Alleine mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer genug, wenn Sie nicht die Willenskraft haben. Doch der Wunsch, dies zu tun, reicht nicht immer aus. Es gibt verschiedene Techniken, um das zu erreichen, was Sie wollen, auch für Menschen mit einem schwachen Charakter.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie denken, dass Sie nicht die Willenskraft haben, alleine mit dem Rauchen aufzuhören, fangen Sie klein an. Eine negative Einstellung gegenüber dem Rauchen und der Wunsch, die Sucht loszuwerden, ist bereits der erste Schritt. Versuchen Sie nun, die täglichen Rituale, die mit Zigaretten verbunden sind, aufzugeben, wie das Rauchen am Morgen bei einer Tasse Kaffee, an Haltestellen während des Wartens auf den Transport, vor dem Arbeits- oder Schulbeginn usw. Rauchen Sie nur, wenn Sie es unerträglich wollen, und Sie werden sehen, dass es durchaus realistisch ist, nicht mehr als 2-3 Zigaretten pro Tag auszugeben.
Schritt 2
Derzeit gibt es spezielle Medikamente auf dem Markt für diejenigen, die selbst mit dem Rauchen aufhören möchten, aber nicht über die Willenskraft verfügen. Dazu gehören Drogen, die eine Person Tabak ablehnend machen, zum Beispiel "Tabex". Die Einnahme solcher Medikamente hilft oft, die Nikotinsucht leicht loszuwerden oder einfach den Grad der Bindung an Zigaretten und Ihre Chancen, sie aufzugeben, einzuschätzen.
Schritt 3
Finden Sie genügend Motivation, um ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören. Zum Beispiel für eine Familie, die gezwungen ist, den Rauch der gerauchten Zigaretten einzuatmen. Außerdem steigen derzeit die Kosten für Zigaretten ständig, sie werden aus den Regalen der Geschäfte entfernt und im Land werden Anti-Tabak-Gesetze eingeführt. Jetzt ist Rauchen nicht mehr in Mode, und die Menschen erkennen zunehmend, wie schädlich es für sich selbst und ihre Umgebung ist.
Schritt 4
Befolgen Sie unbedingt die üblichen Methoden zur Raucherentwöhnung. Dazu gehört zum Beispiel die schrittweise Reduzierung der Anzahl der gerauchten Zigaretten pro Tag auf eine und dann auf eine in mehreren Tagen. Versuchen Sie auch, Kaugummi zu kauen, eine Tasse duftenden Tee zu trinken, Süßigkeiten oder Lutscher zu essen usw. anstelle einer weiteren Rauchpause.
Schritt 5
Versuchen Sie, Ihre Willenskraft aufzubauen. Es genügt, sich intensiv mit dem Sport zu beschäftigen, um mehr Zeit für die Arbeit an Körper und Geist zu verwenden. Vermeiden Sie den Stress, der Sie dazu bringt, Zigaretten zu rauchen, um sich zu beruhigen. Beachten Sie das richtige Tagesschema und die richtige Ernährung, nehmen Sie Vitamine ein, um die Auswirkungen des Rauchens loszuwerden, die meistens mit einer Verschlechterung der Funktion der Atemwege und des Herzens sowie einer Schwächung des Immunsystems verbunden sind. Durch die Kombination aller oben genannten Methoden werden Sie mit der Zeit sicher zum lang ersehnten Ergebnis kommen und selbstständig erfolgreich mit dem Rauchen aufhören können.
