Abnehmen ist die halbe Miete. Es ist viel schwieriger, das Gewicht für den Rest des Lebens zu halten. Wie oft haben Sie schon abgenommen und dann wieder zugenommen? Gleichzeitig kamen nicht nur die abgeworfenen Pfunde zurück, sondern auch ein paar zusätzliche. Um dies zu verhindern, sollten Sie sich an einfache Regeln halten.
Beseitigen Sie die Ursache des Staus
Der einfachste Weg ist für diejenigen, die aufgrund einer sitzenden Lebensweise und spätem Abendessen zusätzliche Pfunde zugenommen haben. Schwieriger wird es, wenn die Ursache der Gewichtszunahme das „Ergreifen“von Stress und Problemen ist. Wenn es während der Diät nicht möglich war, das Problem des "Ergreifens" selbst zu lösen, ist es besser, sich an einen Psychologen zu wenden.
Setzen Sie fort, was Sie begonnen haben
Wenn das Gewicht das gewünschte Niveau erreicht hat, bedeutet dies nicht, dass Sie zur vorherigen Diät zurückkehren können. Verzichten Sie nicht auf die richtige Ernährung, das Gehen und das Fitnessstudio. Der Körper verfügt über einen internen Speicher, der über längere Zeit Informationen über das vorherige Gewicht speichert. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um das Gewicht zu halten. Und das Fitnessstudio und Spaziergänge an der frischen Luft helfen Ihnen, nicht zu viel zu gewinnen, wenn Sie es mit Junk Food ein wenig übertreiben.
Behalte gute Gewohnheiten bei
Essen Sie alles in kleinen Portionen. Lassen Sie sich nicht von fettem Fleisch, Würstchen, geräuchertem Fleisch und so weiter mitreißen. Seien Sie vorsichtig mit Butter, Sauerrahm, Milch, Käse. Entscheiden Sie sich wie bei Ihrer Ernährung für fettarme Lebensmittel. Denken Sie daran, viel Gemüse und Obst zu essen. 20 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser trinken.
Wiege dich wöchentlich
Wöchentliches Wiegen hilft Ihnen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Denken Sie daran, dass das Gewicht schwanken kann und wird. Und um nicht entmutigt zu werden, definieren Sie eine "kritische Zahl" und versuchen Sie, ihre Grenzen nicht zu überschreiten. Sollten Sie jedoch die „kritische Zahl“erreicht haben, handeln Sie sofort. Es ist ziemlich einfach, das kürzlich zugenommene Gewicht zu vertreiben, aber das "abgestandene" wird viel Ärger verursachen.
Lassen Sie sich nicht von Störungen einschüchtern
Wenn es eine Panne gibt, schimpfen Sie sich auf keinen Fall. Selbstgeißelung führt zu Stress, der wiederum zu den zusätzlichen Pfunden führt. Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie gegessen haben. Wenn die Zahl beeindruckend genug ist, entscheiden Sie selbst, dass Sie eine ungeplante Cheat-Mahlzeit haben. Am nächsten Tag kehren Sie einfach zur richtigen Ernährung zurück und verhungern nie. Finden Sie auch heraus, was den Zusammenbruch verursacht hat, und versuchen Sie, ihn weiter zu vermeiden.
Dich selbst lieben
Um Gewicht zu halten, musst du dich selbst lieben. Misserfolge im Leben und alltägliche Probleme sind kein Grund, sich selbst schlecht zu behandeln. Außerdem solltest du nicht hinterherlaufen, um den Leuten zu beweisen, wie gut du bist. Ändern Sie Ihre Einstellung zum Leben, lieben Sie sich selbst, zeigen Sie Interesse an sich selbst als Person. Lebe ein interessantes und erfülltes Leben. Setze dir neue Ziele, die dich inspirieren. Und immer besser werden, aber nur für sich selbst und nicht für andere.
