Vier Gründe für die Entwicklung des Impostor-Syndroms, eine Erklärung des Wesens des Phänomens mit Beispielen aus dem Leben. Symptome des Syndroms und P. Clance-Test zur Selbstdiagnose. Praktische Empfehlungen für die Arbeit an sich selbst.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie bei der Arbeit den Platz eines anderen einnehmen? Führen Sie alle Siege dem Glück oder der Unaufmerksamkeit Ihrer Rivalen zu und suchen im Falle einer Niederlage den Grund nur in sich selbst? Alles ist klar: Sie sind zur Geisel des Hochstaplersyndroms geworden.
Was ist das Impostor-Syndrom?
Einfach ausgedrückt ist das Hochstapler-Syndrom ein Geisteszustand, in dem ein Mensch seine Leistungen abwertet und sicher ist, dass er alles im Leben zufällig erreicht hat. Es scheint ihm, dass er andere betrügt, den Platz eines anderen einnimmt und bald entlarvt wird. Am häufigsten werden Erfahrungen mit dem Arbeitsumfeld in Verbindung gebracht.
Das Konzept des "Betrügersyndroms" wurde von den Psychologen P. Clance und S. Ames (1978) eingeführt. Sie untersuchten den Zustand erfolgreicher Frauen, die sicher waren, dass alle ihre Erfolge zufällig waren: „Glück“, „Menschen überschätzen“. Später führten diese und andere Wissenschaftler neue Studien durch, und es wurde klar, dass Menschen jeden Geschlechts, Alters, sozialen Status usw. am Hochstaplersyndrom leiden.
Anzeichen eines Impostor-Syndroms
Menschen beschreiben diesen Zustand unterschiedlich, zum Beispiel so: „Mir kommt es vor, als wäre ich noch ein Kind, das bei den Erwachsenen gelandet ist, irgendwie in einen prestigeträchtigen Job gekommen ist und sogar Kunden hat. Es scheint mir, dass ich andere betrüge ("Nun, was für ein Spezialist bin ich?") Und meine Täuschung wird gleich aufgedeckt."
Die Angst vor Exposition verändert die Art und Weise, wie eine Person denkt und sich verhält. Hier ist, was es übersetzt (Anzeichen des Betrügersyndroms):
- Angst, neue Aufgaben zu übernehmen („Ich weiß nicht, wie ich etwas machen soll. Es ist nicht klar, wie ich diese Aufgaben bewältige – ich habe Glück. Neue und komplexere Aufgaben werde ich definitiv nicht bewältigen“);
- mangelndes Selbstvertrauen, häufige Zweifel, Entscheidungsprobleme;
- Suche nach dem Grund für deinen Erfolg in den Fehlern anderer Menschen, dem Einfluss von Faktoren Dritter ("Just lucky");
- Unzufriedenheit mit der Arbeit, Angst zu kündigen oder eine Gehaltserhöhung zu verlangen, die Preise für ihre Dienstleistungen zu senken ("Ich bin wie durch ein Wunder hierher gekommen. Ich komme definitiv nirgendwo anders", "Wenn ich die Preise erhöhe, werde ich ganz ohne Kunden dastehen").
Menschen mit Impostor-Syndrom sind oft Opfer von Burnout, Suchterkrankungen und Depressionen. Menschen mit Hochstapler-Syndrom können keine Komplimente, Lob, Geschenke annehmen oder für ihre Arbeit bezahlen.
Ursachen des Syndroms
Warum wertet ein Mensch sich selbst ab? Lassen Sie uns kurz beschreiben, woher es kommt:
- Anfänglicher Arbeitsausstieg oder Angst aufgrund mangelnder Erfahrung. Viele Absolventen von Universitäten, Fachhochschulen und anderen Bildungseinrichtungen sind zum Beispiel damit konfrontiert, wenn sie ihren ersten Job bekommen.
- Wechsel des Arbeitsplatzes zu einem komplexeren, renommierteren. Die Person hat Angst, dass sie die neuen Aufgaben nicht bewältigen wird.
