Wenn Sie das Gefühl haben, die Beherrschung zu verlieren, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu verlieren oder etwas zu tun, was Sie nicht wollen, nehmen Sie sich 10-15 Minuten Zeit für sich selbst und bringen Sie sich zurück zur Normalität.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Händen am Körper entlang, Handflächen nach oben. Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten, schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase.
2. Überwachen Sie Ihre Atmung, da Sie wissen, dass Sie durch die Nase atmen. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung und denken Sie an nichts anderes. Spüren Sie, wie Sie Luft einatmen und eine andere, wärmere ausatmen.
3. Nehmen Sie einen flachen Atemzug und halten Sie den Atem für einen Moment an. Spannen Sie gleichzeitig alle Muskeln für einige Sekunden scharf an und versuchen Sie, die Spannung im ganzen Körper zu spüren. Beim Ausatmen entspannen Sie Ihren ganzen Körper vollständig. 3 mal wiederholen.
4. Liegen Sie 2-3 Minuten lang ruhig. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schwere Ihres Körpers zu spüren. Genießen Sie das angenehme Gefühl der Entspannung.
5. Registrieren Sie alle Geräusche der Umgebung im Bewusstsein, aber nehmen Sie in keiner Weise wahr oder reagieren Sie darauf. Wenn Sie ein Geräusch gehört haben, etwas gespürt haben - notieren Sie es sich, aber schärfen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht und versuchen Sie nicht, es zu vertiefen.
6. Strecken Sie Ihre Beine und übertragen Sie das Signal an alle Körperteile. Nachdem die Anspannung durch den ganzen Körper gegangen ist, entspannen Sie sich und gleichen Sie Ihre Atmung aus.
7. Legen Sie sich einige Minuten hin, atmen Sie gleichmäßig und ohne Verzögerung. Öffne deine Augen und schließe deine Augen wieder. Öffnen Sie die Augen wieder und strecken Sie sich, als ob Sie aufgewacht wären.
8. Setzen Sie sich ruhig und ruckfrei hin und stehen Sie vorsichtig auf. Versuchen Sie, sich an einen Zustand der inneren Entspannung zu erinnern und diesen aufrechtzuerhalten.
Nach diesen Übungen fühlen Sie sich erfrischt, voller Kraft und Energie.
