Banale Müdigkeit wirkt sich nicht nur auf unseren physischen Körper aus, sondern macht uns auch reizbar und unaufmerksam. Erfahrene Neurologen sind bereit, die Geheimnisse der Aufrechterhaltung von Vitalität und Klarheit des Geistes zu teilen.
Müdigkeit ist ein normaler Zustand eines jeden lebenden Organismus nach ausreichender körperlicher Aktivität. Und Sie sollten nicht Alarm schlagen, wenn es nicht chronisch wird und die Lebensqualität nicht verschlechtert. Manchmal ist es sogar angenehm, ein wenig müde zu sein.
Eine andere Sache ist, morgens schon kaputt aufzuwachen, ständig moralische und körperliche Erschöpfung zu spüren. Aber Sie können auch pathologische Müdigkeit bekämpfen, und das dauert nur 21 Tage.
Minimalprogramm: Schlaf verbessern
Sie sollten sich mindestens 7 Stunden ausruhen. Diese Zeit wird dem Körper völlig ausreichen, um sich zu erholen und mit Elan in einen neuen Tag zu starten. Wenn dies nicht von Tag zu Tag passiert, dann gibt es etwas, das den richtigen Schlaf stört. Es reicht aus, ein paar einfache Regeln zu beherrschen, damit der Schlaf von Vorteil ist:
- zu Bett gehen spätestens 23 Stunden;
- es gibt einen Tag für jede Arbeit und eine Nacht für Ruhe;
- Verweigerung von Geräten, Computerspielen und Filmen;
- bevorzugen Sie Bettwäsche aus natürlichen Stoffen und lüften Sie den Raum vor dem Zubettgehen.
- keine Beruhigungsmittel und Schlaftabletten einnehmen. Diese Mittel "versiegeln" nur Müdigkeit im Körper. Trinken Sie lieber warme Milch mit Honig oder essen Sie einen Apfel mit der Haut. Für besonders Unruhige empfehlen wir ein entspannendes Getränk aus Linden- und Kamillenblüten;
- bereiten Sie den Körper mit einer warmen Dusche auf den Schlaf vor;
- dehnen Sie sich aus oder machen Sie ein paar ernsthaftere Dehnübungen.
Ändern Sie die Aktivität. So seltsam es klingt, diese Regel funktioniert großartig! Wer zum Beispiel den ganzen Tag seinen Geist anstrengt, muss abends seinen Körper anstrengen. Hier ist die Wahl individuell: Jemand mag Sport, und jemand wird diese Zeit angenehmen Verhandlungen mit einem geliebten Menschen widmen.
Minimalprogramm: Stellen Sie eine ausgewogene Ernährung her
Vitamine sind großartig, um Müdigkeit zu bekämpfen. Es macht keinen Sinn, sie separat aufzulisten - alle sind nützlich, wenn sie in Maßen sind. Sie sollten jeden Tag konsumiert werden und Fröhlichkeit wird zu Ihrem ständigen Begleiter!
Beginnen Sie Ihren Morgen mit Orangensaft oder Milch, gekochten Eiern und Butter mit Vollkornbrot. Die Mittagsmahlzeiten sollten Hülsenfrüchte, frisches Gemüse und fetten Fisch enthalten. Zum Abendessen sind auch Meeresfrüchte akzeptabel, jedoch in Kombination mit einem Gemüsesalat. Sie können sich Joghurt mit ein paar Stücken dunkler Schokolade gönnen. Tagsüber trinken wir mindestens 2 Liter sauberes Wasser.
Meister Shiatsu. Dies ist eine uralte Massagetechnik. Der Rat drängt Sie nicht, so schnell wie möglich zu den Kursen zu laufen, denn Sie können zu einem Profi gehen und den Prozess einfach genießen. Und wenn Sie noch einige Techniken alleine beherrschen, können diese vor dem Schlafengehen in der Praxis sinnvoll angewendet werden. Dieses Verfahren entfernt Giftstoffe, verbessert die Durchblutung und versorgt die Zellen mit Sauerstoff.
Minimalprogramm: Zeit intelligent verwalten
Der Körper ist in der Lage, die stärkste nervöse Anspannung zu erfahren, wenn wir, für vieles verantwortlich, keine Zeit haben, etwas zu tun. Aber das einfachste und wichtigste Geheimnis der Gesundheit der eigenen Psyche ist die Fähigkeit, individuelle Zeitressourcen zu managen.
Um nicht müde zu werden und Schritt zu halten, müssen Sie:
- schimpf dich nicht. Wenn du dich ständig auf deine Müdigkeit konzentrierst, wird sie dich immer mehr überfordern. Versuchen Sie, Ordnung zu schaffen: Dies gilt nicht nur für den umgebenden Raum, sondern auch für die Gedanken. Wenn Prioritäten gesetzt werden, wird es einfacher, Wichtiges und Dringendes von Leerem und Unwichtigem zu trennen.
- schreibe alles auf. Es mag etwas grob sein, aber für dich verständlich. Sie können das Blatt in zwei Hälften teilen und das Positiv und das Negativ für den gelebten Tag markieren. Notieren Sie kleine Dinge, von schönem Wetter bis hin zu Lob bei der Arbeit. Sie werden überrascht sein, wie viel Gutes in der Umgebung passiert!
- vorausplanen. Listen erstellen ist nicht langweilig! Indem Sie Pläne zu Papier bringen, entlasten Sie Ihren Kopf. Mit der Zeit wird dies zur Gewohnheit und wird natürlich. Aber vergessen Sie nicht Ihre persönliche Zeit - alles, was anderen anvertraut werden kann, können Sie gerne anvertrauen!
Einen Arzt aufsuchen. Wenn alle Tipps ausprobiert wurden, aber keine Besserung eintritt, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Wir leben in einer zivilisierten Zeit, in der dies als Standard gilt. Fahren Sie sich nicht in chronischen Stress. Darüber hinaus kann anhaltende Müdigkeit oft auf gesundheitliche Probleme hinweisen. Hormone, Zucker, Blutdruckanstieg, Eisenmangel im Blut - dies ist keine vollständige Liste von Beschwerden, bei denen die Farben des Lebens verblassen.
