Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedanken erfordert viel geistige Anstrengung. Jeder äußere Reiz kann eine Person vom Konzentrationsobjekt ablenken. Selbst bei Routinearbeiten kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren. Spezielle Übungen und ein neuer Blick auf vertraute Dinge werden Ihnen helfen, ein stetiges Interesse an der betrachteten Problematik zu bewahren.
Anleitung
Schritt 1
Ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Konzentration ist das Fehlen äußerer Reize. Wenn du ein Buch liest, schreibst oder darüber nachdenkst, kann jedes Geräusch oder jede Bewegung deine Aufmerksamkeit ablenken. Am schwierigsten ist es, sich an überfüllten und lauten Orten zu konzentrieren. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und Ihre Lieben fernsehen, laut sprechen und ständig Fragen stellen, können Sie sich nicht ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Versuchen Sie, sich von äußeren Reizen so gut wie möglich zu isolieren. Finden Sie einen abgelegenen und ruhigsten Ort, an dem Sie produktiver sein können. Wenn Sie keinen solchen Ort finden können, versuchen Sie, sich mental von den Ereignissen um Sie herum zu isolieren. Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf befindet sich in einer großen Glaskugel und alle äußeren Geräusche prallen davon ab, ohne Ihre Aufmerksamkeit zu erreichen.
Schritt 2
Wenn Sie sich auf eine lästige Pflicht oder einen langweiligen Vortrag konzentrieren müssen, der kein Interesse weckt, versuchen Sie, etwas Neues darin zu finden. Schauen Sie sich bekannte Dinge von der anderen Seite an. Nehmen wir an, Sie hören den zehnten Bericht auf einer Konferenz, Ihre Aufmerksamkeit ist zerstreut und Ihre Gedanken sind in eine unbekannte Richtung gegangen. Stellen Sie sich als Person vor, die zum ersten Mal auf das vorgestellte Thema gestoßen ist, als ob Sie zufällig in die Halle gekommen wären. Suchen Sie im vorgelegten Bericht nach Punkten, die Sie interessieren könnten. Dies kann eine andere als Ihre Meinung zu bereits Bekanntem, einigen bisher unerforschten Zahlen, Fakten und Begriffsformulierungen sein. Vielleicht interessieren Sie sich für den ungewöhnlichen Sprechstil des Redners und die Fähigkeit, schwieriges Material verständlich zu präsentieren.
Schritt 3
Spezielle Übungen helfen Ihnen, Ihre Gedanken zu konzentrieren. Platzieren Sie einen beliebigen Gegenstand vor sich – einen Apfel, eine Vase, eine Streichholzschachtel oder eine Uhr. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das ausgewählte Objekt. Betrachten Sie es aus verschiedenen Blickwinkeln. Achten Sie auf Farbe, Volumen, Form, Geruch und Empfindungen, wenn Sie das Objekt berühren. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit klar zu halten und denken Sie mindestens zwei Minuten lang über das Thema nach. Sobald Sie bemerken, dass sich Ihre Aufmerksamkeit vom Konzentrationsobjekt entfernt hat, bringen Sie sie sanft zurück und fahren Sie mit der Übung fort. Machen Sie die Übung jeden Tag für 5-10 Minuten. Es wird Ihnen bald leichter fallen, Ihre Gedanken zu kontrollieren.
