Jeder Mensch befindet sich in einer Stresssituation, aber einige Momente werden besonders akut wahrgenommen - ein unangenehmes Gespräch mit einem Chef, ein Skandal zu Hause, schlechte Nachrichten usw. Um aus einem akuten Stresszustand herauszukommen, müssen Sie einige Tipps beachten.
In einer akuten Stresssituation ist es wichtig, die ruhige Atmung wiederherzustellen. Dazu müssen Sie tief durch die Nase einatmen, ein wenig verweilen und langsam ausatmen. Diese Übung sollte mehrmals durchgeführt werden.
Finden Sie eine beruhigende Aktivität für sich. Schauen Sie sich um, listen Sie in Gedanken alles auf, was Sie umgibt. Sprechen Sie mit sich selbst die Namen und Farben der Gegenstände. Die Tage zu zählen ist eine gute Sache. Nehmen Sie einen Taschenrechner und versuchen Sie zu berechnen, wie viele Tage Sie leben, wie viele Stunden im Monat Sie sich die Zähne putzen usw. Diese Aktivitäten können dir helfen, dich zu beruhigen und dich abzulenken.
Versuche zu entspannen. Trinken Sie etwas Wasser, entspannen Sie Ihre Lippen und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Sie können für einige Sekunden die Augen schließen und sich vorstellen, dass sich in Ihrer Nähe eine schöne Küste befindet.
Verlassen Sie nach Möglichkeit den Bereich, in dem die Stresssituation entstanden ist. Am besten an die frische Luft gehen, aber wenn dies nicht möglich ist, dann reicht ein anderer Raum, ein Flur, ein Balkon.
Eine spezielle Übung hilft Ihnen auch, sich zu beruhigen. Stellen Sie dazu Ihre Füße schulterbreit auseinander und lehnen Sie sich nach vorne. Der Körper sollte entspannt sein, die Arme sollten frei nach unten hängen. Atme ruhig und langsam. In dieser Position reicht es, 1-2 Minuten zu stehen.
Versuchen Sie, einen angenehmen Gesprächspartner zu finden. Finden Sie ein gemeinsames Gesprächsthema - Kinder, Tiere, Erholung, Hobbys usw. Wenn niemand in der Nähe ist, schalten Sie angenehme Musik ein. Diese einfachen Möglichkeiten können Ihnen helfen, Ihre Moral schnell wiederzuerlangen.
