Sie sollten nicht ganz auf Nahrung verzichten, dies führt zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie jedoch dazu neigen, Lebensmittel in exorbitanten Mengen zu sich zu nehmen, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken und Gründe finden, sich von der zwanghaften Esslust abzulenken.
Anleitung
Schritt 1
Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben. Wenn das Verlangen nach einem Snack aus Langeweile resultiert, gehen Sie spazieren, wechseln Sie zu etwas anderem, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse ungesüßten Tee. Wenn Sie wirklich essen möchten, stellen Sie eine Schüssel mit Obst oder Karottensticks vor sich, keine Chips oder Kekse.
Schritt 2
Teilen Sie alle Lebensmittel, die Sie essen, in kleine Portionen auf, sodass Sie 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Auf diese Weise verspüren Sie keinen Hunger, was bedeutet, dass Sie zu viel essen vermeiden.
Schritt 3
Ersetzen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, durch weniger nahrhafte: Essen Sie statt Schweinefleisch Hühnchen (vorzugsweise Brust), Kalbfleisch und Truthahn. Ersetzen Sie fetten Fisch durch mageren Fisch, gewöhnliche Nudeln - mit Hartweizennudeln, Weißbrot - mit Getreide, Süßigkeiten - mit Trockenfrüchten. Auf diese Weise reduzieren Sie den Energiewert Ihrer Ernährung und vermeiden zusätzliche Pfunde.
Schritt 4
Vermeiden Sie Lebensmittelzusätze, die den Appetit verbessern, versuchen Sie, Ketchup, Mayonnaise und fettige Saucen nicht zu essen. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch ungesüßten Joghurt und würzen Sie Salate mit etwas Olivenöl und Apfelessig.
Schritt 5
Beantworten Sie beim nächsten Essen die Frage: Möchten Sie jetzt einen Apfel (eine Scheibe Brot) essen? Wenn die Antwort nein ist, haben Sie keinen wirklichen Hunger, legen Sie das Essen beiseite. Ja, man muss Willenskraft zeigen, aber wer hat gesagt, dass es einfach ist?
Schritt 6
Wenn Sie psychische Probleme haben, gehen Sie spazieren, treffen Sie sich mit Freunden, sprechen Sie mit einem Spezialisten, aber "erfassen" Sie Ihre Probleme nicht - dies kann zu zusätzlichen Pfunden und Bulimie führen.
Schritt 7
Trinken Sie über den Tag verteilt etwa 2 Liter Wasser (30 ml pro 1 kg Körpergewicht). Wasser dämpft das Hungergefühl und füllt den Magen, wenn Sie essen, dann nur sehr wenig.
Schritt 8
Besuchen Sie einen Psychologen und stellen Sie die Art Ihrer Sucht fest. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater und Gastroenterologen, vielleicht ist ein erhöhtes Verlangen nach Nahrung keine Laune oder Modeerscheinung, sondern ein Indikator dafür, dass Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben, die so schnell wie möglich mit Hilfe von Ärzten behandelt werden müssen.
