Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Physiologische und psychische Abhängigkeitseffekte. Aber alles ist möglich, wenn Sie es wünschen. Und die gegebenen Tipps helfen bei der Umsetzung des Plans.
Wie kann man mit dem Rauchen aufhören? Diese Frage stellen sich viele Menschen, die erfolglos versucht haben, mit einer ungesunden Sucht umzugehen. Zigarettenrauch hat nicht nur eine fatale Wirkung auf unsere Lunge, sondern greift auch in unsere Umwelt ein und hinterlässt einen unangenehmen Geruch auf unserer Kleidung. Jetzt ist es an der Zeit, die Sucht zu überwinden. Die folgenden Methoden werden dabei sicherlich helfen.
Wie kann man mit dem Rauchen aufhören?
Jeder, der schon einmal versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören, weiß genau, dass dies keine leichte Aufgabe ist. Nur wenige Menschen schaffen es, dieses Ziel beim ersten Mal zu erreichen. Die meisten haben mit diesem Problem wiederholt und oft ohne Erfolg gekämpft. Was tun, um eine hartnäckige Gewohnheit endlich zu überwinden? 7 Tipps, wie Sie es am effektivsten tun.
1. Es ist wichtig, darauf zu achten, welche alltäglichen Situationen Sie dazu bringen, eine Zigarette zu rauchen. Vielleicht sind dies Stresssituationen, eine Art, die Langeweile zu vertreiben, ein Ritual des Rauchens nach dem Essen. In solchen Situationen müssen Sie die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken und eine alternative Aktivität finden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der einfachste Weg, eine Gewohnheit zu überwinden, darin besteht, eine andere Gewohnheit in Ihr Leben einzuführen.
2. Versuchen Sie, das Zigarettenrauchen mit der Zeit immer mehr einzuschränken, anstatt zu versuchen, die Gewohnheit über Nacht vollständig zu beseitigen. Sie können sich Momente der Schwäche erlauben und sich nicht noch mehr Strenge auferlegen.
3. Wenn Sie rauchen möchten, können Sie Ihren Mund mit etwas beschäftigen: kandierte Früchte, Nüsse, Samen, es ist nützlich, Karotten oder anderes Gemüse zu nagen, Obst zu essen. Es hilft besonders denen, die es gewohnt sind, eine Zigarette im Mund zu behalten.
4. Hören Sie auf zu glauben, dass Rauchen beruhigend ist und es einfacher macht, eine schlanke Figur zu erhalten. Wenn Sie mit Ihren Händen nichts zu tun haben, unternehmen Sie etwas Aktivität. In solchen Fällen wird empfohlen, zum Beispiel Stressabbaumittel, Spinner, Rosenkränze, Schlüssel oder andere kleine Gegenstände zu verwenden, die in Ihren Händen verdreht werden können.
5. Es ist sehr wichtig, dass das Aufgeben der Gewohnheit nicht mit Leiden verbunden ist. Es ist wichtig, sich selbst zu belohnen, aber nicht mit einer Zigarette. Dies motiviert Sie zusätzlich, an Ihrem Ziel festzuhalten.
6. Es ist wichtig, dass nahestehende Menschen unterstützen und andere Raucher aufhören, sie mit Zigaretten zu behandeln. Sagen Sie Ihren Mitmenschen also, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Dadurch fühlen Sie sich für Ihre Entscheidung verantwortlicher.
7. Eine abrupte Verweigerung von Zigaretten belastet den Körper stark, neben psychischer Abhängigkeit besteht auch eine Nikotinsucht. Wenn Sie nicht gezielt nach Zigaretten greifen möchten, können Sie Nikotinpflaster oder spezielle Pillen verwenden. Diese Mittel lindern zunächst die Nikotinsucht. Bei Pillen sollten Sie sehr vorsichtig sein, denn sie haben viele Kontraindikationen und können eine Verschlechterung des Wohlbefindens verursachen, zum Beispiel Sodbrennen verursachen oder die Herzfrequenz beschleunigen.
Es kann hilfreich sein, mit anderen Ex-Rauchern zu sprechen. Höchstwahrscheinlich werden sie ihre Erfahrungen beim Aufhören mit dem Rauchen teilen und die Techniken teilen, die ihnen wirklich geholfen haben.
