Unter dem Einfluss negativer Faktoren (Stressoren) versucht sich eine Person bewusst oder unbewusst an eine völlig neue Situation anzupassen. Jeder hat seine eigene Reaktion auf Stress. Jemand gibt auf und wird depressiv, während andere versuchen, sich wichtigeren Dingen zuzuwenden. Bist du stressresistent? Ein einfacher Test hilft Ihnen, dies zu verstehen.
Stressresistenztest
Hier sind 20 Aussagen. Antwortvarianten darauf: "fast immer" - 1 Punkt, "oft" (bejahend "ja") - 2 Punkte, "manchmal" - 3 Punkte, "fast immer" - 4 Punkte, "nein, das passiert nicht bei alle" - 5 Punkte.
1. Ihre Ernährung besteht aus ausgewogenen und gesunden Lebensmitteln.
2. Du schläfst 7-8 Stunden am Tag, und am Wochenende gönnst du dir länger schlafen.
3. Du verspürst einen unglaublichen Auftrieb, du wirst geliebt und gibst deine Liebe zurück.
4. Aus der Liste der Personen in Ihrer Umgebung gibt es eine oder zwei Personen, denen Sie voll und ganz vertrauen.
5. Du beobachtest dich selbst und gehst mindestens zweimal pro Woche ins Fitnessstudio.
6. Sie rauchen, aber die Menge der geräucherten Packungen pro Tag überschreitet nicht zwei.
7. Sie erlauben sich gelegentlich alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, jedoch nicht mehr als 5 Gläser pro Woche.
8. Ihr Gewicht ist normal und Sie machen sich keine Sorgen.
9. Ihr Einkommen deckt Ihre Grundbedürfnisse (Nahrung, Kleidung usw.) vollständig ab.
10. Sie haben ein Geschäft, von dem Sie glauben, dass es erfolgreich sein wird.
11. Sie sind im sozialen Leben aktiv (mit Freunden kommunizieren usw.).
12. Sie haben viele Freunde und Bekannte.
13. Du hast ein oder zwei Freunde, aber das reicht dir.
14. Ihre Gesundheit ist in bester Ordnung.
15. Du kannst offen mit deinen Gefühlen umgehen und nichts für dich behalten.
16. Sie haben jemanden, der Ihnen von Ihren Problemen erzählt.
17. Du magst es, mehr als einmal am Tag zu scherzen und zu lachen.
18. Du planst deine Zeit und hast Zeit für alles.
19. Sie konsumieren nicht mehr als 3 Tassen Kaffee pro Tag.
20. Sie haben genügend Freizeit, um sich ein paar Minuten oder Stunden zu widmen.
Addieren Sie nun die Ergebnisse Ihrer Antworten und ziehen Sie 20 Punkte ab. Wenn Sie am Ende haben:
- Weniger als 10 Punkte - Ihre Stressresistenz ist beneidenswert. Sie wissen die Situation von außen zu betrachten und geraten fast nie in offene Konflikte mit jemandem.
- Mehr als 30 Punkte - Stresssituationen können Sie für lange Zeit aus Ihrer gewohnten Kolonie werfen, aber dadurch sind Sie in der Lage, alles zu analysieren und die richtigen Wege aus der Krise zu finden. Du nimmst alles was passiert zu nah an dein Herz. Vielleicht solltest du lernen, deine Emotionen zu kontrollieren.
- Mehr als 50 Punkte - Sie sollten ernsthaft über Ihr Leben nachdenken und die notwendigen Prioritäten setzen. Sie sind extrem anfällig für Stress und Panik beim ersten Widerspruch mit Ihren inneren Plänen.
Regeln zum Stressmanagement
1. Wenn Sie spüren, dass negative Emotionen Sie überwältigen, machen Sie einfache Übungen, um Stress abzubauen:
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich 1-2 Minuten lang auf Ihre Atmung, atmen Sie langsam und versuchen Sie, sich den Raum, in dem Sie sich befinden, im Detail vorzustellen. Dann nutze deine Fantasie, um an einen Urlaubsort zu ziehen (Strand, Schönheitssalon, was auch immer dir gefällt).
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und versuchen Sie zu fühlen, welche Muskeln am angespanntesten sind. Fühlen Sie sich wie eine Feder, die in einer leichten Brise fliegt, entspannen Sie alle Ihre Muskeln.
2. Entfesseln Sie Ihre Emotionen: schreien, ein Blatt Papier zerreißen, einen Bleistift zerbrechen usw. Dampf ablassen.
3. Leugne die Anwesenheit des Stressors nicht, erkenne und analysiere ihn. Wenn dich etwas oder jemand in irgendeiner Weise verletzt, toleriere es nicht. Überlegen Sie, ob die Person oder das Ereignis wirklich ein Zeichen von Schmerz / unangenehmer Emotion ist oder ob es nur Ihre Reaktion auf das Ereignis oder die Person ist, die Ihren Anforderungen nicht entspricht.
4. Ändern Sie Ihre Einstellung gegenüber dem Ereignis oder der Person, die Stress verursacht. Oft projiziert ein Mensch seine Gedanken und Wünsche auf einen anderen, schreibt ihm nicht vorhandene Qualitäten zu. Zum Beispiel könnte eine verliebte Frau denken: „Er mag keine Melodramen/Skaten/ins Theater gehen wie ich, also liebt er mich nicht“usw. Fordern Sie von anderen keine absolute Ähnlichkeit in Handlungen und Ansichten, akzeptieren Sie ihr Recht, sie selbst zu sein.
5. Schalten Sie Ihre Emotionen nicht auf ein anderes Objekt um. Sie haben zum Beispiel von Ihren Vorgesetzten einen Verweis erhalten, was einen Sturm negativer Emotionen ausgelöst hat. Anstatt jedoch mit Ihrem Chef zu sprechen und den Konflikt zu lösen, lassen Sie Ihre Wut an jemand anderem aus: Kollegen, Familie usw. Das ist nicht richtig.
6. Erhöhen Sie Ihre eigene Stressresistenz: Treiben Sie Sport, stärken Sie das Nervensystem, verweigern Sie sich nicht eine gute Erholung usw.