Entspannung oder Entspannung ist eine nützliche Fähigkeit, um Ihren emotionalen Zustand zu regulieren und sich schnell zu erholen. Wenn Sie die Entspannungstechnik beherrschen, können Sie lernen, Ihren Körper besser zu spüren, das heißt - seien Sie aufmerksamer auf seine Bedürfnisse.
Die schrittweise Entspannungstechnik besteht darin, verschiedene Muskelgruppen nacheinander anzuspannen und zu entspannen.
Wählen Sie zur Entspannung einen ruhigen, komfortablen Ort und eine Zeit, in der Sie niemand stört. Es ist besser, dass keine anderen Personen oder Tiere im Raum sind. Sie können ruhige Musik einschalten.
Legen Sie sich auf den Boden (Sie können einen Teppich oder eine Gymnastikmatte legen), schließen Sie die Augen, werden Sie störende Gedanken los, entspannen Sie Ihren Körper, beginnend mit den Zehenspitzen und endend mit dem Scheitel des Kopfes. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Muskeln vollständig entspannt sind.
Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Spüren Sie, wie sich die Spannung mit jedem Ausatmen löst.
Spannen Sie Ihre Zehen für einige Sekunden an und entspannen Sie sie dann. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem für 10 Zählungen an und atmen Sie dann langsam aus. Vergleichen Sie mental Ihre Gefühle in entspannten und angespannten Muskeln.
Spannen Sie nach und nach die Muskeln in Ihren Füßen, Beinen, Oberschenkeln, Bauch, Rücken, Armen, Nacken, Gesicht und Kopf an. Legen Sie sich danach einige Minuten hin.
Bei der Entspannung ist es wichtig, die Konzentration auf Ihre Empfindungen nicht zu verlieren und keine Fremdgedanken zuzulassen.