Depression ist eine ernste Erkrankung, die von Spezialisten behandelt wird. Im Herbst haben wir es mit einer saisonalen affektiven Störung zu tun, die als eine Form der Depression gilt. Und egal wie traurig und melancholisch Sie sind - der Rat von Psychologen hilft Ihnen, die Herbstdüsterkeit zu meistern.
Erkenne deinen Zustand
Wenn Sie nur im Herbst von Depressionen und schlechter Laune heimgesucht werden, dann sprechen wir wirklich von saisonalen Störungen. Wenn Sie sich unabhängig von der Jahreszeit depressiv fühlen, ist dies eine Depression. Was sind die Anzeichen von SAD (saisonale affektive Störung):
- Sie fühlen sich schläfrig und überfordert, auch wenn Sie viel schlafen;
- verminderte Leistung;
- Sie möchten sich von den Menschen entfernen und mit sich allein sein;
- Angst nimmt zu;
- will süß
Nehmen Sie Fischöl und Folsäure in Ihre Ernährung auf
Der Zustand, den wir Herbstdepression nennen, wird durch einen Mangel an B-Vitaminen und dem berühmten Omega-3 verursacht. Beide Medikamente sind rezeptfrei rezeptfrei erhältlich. Bewerben Sie sich als Kurs, indem Sie den Anweisungen folgen.
Behalte ein Reise-Souvenir in Sicht
… oder jedes Objekt, das an angenehme Ereignisse erinnert. Dies ist ein sehr netter Trick, der Ihnen hilft, sich nach Ihrem Urlaub anzupassen. Beim Betrachten solcher Objekte verbessert sich die Stimmung, wenn Sie sich an die angenehmen Momente erinnern.
Vermeide negative Menschen
Soziale Unterstützung ist ein sehr wichtiger Faktor. Hören Sie also auf, mit apathischen und lethargischen Menschen zu kommunizieren, und verbringen Sie umgekehrt mehr Zeit mit positiven und fröhlichen Menschen. Es ist auch sehr wichtig, die negativen Ströme zu stoppen, die Ihre Freunde oder Kollegen rechtzeitig über Sie ergießen könnten. Es fällt ihnen leichter und man taucht tiefer in den Abgrund der schlechten Laune ein.
Meditieren
Oder nehmen Sie sich am Abend einfach etwas Zeit, um alle Ihre Gadgets wegzuräumen und in völliger Stille zu liegen. Versuchen Sie, so tief und langsam wie möglich zu atmen, alle Ihre Muskeln zu entspannen und dies regelmäßig zu üben.
Hobby
Sicherlich, bevor Sie ein Hobby hatten, das Sie aufgegeben haben. Es ist Zeit, sich an ihn zu erinnern. Wenn nicht, suchen Sie es dringend! Das können Fotografie oder Basteln, Dokumentationen oder Briefmarkensammeln sein. Die Quintessenz ist, dass Sie es tun wollten, auch wenn Sie nichts tun wollten.
Lauf mehr
Psychologen raten, nicht nur zu gehen, sondern auch tagsüber zu gehen. Aber das ist nicht immer möglich. Versuchen Sie daher einfach, jeden Tag, zumindest für kurze Zeit, abends nach draußen zu gehen. Dies ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil.
