Bei Stress oder Überarbeitung treten unangenehme Empfindungen auf: nervöse Anspannung, Steifheit, Angst, Angst, Angst, Kopfschmerzen, verminderte geistige oder körperliche Stärke. Die Klyuch-Methode besteht aus fünf Schritten und wird vom Gesundheitsministerium der Russischen Föderation empfohlen, um Stress und Müdigkeit bei einer arbeitenden Person zu reduzieren.
Diese Methode hilft, Stress schnell abzubauen, gut zu schlafen, Angst und Angst loszuwerden, "Nervenklemmen" in kritischen Situationen (Prüfungen, Verhandlungen, Wettbewerbe, Notfälle) zu beseitigen, die Effizienz und Denkgeschwindigkeit zu steigern. Die Methode ermöglicht es Ihnen auch, Komplexe und Stereotypen des Denkens loszuwerden; zwischenmenschliche und familiäre Beziehungen harmonisieren; Kreativität freisetzen. Jeder sollte diese Methode besitzen.
Erster Schritt. Massieren Sie mit leichten Handbewegungen die am stärksten angespannten oder schmerzhaftesten Bereiche des Nackens. Führen Sie die Übung 5 Minuten lang im Sitzen oder Gehen im Raum durch. Wenn Ihre Hände müde werden, schütteln Sie sie gelegentlich.
Zweiter Schritt. Wenn möglich, steh auf und strecke deine Arme vor dir aus. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen entspannt und stellen Sie sich mental vor, dass sich Ihre Arme ohne Muskelanstrengung sanft und automatisch in verschiedene Richtungen ausbreiten.
Beginnen sich die Arme zu trennen, bedeutet dies, dass die Entspannung eingeschaltet ist und der Stressabbau beginnt. Wiederholen Sie diese Technik 3-4 Mal. Wenn sich Ihre Hände bei all Ihren Bemühungen nicht trennen, sind Sie zu "ergriffen". Nehmen Sie ein paar Ihrer üblichen Aufwärmbewegungen, ein paar tiefe Atemzüge und Ausstiege. Schütteln Sie danach Ihre Hände und wiederholen Sie die Trenntechnik erneut.
Dritter Schritt. Spreizen Sie Ihre Arme in gewohnter Weise (mit Hilfe von Muskelanstrengungen) zur Seite und stellen Sie sich mental auf die umgekehrte sanfte Bewegung der Arme zueinander ein. Wiederholen Sie die Technik 3-4 Mal.
Wenn der Trick nicht funktioniert, wärmen Sie sich wie im vorherigen Schritt ein wenig auf.
Vierter Schritt. Er senkt seine Hände und stellt sich im Geiste vor, dass eine von ihnen sanft nach oben schwebt. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der Schwerelosigkeit. Verbinden Sie Ihre andere Hand. Heben und senken Sie Ihre Arme mehrmals sanft. Nachdem Sie Ihre Arme ziemlich hoch gehoben haben, atmen Sie ein und aus und entspannen Sie sich. Erleben Sie ein Gefühl von Leichtigkeit.
Fünfter Schritt: Setzen oder legen Sie sich sofort nach Abschluss dieser Übungen hin. In diesem Moment kommt ein Gefühl von Erleichterung und innerer Freiheit.
Nach Abschluss dieser Übungen werden Sie Frische, Kraft und Kraftfülle erfahren.
