Sperrige Schienbeine bereiten ihrem Besitzer oft Unannehmlichkeiten. Probleme ergeben sich vor allem bei der Auswahl von Hosen, Jeans, die sich nach unten verjüngen, sowie beim Kauf von Schuhen mit Bootleg. Übungen zur Dehnung der Beinmuskulatur helfen, die Situation zu korrigieren.
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich auf Ihre Hüften, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Füße und versuchen Sie, Ihre Fersen nicht hoch zu heben. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihr Gesäß an, strecken Sie Ihre Knie, halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Setzen Sie sich beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition hin. Mache 10 bis 15 Kniebeugen.
Schritt 2
Stellen Sie sich mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten. Beugen Sie sich beim Ausatmen zu Ihrem rechten Bein, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe der Ferse, beugen Sie Ihre Knie nicht und stellen Sie Ihren linken Fuß vollständig auf den Boden. Ziehe die Zehe deines rechten Fußes zu dir, friere 3 Sekunden lang ein und bewege dann deine Zehen von dir weg. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Wechseln Sie Ihre Beine.
Schritt 3
Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie den gleichnamigen Arm am Ellbogen und lehnen Sie sich darauf, legen Sie den linken Arm entlang des Körpers. Beugen Sie beim Ausatmen das obere Bein am Knie, greifen Sie mit der linken Handfläche den Zeh und strecken Sie das Bein nach oben. Zeigen Sie mit der Spitze des angehobenen Beins zu sich, sodass die Rückseite des Oberschenkels und des Unterschenkels gestreckt sind. Halten Sie die Position 2 Minuten lang. Beim Ausatmen beuge dein linkes Bein und senke es auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, haken Sie die Zehen mit den Fingern ein. Mit der Ausatmung strecken Sie Ihre Beine, ohne sie mit den Händen loszulassen. Halten Sie die Dehnung 1 Minute lang, beugen Sie dann die Knie und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, senken Sie die Arme am Körper entlang. Mit der Ausatmung das rechte Bein am Knie beugen, an die Brust ziehen, die Hände an der Socke oder dem Unterschenkel einhaken, das Bein strecken. Ziehen Sie Ihr Bein eine Minute lang zu sich heran, ohne es am Knie zu beugen. Beim Ausatmen beuge dein Knie und lege es auf den Boden. Wiederholen Sie die Dehnung am linken Bein.
Schritt 6
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, ziehen Sie die Zehen zu sich heran, heben Sie die Arme über den Kopf. Mit einer Ausatmung beugen Sie die Hüftgelenke, senken Sie Ihre Brust auf die Knie, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Füße. Halten Sie die Pose für 1 Minute und kehren Sie dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
