Vyagrasana ist eine Tigerpose, genauer gesagt eine Nachahmung der Bewegungen eines Tigers nach dem Schlafen. Zusätzlich zu ihrer meditativen und entspannenden Wirkung wird angenommen, dass diese Haltung beim Abnehmen hilft.
Asanas im Yoga in ihrer reinen Form sind in Posen unterteilt:
- für Meditation und Balance,
- umgekehrte Posen,
- Posen mit therapeutischer Wirkung.
Die Tigerpose gehört zum dritten Typ, wird jedoch zusätzlich zu ihren therapeutischen Vorteilen aktiv im dynamischen Yoga zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Zum Beispiel enthält es Vyagrasana als effektive Übung zur Straffung der Muskeln und zum Entfernen zusätzlicher Pfunde an Hüften und Beinen. Ashtanga Vinyasa Yoga ist ein klassischer Zweig des Hatha Yoga, im Gegensatz zu anderen Yoga-Arten werden Asanas nicht getrennt voneinander ausgeführt, sondern fließen durch spezielle dynamische Bänder reibungslos von einem zum anderen.
Merkmale der Durchführung von Vyagrasana
Neben der ästhetischen Wirkung hat Vyagrasana auch einen heilenden Charakter. Beim Vyaghrasana beugen Sie die Wirbelsäule abwechselnd in beide Richtungen und straffen so die entsprechenden Nerven. Diese Pose knetet die Ausscheidungs-, Verdauungs- und Fortpflanzungsorgane, die sich im unteren Teil des Körpers aufgrund des Ansturms von sauerstoffangereichertem Blut befinden.
Frauen in der Wochenbettzeit wird empfohlen, ab dem dritten Monat nach der Geburt Vyagrasana in Kombination mit anderen dynamischen Haltungen zu praktizieren, um Störungen und Schmerzen in den Organen des Fortpflanzungssystems zu beseitigen, sowie zur allgemeinen Straffung der Beckenmuskulatur Bereich.
Vyagrasana-Technik
Knie dich mit ausgestreckten Armen nieder. Der Körper ist entspannt;
- ziehe die Hüfte des angewinkelten rechten Beins so nah wie möglich an die Brust;
- ausatmend, neigen Sie Ihren Kopf zum Knie Ihres rechten Beins, versuchen Sie, Ihre Wange oder Ihr Kinn bis zum Knie zu berühren. Der rechte Fuß sollte den Boden nicht berühren;
- halten Sie den Atem in dieser Position für 2-3 Sekunden an, während Sie auf Ihr Knie schauen;
- einatmend, strecken Sie das gebeugte rechte Bein hinter den Rücken, ohne auf den Boden zu fallen. Der Rücken sollte gewölbt sein und die Zehen des rechten Fußes sollten zum Hinterkopf gerichtet sein;
- Ziehen Sie den Hinterkopf so weit wie möglich an die Unterseite Ihres rechten Fußes. Halten Sie für einige Sekunden den Atem an und ziehen Sie dann den Oberschenkel Ihres rechten Beins wieder an Ihre Brust;
- Mache mit deinem rechten Bein ein paar Runden Übungen und bewege dich dann zum linken Bein.
Diese Pose wird zu jeder Zeit während des Trainings und in jedem Stadium Ihrer körperlichen Fitness durchgeführt. Besonders effektiv ist die Tigerpose direkt nach dem Aufwachen: Durch die Anregung der Durchblutung und das Aufwärmen der Muskeln belebt die Pose und holt Sie sofort aus dem Schlafzustand.
