Schlechte Gewohnheiten vergiften das Leben. Was auch immer es war, über das Rauchen, die Sucht nach Junk Food, das Abhängen in sozialen Netzwerken, es besteht kein Zweifel, dass es für Sie viel einfacher wäre, ohne sie zu leben. Die Gewohnheit entwickelt sich allmählich. Der Haken daran ist, dass die Sucht Sie übernimmt und kontrolliert, solange Sie es nicht als Gewohnheit betrachten und denken, dass Sie sich selbst kontrollieren können. Gibt es einfache Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten loszuwerden?
Sie dachten, Sie hätten die Kontrolle über sich selbst, aber ein Moment kommt, der Stress gerät ins Wanken, und jetzt entscheiden Sie nicht, ob Sie eine Zigarette rauchen, eine andere Süßigkeit essen oder sich auf die Nägel beißen. Du tust es einfach, weil dir das Stress erspart und dir hilft, dich zu entspannen. Tatsächlich funktioniert die List eine Weile. Aber es wird kein Tag vergehen, an dem Sie wieder in eine Stresssituation geraten und wieder zum alten Mittel greifen müssen. Dann wirst du Reue empfinden und dir zum hundertsten Mal dein Wort geben. Niemals. Ist es möglich, sich nach einer weiteren Pannenarbeit das Wort zu geben, das sich selbst gegeben hat? Wie man eine schlechte Angewohnheit loswird. Wünschenswert, ohne zu leiden.
Weder Kraft noch Wille werden helfen
Im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten hilft Willenskraft nicht. Denn die Situation, in der Sie zu "beruhigenden" Handlungen greifen, ist stressig und in einer Stresssituation lässt die Fähigkeit zur Selbstkontrolle nach. Die Neurowissenschaften bieten jedoch einen recht einfachen Weg, der nicht auf Willenskraft, sondern auf der Wahrnehmung der Gesamtsituation basiert.
Was ist eine "schlechte Angewohnheit"? Wie kommt es, dass Sie nach einer anderen Zigarette oder Schokolade greifen? Dem geht immer Stress voraus. Eine Situation, in der Sie sich unwohl, schmerzhaft, unwohl, müde fühlen und Ihr Gehirn einen Neustart erfordert. Ich möchte die wachsende Spannung abbauen. Die Hand greift von selbst zur nächsten Leber. Sie werden zur Besinnung kommen, wenn Sie die gesamte Packung leeren. Und noch etwas: Je länger Sie auf Maßnahmen verzichten, desto stärker wird das Signal. Je länger Sie an der Schüssel mit Süßigkeiten vorbeigehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie alles leeren und sich nicht auf ein paar Süßigkeiten beschränken. Diese Aktionen sind von Natur aus Routine. Das heißt, sie basieren auf Wiederholungen, sie ähneln einem Ritual. Streng genommen ist dies ein Ritual. Was beruhigend ist. Sie belohnen sich für ein langweiliges Meeting, für eine schwierige Aufgabe, für Ihre Verspätung.
So entsteht eine Gewohnheit. Trigger - Routineaktion - Belohnung. Nach dem Rauchen einer Zigarette beruhigen Sie sich. Das Aufsaugen von Schokolade macht Sie zufrieden. Und dann wieder der Auslöser – eine Routinehandlung – eine Belohnung. Und so weiter in einem geschlossenen Kreis.
Sag nicht: "Ich kann nicht."
Dies ist ein einfacher Trick. Die Person, die versucht, die Sucht zu überwinden, sagt normalerweise: "Ich kann nicht." Kann nicht rauchen, da es sich negativ auf die Gesundheit und das finanzielle Wohlbefinden auswirkt. Kann keine Schokolade essen, weil Süßigkeiten das Gewicht erhöhen und die Zähne schädigen. Kann keine Nägel beißen, weil es unästhetisch oder unanständig ist.
Nun, es hilft nicht. Wissenschaftler raten, statt "Ich kann nicht" einfach "Ich bin nicht" zu sagen. Vergleichen. Sie können nicht rauchen oder Sie rauchen nicht. Sie können keine Schokolade essen oder Sie können keine Schokolade essen. Seltsamerweise funktioniert es. Vielen half diese Technik dabei, mit dem Rauchen aufzuhören, das als eine der schädlichsten Süchte gilt.
Millionen von Menschen streben danach, mit dem Rauchen und jeder schlechten Angewohnheit aufzuhören, die sie nicht kontrollieren können. Und wenn Sie einer dieser Millionen sind, fangen Sie einfach an. Wann immer eine Versuchung vor Ihnen auftaucht, sagen Sie: "Das bin ich nicht."
Sie müssen die Auslöser vom Sehen kennen
Ein Auslöser ist das, was Sie dazu auffordert, zwanghaft zu handeln. Nervös, greift nach einer Zigarette. Sitzen Sie in einer Firma, jemand bietet Ihnen ein Stück Pizza an, Sie haben keinen Hunger, aber Sie werden nicht ablehnen, denn "kauen ist besser als reden".
Beantworten Sie ein paar einfache Fragen, um zu verstehen, wo Ihre Auslöser oder „Hot Spots“liegen.
- Wo waren Sie, als plötzlich Ihre Sucht nach einer schlechten Angewohnheit auftauchte?
- Zu welcher Tageszeit wird die Attraktion gezeigt?
- Wie ist Ihr emotionaler Zustand, wenn Sie anfangen zu "ziehen"?
- Mit wem sind Sie zusammen?
- Was ist passiert, bevor Sie sich so gefühlt haben?
Beantworten Sie diese Fragen am besten täglich, wenn Sie den Drang verspüren, Ihre Sucht zu befriedigen. Besorgen Sie sich ein spezielles Tagebuch. Dort können Sie auch Ihren Fortschritt überprüfen. Diese Fälle, in denen Sie es geschafft haben, sich zu enthalten.
Wenn-dann planen
Ein Plan, um schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen, ist unerlässlich. Jetzt, da Sie Situationen kennen, in denen ein Zusammenbruch droht, und Sie mit „Ich kann nicht“anstelle von „Ich kann nicht“antworten können, müssen Sie sich überlegen, was Sie tun werden, wenn die Situation eintritt.
So einfach funktioniert es.
- Identifizieren Sie ein Szenario, in dem Sie eine stressabbauende Gewohnheit haben. Nehmen wir an, ein Freund bietet Ihnen Chips oder eine Zigarette an.
- Denken Sie darüber nach, was Sie sagen, nachdem Sie "Ich esse keine Chips" gesagt haben. oder "Ich rauche nicht." Zum Beispiel geben Sie Chips auf, können aber statt Chips nach einem Apfel fragen. Es ist besser, eine schlechte Angewohnheit durch eine nützliche zu ersetzen.
- Jetzt alles zusammenfügen. Schreiben Sie auf: "Wenn ein Freund Chips vorgeschlagen hat, werde ich sagen, dass ich Äpfel bevorzuge."
Dies ist eine einfache Strategie, die keinen zusätzlichen Aufwand oder Ressourcen erfordert. Hier gilt es vor allem Geduld zu haben. Diese drei Schritte sind leicht zu befolgen, aber es wird Zeit brauchen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Der Prozess ist ein bisschen wie Fahrradfahren lernen. Es ist einfach, aber es braucht Zeit.
Pannen sind hier natürlich vorprogrammiert. Vergib dir für sie. Und folge dem Plan. Wenn Sie hartnäckig bleiben und Zeit darauf verwenden, den Plan zu verwirklichen und zu erfüllen, werden Sie Erfolg haben und frei sein.