- Verletzungen im Kindesalter, die zur Entwicklung eines Minderwertigkeitskomplexes führten. Zum Beispiel lobten Eltern ein Kind und verglichen ständig ein anderes mit ihm - das zweite entwickelte in Zukunft das Betrügersyndrom. Oder im Gegenteil, die Eltern gaben dem Kind alles auf dem Silbertablett, überlobten und schätzten seine Fähigkeiten unzureichend ein. Er ist aufgewachsen und hat gemerkt, dass alles nicht so einfach ist, und gleichzeitig schlussfolgerte er: "Anscheinend weiß ich immer noch nichts, Schlimmeres als andere."
- Mobbing oder Mobbing. In der Kindheit oder bereits im Erwachsenenalter haben andere Menschen einen Menschen davon überzeugt, dass seine Fähigkeiten null sind und es keine Vorteile gibt - nur Nachteile.
Die Grundlage des Impostor-Syndroms sind innere Konflikte. Einerseits möchte ein Mensch der Beste und würdigste sein, andererseits hält er sich für schlechter als andere. Er wird ständig in den Abgrund des Selbstgrabens hineingezogen.
So überprüfen Sie, ob Sie ein Imposter-Syndrom haben
P. Clance hat einen speziellen Test entwickelt, um das Impostor-Syndrom zu erkennen. Es besteht aus 20 Fragen, die jeweils mit einer der vorgefertigten Optionen beantwortet werden müssen:
- nein (1 Punkt),
- selten (2 Punkte),
- manchmal (3 Punkte),
- oft (4 Punkte),
- ja (5 Punkte).
Ich veröffentliche die Fragen des Hochstapler-Syndrom-Tests und am Ende den Schlüssel (bei Interesse könnt ihr euch gleich online selbst überprüfen):
Addiere nun die Punkte und werte das Ergebnis aus:
- 40 Punkte oder weniger - kein Hochstaplersyndrom;
- von 41 bis 60 - eine moderate Manifestation des Hochstaplersyndroms;
- von 61 bis 80 - Sie machen sich oft Sorgen über die Manifestationen des Betrügersyndroms;
- mehr als 80 Punkte - eine intensive Manifestation des Betrügersyndroms, suchen Sie dringend Hilfe bei einem Psychologen.
Wie man das Impostor-Syndrom loswird
Wie also mit dem Impostor-Syndrom umgehen? Sie können diesen Zustand nur selbst steuern. Um es für immer zu überwinden, müssen Sie eine vollwertige Psychotherapie durchlaufen.
Was können Sie selbst tun? Kämpfe so viel wie möglich für Rationalität:
- Notieren Sie Schritt für Schritt alle Ihre Leistungen, notieren Sie die Bemühungen und Bemühungen – überwinden Sie Ängste und unbegründete Kritik mit Fakten.
- Verfolgen Sie die Situationen, in denen Sie wieder abgeschrieben werden, und zerlegen Sie sie. Identifizieren Sie den Hauptauslöser und überlegen Sie, wie Sie ihn entfernen können.
- Erinnere dich daran, dass Selbsteinstellung das Ergebnis vergangener destruktiver Erfahrungen ist. Übrigens, was ist die Ursache für Ihr Syndrom?
- Versuchen Sie, sich auf den Prozess statt auf Ziele und Ergebnisse zu konzentrieren.
- Strebe nach „gut genug“, nicht nach „perfekt“. In der Psychologie wird angenommen, dass ein Mensch ein gesundes Selbstwertgefühl hat, wenn er so über sich selbst sagt: "Ich bin nicht schlechter und nicht besser als andere."
- Teile deine Erfahrungen.
Ich empfehle, die Bücher über das Impostor-Syndrom zu lesen. Darin finden Sie viele praktische Übungen, Fallstudien und noch mehr Theorie. Lesen Sie zum Beispiel das Buch von Sandy Mann Impostor Syndrome. Wie Sie aufhören, Ihre Erfolge abzuwerten und sich und anderen ständig beweisen, dass Sie es wert sind."
