Depression, Stress, Angst, Angst – wer von uns hat das noch nicht erlebt? Jetzt werden wir nicht analysieren, was der Grund sein könnte (denn es gibt viele Möglichkeiten) oder versuchen, Frust und schlechte Laune ein für alle Mal zu beenden. Versuchen wir, mehrere Methoden zu formulieren, die dazu beitragen, Ihre Probleme vorübergehend in den Hintergrund zu drängen und wertvolle Momente der Ruhe zu gewinnen.
Tiefes, langsames Atmen
Wenn es Ihnen vorkommt, als würde Ihnen der Kopf von endlosen Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause platzen und Sie wieder irgendwo zu spät kommen, hören Sie einfach auf. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge ein und aus. Diese einfache Übung bewirkt keine Wunder, aber sie hilft dir, etwas langsamer zu werden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass tiefe Atmung die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt. Langsames Atmen ist auch sehr hilfreich im Umgang mit Wut.
Körperliche Bewegung
Beliebte Ratschläge. Wenn sich eine Person körperlich anspannt, scheint sie ihren Kopf von unnötigen Gedanken zu befreien. Aber auch hier gibt es ein Geheimnis. Es ist großartig, diese oder jene Übung langsam und mit maximalem Widerstand durchzuführen. Mache zum Beispiel Liegestütze nur einmal, aber anderthalb Minuten lang. Ein zusätzlicher Kampf mit sich selbst wird Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihren Kopf für eine Weile von schlechten Gedanken befreien.
Mit sich selbst reden
Oft sind wir selbst der einzige Gesprächspartner, zu dem wir uns wirklich aussprechen können, unsere eigenen Fehler eingestehen, irgendwo Sturheit, irgendwo Feigheit. Mit sich selbst zu sprechen ist entspannend, hilft, sich mit seinen Unzulänglichkeiten zu akzeptieren und macht deutlich, dass alles korrigierbar ist. Psychologen raten, in den schmerzhaften Momenten des Lebens mit sich selbst zu sprechen - es beruhigt.
Schau dir dein Lieblingsvideo an
Es lädt wirklich auf und inspiriert, ein Video mit angenehmen Momenten anzusehen: das Siegtor Ihrer Lieblingsmannschaft im Finale des Turniers, ein Live-Konzert Ihres Lieblingsdarstellers vor Tausenden von Zuschauern, ein lustiger Witz aus einem Film oder ein humorvolles Show. Ein Musikstück oder ein inspirierender Artikel funktioniert auch als Pille. Die Hauptsache ist, dass alles oben genannte genau das Ladegerät sein sollte. Traurige und lyrische Passagen können depressive Verstimmungen nur verstärken.
Gesunder Schlaf
Universelle Beratung. Egal wie ernst das Problem auch erscheinen mag, zu wenig Schlaf wird es nur noch schlimmer machen. Außerdem lohnt es sich, lange nicht genug zu schlafen, da Probleme komplett in den Hintergrund treten und Gedanken immer häufiger zu einem Kissen und einer Decke führen. Dies hilft, eine wichtige Wahrheit zu erkennen: Gesunder Schlaf ist ein guter Helfer in schwierigen Zeiten.
Diese Tipps sind kein Allheilmittel, aber jeder von ihnen kann einen Unterschied im Umgang mit Stress machen. Probieren Sie es aus, experimentieren Sie - und es wird definitiv einen Ausweg geben!
