Die Gewohnheit, abends zu essen, ist eine der schädlichsten. Essen vor dem Schlafengehen ist schlecht für das Verdauungssystem und oft die Ursache für schlechten Schlaf. Um diese Angewohnheit loszuwerden, müssen Sie Ihren emotionalen Zustand überwachen und Ihre Ernährung anpassen.
Anweisungen
Schritt 1
Depression, Wut, emotionale Depression und andere psychische Zustände sind einige der Hauptgründe für spätes Essen. Je mehr sie sich manifestieren, desto mehr möchte eine Person sie mit Nahrung unterdrücken. Es gibt viele Möglichkeiten, mit solchen Problemen umzugehen. Versuchen Sie beispielsweise, das Essen durch etwas Konstruktives zu ersetzen. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, zu essen, lesen oder zeichnen Sie, hören Sie Musik oder lösen Sie Rätsel. Deine Aufgabe ist es, dich von den negativen Gedanken abzulenken, die dich dazu bringen, über Essen nachzudenken. Sie können sich auch Hobbys wie Modellieren, Stricken usw.
Schritt 2
Nachts fernzusehen oder am Computer zu spielen, ist auch ein Grund für spätes Naschen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, spät abends ins Bett zu gehen, ist dies höchstwahrscheinlich Ihr Problem. Versuchen Sie, Ihre Schlafmuster zu ändern. Gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf. Befolgen Sie diese Routine die ganze Woche über, auch am Wochenende.
Schritt 3
Der Grund für das späte Verlangen nach Nahrung kann rein physiologischer Natur sein. Wenn Sie abends viel essen, können Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben. In diesem Fall müssen Sie den Insulin-, Leptin-, Ghrelin-, Cortisolspiegel und möglicherweise andere Hormone in Ihrem Körper normalisieren. Sie können dies tun, indem Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem herzhaften Frühstück, das Essen muss proteinhaltig sein. Wenn Sie abends essen, dürfen Sie morgens nicht frühstücken. der Körper ist voll, er hatte keine Zeit, Nahrung zu verdauen. Sie müssen diese Praxis beenden. Essen Sie morgens Eier und trinken Sie Proteinshakes. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Blutzucker den ganzen Tag über auf dem richtigen Niveau zu halten, was den Drang entmutigt, spät in der Nacht zu essen. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme, da dies hilft, das Gleichgewicht von Insulin und anderen Hormonen im Körper zu regulieren.
Schritt 4
Stellen Sie eine Diät zusammen und halten Sie sich täglich daran. Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen gleichzeitig sein. Möglicherweise haben Sie die Angewohnheit, zwischen den Mahlzeiten zu naschen. Das ist in Ordnung, aber diese Snacks sollten auch geplant werden, geben Sie ihnen eine bestimmte Zeit während des Tages.
Schritt 5
Den Drang, abends zu essen, zu bekämpfen, kann manchmal sehr schwierig sein. Manche gehen sogar nachts in die Küche, wenn sie aufwachen. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Angewohnheit zu bekämpfen, und Sie sich jedes Mal neben dem Essen befinden, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken.
