Die zerstörerische Wirkung von Nikotin auf den Körper ist den meisten von uns bekannt. Die Zahl der Raucher wächst jedoch weiter und damit auch die Zahl der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen.
Was ist Rauchen wirklich
Rauchen ist eine häufige Form der Drogensucht, ein anderer Name ist Nikotinismus. Die Propaganda war einst umfangreich, und allmählich bildete sich in den Köpfen der Menschen die Idee, dass Rauchen erwachsen ist, den Status betont, Mut zeigt, Sexualität usw. Bei Beispielen muss man nicht weit gehen: Werbung / Banner, Szenen im Kino sehen wir fast täglich.
Und Sie haben wahrscheinlich schon versucht, mit der Nikotinsucht Schluss zu machen. Höchstwahrscheinlich sind diese Versuche gescheitert. Warum?
Ablehnung auf der Ebene des Denkens
Unsere Reaktion hängt davon ab, wie wir denken. Es reicht aus, einige der Phrasen zu ändern, damit sich die Wahrnehmung ändert. Zum Beispiel: „Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre“, „Wenn ich aufhöre“, „Ich kann nicht, wenn es nicht klappt, ist es sehr schwierig, während dafür keine Zeit ist“und dergleichen – wir entfernen aus dem Wortschatz.
"Werfen" - "Unnötiges Wegwerfen". Wir alle beseitigen, was Unannehmlichkeiten verursacht (Wohnort, Menschen, Umwelt, Arbeit usw.). Und wir betrachten Rauchen nicht als Gewohnheit, sondern als einen Teil unseres Lebens, der Unannehmlichkeiten verursacht. Benötigen Sie einen Koffer ohne Griff?
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht auf die Situation ankommt, sondern auf Ihre Reaktion darauf. Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt, es gibt nur Ihren Wunsch oder Unwillen. Welche Wahl hast du?
Serviceübersicht
Ziehen Sie Dienste in Betracht, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und die Unterstützung von Gleichgesinnten zu gewinnen. Da die meisten von uns Zeit in sozialen Netzwerken verbringen, sollen Gruppen helfen. Sie heißen: „Sei gesund! Wie man mit dem Trinken und Rauchen aufhört“, „Ich trinke oder rauche nicht“, „Wohltätigkeit ist eine gesunde Generation“und dergleichen. Auch Sites werden zur Rettung kommen, zum Beispiel "Wir rauchen nicht". Sie werden leicht über die Yandex-Suche gefunden. Die Registrierung nimmt ein Minimum an Zeit in Anspruch und die Vorteile sind sehr greifbar. Erstens kommunizieren Sie mit Rauchern genau wie Sie; zweitens Menschen kennenlernen, die die Nikotinsucht bereits aufgegeben haben; drittens gewinnt man an Selbstvertrauen: Da viele Menschen schon ohne Nikotin leben konnten und glücklich leben, ist dies möglich!
Für diejenigen, die es angenehmer oder bequemer finden, ein Smartphone zu benutzen, gibt es auch spezielle Anwendungen. Für dieselben Keywords (z. B. "Nichtraucher") finden wir sie und legen dasjenige fest, das uns gefällt. Die Anwendung ist insofern gut, als sie Statistiken anzeigt (die Anzahl der nicht gerauchten Zigaretten, Geld- und Zeitersparnis, Verbesserung der Gesundheitsmerkmale usw.).
Durch diesen technischen Ansatz erhalten Sie zusätzliche Anreize, die es Ihnen ermöglichen, den Nikotinismus viel schneller loszuwerden.
Warum rauchst du immer noch
Angst. Dass sich Ihr Leben ändert. Dass Sie sich beschäftigen müssen. Dass dir etwas fehlt.
Wenn Sie jetzt von allerlei „Wenn“und „Was wäre wenn“gequält werden, beantworten Sie die Frage: Wollen Sie weiter rauchen oder nicht? Sofort, schnell und ohne zu zögern. Im ersten Fall trennen wir uns von Ihnen, im zweiten beginnen wir noch aktiver zu arbeiten.
Schreiben Sie die Antworten auf die folgenden Fragen auf:
- Was tun Sie, wenn Sie rauchen?
- Über was denkst du nach?
- Worüber redest du?
- Wie verhältst du dich, wenn dich etwas stört, nervt oder dir Angst macht?
- Wie möchten Sie mit dem Rauchen aufhören?
Ich muss gleich sagen, dass die Fantasie zum Thema "Morgens aufgewacht und nicht rauchen" nicht geeignet ist! Suchen Sie nach anderen Optionen. Minimum 5. Maximum - unbegrenzt. Und ähnlich, in Form von Fragen und Antworten, sortiere deine Angst. Die Übung funktioniert möglicherweise nicht beim ersten Mal, aber verzweifeln Sie nicht. Die Ergebnisse (wenn Sie es richtig machen) werden Ihre Erwartungen übertreffen!
