Der Baum ist verkleidet. Die Stimmung ist festlich. Silvester steht vor der Tür. Es ist an der Zeit, sich im nächsten Jahr zu versprechen, irgendwie zu leben, damit es sich von all den gelebten Jahren unterscheidet. Wenn wir uns die Versprechen, Wünsche und Ziele für das neue Jahr ausdenken, gerät unsere Motivation ins Wanken. In diesem Moment sind wir wirklich bereit, Berge zu versetzen und alles Notwendige zu tun, um unsere Pläne zu verwirklichen. Was passiert als nächstes? Warum ist es so schwer, die Neujahrsversprechen einzuhalten und was kann man dagegen tun?
Um ehrlich zu sein, nichts und niemand wird Sie zwingen, Ihre Neujahrsversprechen zu erfüllen. Sie können sogar all Ihren zahlreichen Freunden in sozialen Netzwerken davon erzählen und hoffen, dass ihre Unterstützung und Vorwürfe Sie motivieren, Ihre Pläne umzusetzen.
Aber die Praxis zeigt, dass nichts hilft, bis Sie Ihre Versprechen ernst nehmen. Nur ein systematischer Ansatz wird dazu beitragen, die Versprechen des neuen Jahres zu erfüllen. Was ist genau zu tun?
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Versprechen auf
Es ist sehr nützlich, nicht nur Gedanken im Kopf zu verdauen und zu träumen, während man mit sich selbst spricht, sondern alles aufzuschreiben, was man erreichen, empfangen, ändern möchte. Um zu beginnen, können Sie eine Liste Ihrer Versprechen oder Wünsche erstellen.
Diese Liste kann beliebig viele Elemente enthalten. Sie hören normalerweise bei 50 oder 100 auf. Sie können weniger oder mehr haben.
Schritt 2. Auswerten – ist das wirklich das, was Sie wollen?
Wenn Sie nur eine Liste erstellen und sie vergessen, können einige der Punkte daraus auf wundersame Weise wahr werden. Es passiert jedem. Aber um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie noch weiter gehen.
Wie wichtig ist es Ihnen, Ihr Versprechen zu halten? Stellen Sie sich die Frage: Wollen Sie wirklich das bekommen, was Sie beabsichtigt haben?
Sie können alle Ihre Neujahrsversprechen auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen: 1 - Sie wollen gar nicht, 10 - Sie wollen es wirklich.
Wählen Sie die Versprechen aus, die Sie mit 9 oder 10 Punkten bewertet haben.
Schritt 3. Überlegen Sie, was passiert, wenn das Versprechen nicht eingehalten wird
Schauen Sie sich nun die Versprechen an, die mit 9 oder 10 Punkten bewertet wurden, und überlegen Sie, was passiert, wenn Sie das Versprechen nicht halten. Welche positiven und negativen Konsequenzen erwarten Sie?
Bei diesem Schritt bekommen Sie das Gefühl, dass auf Ihrer Liste Wünsche stehen, die sofort erfüllt werden müssen, ohne sie weiter aufzuschieben.
Demzufolge sollen im neuen Jahr noch fünf bis sieben Neujahrsversprechen zur Erfüllung bleiben. Kann ich mehr bekommen? Sicher. Aber dann wird es schwierig, sich zu konzentrieren.
Forscher empfehlen im Allgemeinen nicht, sich mehr als drei Ziele pro Jahr zu setzen. Sie können ihnen auch zuhören.
Schritt 4: Verwandle Versprechen in Ziele
Kein Neujahrsversprechen wird wahr, wenn es nicht in ein Ziel umgesetzt wird. Aber das Ziel kann so gesetzt werden, dass es nie erreicht wird.
Zum Beispiel: "Ich möchte abnehmen."
Es scheint klar zu sein, was Sie am Ende bekommen möchten, aber es gibt keinen Link zum Datum. Auch ist nicht klar, wie die Zielerreichung festgestellt werden kann.
Ein gut formuliertes Ziel sollte spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sein.
Das Ziel kann man zum Beispiel so umformulieren: „Ich möchte bis zum 31. Mai 2019 10 Kilogramm Übergewicht loswerden“.
Schritt 5. Unterteilen Sie die Bewegung zum Ziel in Schritte
Ein wichtiger Schritt, den jeder vermisst, ist die Zielzerlegung, also die Planung der Schritte, um es zu erreichen.
Damit ein Plan effektiv ist, unterteilen Sie die Bewegung in kleine Schritte. Zum Beispiel ist es klar, dass Sie, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, eine Ernährung aufbauen und Sport treiben müssen.
Wenn Sie nur diese beiden großen Schritte unternehmen, ist es unwahrscheinlich, dass etwas klappen wird. Jeder von ihnen muss in kleinere zerlegt werden.
Schritt 6. Verfolgen Sie die Bewegung während des ganzen Jahres
Ziele und Pläne werden erstellt. Das einzige, was noch zu tun ist, ist zu lernen, wie man den Fortschritt des Plans kontrolliert.
Dazu können Sie eine Tabelle erstellen, in der Sie jeden Tag vermerken, ob etwas getan wurde, um das Ziel zu erreichen oder nicht. Dies ist der einfachste Weg.
Sie müssen sich auch an die Belohnung erinnern. Um motiviert zu bleiben, überlegen Sie sich am besten, wie Sie sich in jeder Phase belohnen.
Aber es ist besser, keine Geldstrafen zu verwenden. Im Gegenteil, sie können den Willen zum Handeln entmutigen.
Schritt 7 (optional). Suchen Sie einen Trainer, wenn Sie in die Irre gehen
Vergessen Sie nicht, dass Sie mit Unterstützung Ihre Ziele erreichen können. Wir sind es gewohnt, mit allem alleine fertig zu werden und vergessen, dass wir immer Hilfe bekommen können, die den Weg zum Ziel beschleunigt.
Sie können sich beispielsweise an einen Coach wenden. Warum zu ihm? Denn Coaching begleitet Sie zu Ihrem Ziel. Durch die Zusammenarbeit mit einem Coach erschließen Sie sich neue Horizonte und erhalten professionelle Unterstützung.
Probieren Sie es aus und Sie werden bestimmt nicht nur ein, sondern gleich mehrere Neujahrsversprechen einhalten können!
