Es liegt an der Norm und nicht an der Form - das heißt, auf keinen Fall Gewicht zu verlieren, sondern zusätzliche Pfunde zu verlieren, damit Sie sich gleichzeitig besser fühlen. Wie kann man sich psychologisch auf die Transformation einstellen?
Notwendig
Zeit, Disziplin, Regime, Wunsch, Nahrungsbeschränkungen mit körperlicher Aktivität zu kombinieren
Anweisungen
Schritt 1
Laufen am Morgen oder Abend und/oder lange Spaziergänge am Tag helfen bei der Körperformung, insbesondere in Kombination mit einer vernünftigen Nahrungsaufnahme. Die Hauptsache ist, den Tag richtig zu planen, damit Sie genügend Zeit zum Laufen und Walken haben. In den wärmeren Monaten können Sie Fahrrad fahren. In Bezug auf die Wirksamkeit des Kampfes um Schönheit und Gesundheit steht das Fahrrad an erster Stelle. Erst jetzt wird das gewünschte Ergebnis für den Fall sein, dass Sie regelmäßig und mit einer Geschwindigkeit von mindestens 20 km / h fahren. Sie können es zu Hause tun, aber hier müssen Sie Ihren Mut zusammennehmen, damit die Faulheit Ihren Wunsch nicht besiegt einen Reifen drehen, Seil springen, am Simulator üben usw.
Schritt 2
Verschiedene Arten von Tänzen sind nützlich, um Ihr Aussehen und Ihre innere Verfassung zu verbessern, sowohl physisch als auch psychisch. Sie erfordern jedoch Geschick. Bei Null anzufangen ist extrem schwierig. Außerdem ist der kollektive Charakter des Unterrichts nicht jedermanns Sache: Sportspiele - Paar und Team - helfen, die Muskulatur zu normalisieren, sind aber gerade für ältere Menschen oft schwierig durchzuführen.
Schritt 3
Fitnessangebote (Kraft-Aerobic, Kampfsport, Cardio-Training) sind ein effektives Werkzeug, um eine Figur zu "modellieren", aber der Körper, der sich an bestimmte Arten von Übungen gewöhnt, erfordert eine Erhöhung der Frequenz und Intensität, die schließlich "brechen" kann sogar ein sehr robuster Mensch Schwimmen gilt als eine der nützlichsten Sportarten, da Bewegungen im Wasser die negative Belastung des Körpers auf Null reduzieren und gleichzeitig die Arbeit aller Muskeln aktivieren. Aber um sichtbare Vorteile zu haben. Es ist notwendig, den Pool zu jeder Jahreszeit 3-4 Mal pro Woche zu besuchen.