Was ist deine Angst?
Hat es eine Farbe? Die Form? Ist es weich, hart? Wie erscheint es, wo in Ihrem Körper? Oder kommt es von außen? Diese Angst gehört dir. Das heißt, Sie können damit machen, was Sie wollen. Was willst du damit machen? Tu es. Was fühlst du? Wie möchten Sie sich fühlen?
Ihre Aufgabe ist es, sich von der Angst zu befreien, wie von etwas Überflüssigem, das das Leben stört.
Rauchen als Ritual
Oder als Prozess. Etwas ist passiert oder eine gewisse Zeit ist vergangen, und Sie haben vor, während und nach dem Rauchen begonnen, bestimmte Handlungen durchzuführen. Jemand kocht Kaffee, jemand geht an einen bestimmten Ort und sitzt dort auf eine bestimmte Weise. Ich schenkte mir Kaffee ein, ging dann auf dem Balkon „nachdenken“, versuchte beim Rauchen meinen Kopf von den Gedanken zu befreien (es ging natürlich nicht) und so weiter. Worauf findest du dich? Beobachten Sie sich ein paar Tage lang – was sind Ihre Gedanken und Handlungen, die das Rauchen zu einem Ritual machen? Überlegen Sie, was Sie das Rauchen ersetzen können - auf die gleiche Weise? Klimmzüge und Spiele am Telefon wurden für mich zum Ersatz. Was können Sie sich selbst vorstellen? Mehrere Aktivitäten, die Sie ablenken und aufmuntern werden. Wichtig: Sie sollen eine positive emotionale Aufladung bringen oder umgekehrt beruhigend, entspannend wirken.
Wie du deinen Kopf austrickst und noch einfacher mit dem Rauchen aufhörst
Hören Sie abends auf zu rauchen. Rauche noch eine Zigarette und geh ins Bett. Wenn Sie die Anwendung installiert haben, werden Sie morgens mit der Statistik zufrieden sein. Willst du es verderben und noch einmal von vorne anfangen? Es sind mehrere Stunden ohne Rauchen vergangen – haben Sie darunter gelitten? Antworten Sie selbst - seien Sie einfach ehrlich.
Ein weiterer nicht minder wichtiger Punkt ist, dass Sie abends geraucht haben und morgens nicht angefangen haben. Vergiss die "letzte Zigarette" - sie existiert nicht. Heute rauchen Sie einfach nicht - es gibt viele Gründe. Und weil sie diese Entscheidung getroffen haben. Und weil sie es wollten. Im Allgemeinen ist dies Ihre eigene Sache: Rauchen oder nicht.
Was macht man als nächstes? Beobachte dich und deine Gefühle. Verfolgen Sie Statistiken und fragen Sie sich: Will ich meine Ergebnisse vermasseln und von vorne beginnen? Was ist, wenn ich zum Anfang zurückkehre? Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Niemand und nichts kann Sie zwingen, das zu tun, was Sie nicht wollen. Mangelnde Motivation bedeutet Mangel an Lust. Stellen Sie sich eine der ersten Fragen: Warum will ich mich vom Nikotinismus (Haushaltsdrogensucht) befreien? Warum genau brauche ich das persönlich?
Nach einigen Wochen werden Sie feststellen, dass Sie Gerüche deutlicher unterscheiden können. Die Welt hat sich neue, fast vergessene Facetten eröffnet. Und der Himmel wurde heller und die Luft sauberer. Auf Haushaltsebene schmeckt das Essen besser und die Empfindungen sind heller. Bist du bereit, alles zu verlieren? Oder werden Sie im Gegenteil noch tiefer atmen, denn Sie haben gelernt, wahre Segnungen zu schätzen?
Irgendwann greifst du instinktiv nach einer Zigarette. Vielleicht haben Sie eine Schwierigkeit und vor diesem Hintergrund - Nervosität. Aber Nikotin lindert die Symptome nicht und löst das Problem auch nicht. Wie helfen Sie sich selbst, indem Sie das Problem ansprechen?
Statt Schlussfolgerung
Sie wissen, dass es keine „Pille für alles“gibt. Und es gibt keine universellen Möglichkeiten, das Rauchen loszuwerden. Ihr Wunsch ist das Fundament, auf dem Ihre Zukunft basiert. Und es wird hell und hell oder unscheinbar sein, eingehüllt in graue Rauchwolken - es hängt nur von Ihnen ab.
