Der moderne Mensch ist täglich mit Stress konfrontiert. Probleme bei der Arbeit, Nachbarn, die seit Ewigkeiten reparieren, ein angebranntes Abendessen, ständig tropfendes Wasser aus dem Wasserhahn, schlechtes Wetter, das in keiner Weise das Verlassen des Hauses ersetzt … Alles kann Stress verursachen. Wie können Sie Ihre Stressresistenz erhöhen, um negativen Einflüssen von außen leicht zu widerstehen?
Wovon hängt die Stressresistenz einer Person ab? Diese Fähigkeit ist in vielerlei Hinsicht von der Natur und auf genetischer Ebene gelegt. Menschen, deren Nervensystem stark ist, sind stark, es ist einfacher, mit Stress umzugehen. Bei einem beweglichen und sehr sensiblen Nervensystem kann die Stressresistenz stark leiden. Darüber hinaus beeinflusst die Erziehung, die eine Person in der Kindheit erhalten hat, auch die Fähigkeit, Stress auszuhalten und sich schneller zu erholen. Wenn Eltern das Kind beispielsweise ständig in eine unangenehme Position bringen, sein Selbstwertgefühl senken, ihm unbewusst Ängste einflößen, wird eine solche Person im Erwachsenenalter Probleme mit der Stressresistenz haben.
Man sollte jedoch nicht denken, dass es absolut unmöglich ist zu lernen, Stress zu widerstehen und stressige Einflüsse leicht zu ertragen, wenn die Erziehung erfolglos war und ein schwaches Nervensystem von Natur aus vorhanden ist. Die dritte wichtige Komponente der Stressresistenz ist die direkte Arbeit an sich selbst: Entwicklung, Selbstverbesserung, Lernen, Bereitschaft zur Veränderung. Nachdem Sie sich entschieden haben, Ihre Stressresistenz zu stärken, können Sie mit sehr einfachen und für jeden zugänglichen Schritten beginnen.
5 Schritte zur Steigerung der Stressresistenz
Schlafen, Hobbys, Entspannung. Im Umgang mit Stress ist es sehr wichtig, den Spiegel positiver Hormone zu erhöhen und die Menge an Cortisol, dem Stresshormon, zu reduzieren. Ruhe und guter Schlaf sind daher wichtige Komponenten, die die Stressresistenz stärken. Entspannungsmethoden wie Atemübungen, Aromatherapie, Massage und Meditation lösen nervöse Anspannungen, tanken Kraft und lassen Sie selbstbewusster ins Leben blicken. Ein Hobby, das du liebst, kann dir auch helfen, dich zu entspannen und deine Serotoninproduktion zu steigern, was dir helfen kann, eine optimistische Einstellung zu bewahren und Stress zu bekämpfen.
Übungsstress. Ein passiver Lebensstil schwächt die Stressresistenz stark. Dank körperlicher Aktivität können Sie Stress im Körper abbauen und die Produktion nützlicher Hormone wieder anregen. Darüber hinaus kann Bewegung helfen, in Form zu bleiben.
Fähigkeit, Ihren Tag zu planen. Menschen, die gelernt haben, mehr Aufgaben in kleine Aufgaben zu unterteilen, die wissen, wie man Zeit richtig einteilt und Deadlines vermeidet, können die Auswirkungen von Stresssituationen viel leichter ertragen. Um Stressresistenz aufzubauen, müssen Sie ein wenig Rationalität in Ihr Leben bringen.
Auto-Trainings. Selbsttraining oder Selbsthypnose ist ein einfacher und für jeden zugänglicher Weg, dank dem Sie die Stressresistenz erhöhen, sich auf eine optimistische Stimmung einstellen und die Gewohnheit entwickeln, positiv zu denken. Es gibt viele psychologische Übungen und Einstellungen, die es wert sind, durchgeführt und von Zeit zu Zeit wiederholt zu werden. In einer Situation, in der zum Beispiel alles schief geht und Stress zum Herrscher des Lebens geworden ist, müssen Sie die Augen schließen, tief durchatmen und sich entspannen. Und dann stellen Sie sich vor, wie ein Stahlstab im Inneren erscheint. Es ist stark und langlebig, es ist nicht in der Lage, unter negativen Einflüssen von der Außenwelt zu brechen. Es gibt Kraft und Zuversicht.
Die Gewohnheit des Jammerns und Leidens aufgeben. Vielleicht ist diese Methode nicht die einfachste, aber sie ist äußerst effektiv. Oft bemerken viele Menschen eine solche Angewohnheit überhaupt nicht. Fixierung auf das Negative, ständiges Selbstmitleid, Jammern aus dem geringsten Grund, die Wahrnehmung aller schwierigen Situationen als ausschließlich negative Ereignisse führen dazu, dass die Stressresistenz sehr stark sinkt. Vor dem Hintergrund solcher Einstellungen und Ansichten kann sich nicht nur die Stimmung, sondern auch das körperliche Wohlbefinden verschlechtern. Was zu tun ist? Zu Beginn können Sie versuchen, sich selbst eine Art Herausforderung zu stellen: Vermeiden Sie unter der Woche kategorisch Niedergeschlagenheit, verbieten Sie sich, negative Situationen zu produzieren. Während dieser Zeit müssen Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie am Ende des Tages mindestens fünf positive Dinge aufschreiben, die passiert sind. Das können beliebige globale Events sein, zum Beispiel eine lang ersehnte Urlaubsreise oder der Kauf eines neuen Smartphones. Oder etwas Kleines, ein paar angenehme Kleinigkeiten, zum Beispiel ein leckeres Abendessen, ein angenehmer Kinobesuch oder sogar eine Situation, in der eine Person für die Arbeit mitgenommen und nicht verschlafen hat, obwohl die Gefahr bestand, zu verschlafen und zu spät zu kommen. Bereits am Ende einer solchen „Testwoche“werden sich positive Veränderungen bemerkbar machen.
