Leute in der Nähe haben davon nichts mitbekommen und Sie haben sich gesundheitlich verbessert. Lassen Sie jeden solchen Stopp ein Signal für Sie sein, sich zu entspannen.
Schritt 3
Lernen Sie, sofort auf den lästigen Faktor zu reagieren, aber drücken Sie Ihre Emotionen in angemessener Weise aus. Dies bedeutet Folgendes.
- Der Satz sollte mit einer nicht anklagenden, neutralen Beschreibung der Handlungen einer anderen Person beginnen, deren Verhalten nicht zu Ihnen passt, und sollte dann Ihre Reaktion auf ein solches Verhalten beschreiben.
- Erklären Sie dann, wie sich dieses Verhalten auf Sie auswirkt.
- Beschreiben Sie dann Ihren Wunsch mit den folgenden Sätzen: „Am liebsten“, „Ich möchte“.
Indem Sie Ihre Bedenken offen äußern, können Sie Ihre Beziehung zu der anderen Person verbessern und sie motivieren, gemeinsam an der Lösung des Problems zu arbeiten.
Schritt 4
Analysiere dein Leben. Vielleicht liegt in Ihrer Reizbarkeit die Unzufriedenheit mit der aktuellen Situation, die Unzufriedenheit mit der Sachlage.
Schritt 5
Versuchen Sie, keine Nachrichten über Katastrophen oder unangenehme Vorfälle zu lesen oder zu sehen. Die Negativität von Zeitungen und Fernsehen trägt zu Angst und Irritation bei.
Schritt 6
Erinnere dich jeden Abend an all die guten Dinge, die dir während des Tages widerfahren sind.
Schritt 7
Beschäftigen Sie sich mit Selbstregulationstechniken, die helfen, unnötigen Stress abzubauen und Harmonie in der Seele zu finden: Atemübungen, Yoga, Pilates.
Schritt 8
Probiere die Technik der Dankbarkeit aus. Wenn Sie sich genervt fühlen, danken Sie Ihrem Gegner im Geiste für all die guten Dinge, die er Ihnen sagen wollte.
Vergib ihm und dir selbst die Emotionen, Gefühle und Worte, die du für ihn empfindest. Achte bei jeder Aktion auf positive, positive Momente. Und bald werden Sie lernen, das Leben zu genießen und Gereiztheit loszuwerden.
Schritt 9
Vernachlässigen Sie nicht einen sehr alten Trick: Machen Sie bis zu 10 tiefe, ruhige Ausatmungen und Atemzüge. Während dieser Zeit werden sich Ihre Emotionen möglicherweise nicht vollständig beruhigen, aber sie entwickeln sich zumindest nicht so schnell.
