Ein Mensch widmet etwa ein Achtel seines Lebens dem Essen. Und sehr oft essen die Menschen nicht nur zur Erholung. Manchmal kann kurz nach dem Mittagessen ein falscher Hunger auftreten - dann eilen Sie auf der Suche nach etwas Leckerem in die Küche. Um aufzuhören, viel zu essen, müssen Sie verstehen, welche Wünsche als Appetit getarnt sind.
Anleitung
Schritt 1
Manchmal kann ein Mensch seine negativen Emotionen einfach nicht „verdauen“: Stress, Angst, Groll, schlechte Laune, Langeweile usw. Essen beruhigt ihn, lenkt ihn von schlechter Laune ab und bereitet Freude. Wenn Ihnen im wirklichen Leben etwas fehlt, kann Essen leicht zu einem Mittel werden, die Lücke für Sie zu füllen. Lassen Sie sich nicht täuschen, denn sie kann Ihnen kein Gefühl der Sicherheit geben oder die Freuden des Familienlebens, der Kommunikation mit Freunden usw. ersetzen. Machen Sie sich bereit, ernsthaft an sich selbst zu arbeiten, um die schlechte Angewohnheit zu überwinden, viel zu essen. Wenn der falsche Appetit nichts zu verbergen hat, wird er verschwinden.
Schritt 2
Wenn Sie wieder eine Depression "ergreifen", versuchen Sie zu erkennen, dass Ihr Heißhunger nur eine Möglichkeit ist, Ihre Stimmung mit Essen zu verbessern. Die Wirkung des gegessenen Kuchens ist flüchtig und die zusätzlichen Pfunde können Sie in eine noch tiefere Depression stürzen.
Schritt 3
Essen, insbesondere Süßes, hilft, fehlende Eindrücke auszugleichen, die Stimmung zu verbessern und die Langeweile zu überwinden. Trainieren Sie sich, um Spaß zu haben, wenn Sie einen falschen Appetit haben. Lesen Sie beispielsweise anstelle eines zusätzlichen Abendessens eine Zeitschrift, sehen Sie sich einen interessanten Film an oder lösen Sie ein Kreuzworträtsel. Sie werden feststellen, dass je mehr Sie sich von etwas mitreißen lassen, desto weniger Gedanken an das Essen bleiben.
Schritt 4
Gehen Sie sofort spazieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress für Ihren Hungeranfall verantwortlich ist. Das beruhigt Ihre Nerven und lenkt Sie vom Kühlschrank ab. Und bei körperlicher Aktivität sinkt das stressbedingte Adrenalin und die Hormone der guten Laune - Endorphine - werden produziert.
Schritt 5
Bei manchen Menschen können selbst kleinere Beschwerden auch Essattacken auslösen. Wenn es um Sie geht, bitten Sie eine Ihrer Freundinnen oder Freunde, Ihnen mindestens 10-15 Minuten zuzuhören. Sobald Sie das überwältigende Verlangen haben, eine Straftat zu „begreifen“, rufen Sie ihn an und erzählen Sie ihm ausführlich von Ihrem Problem. Nach der "Heimpsychotherapie" wird das Verlangen nach dem Kühlschrank verschwinden.
Schritt 6
Und noch ein Ratschlag. Versuchen Sie, keine Lebensmittel zu Hause zu haben, die leicht zu essen sind, wie Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Würstchen und andere Leckereien. Nehmen Sie beim Einkauf von Lebensmitteln für das Abendessen nach der Arbeit genau so viel mit, wie Sie für eine Portion benötigen (falls Sie alleine essen). Wenn Sie eine Familie haben, werden Sie natürlich kaum nach dieser Regel leben können. Aber wenn Sie alleine sind, lassen Sie nach dem Abendessen nur die "hängende Maus" in Ihrem Kühlschrank, um der Versuchung zu widerstehen, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen.
