Eine aggressive Person neigt dazu, sich feindselig zu verhalten: Zerstörung, Angriff, Objekt. Aggressivität kann unkontrollierbar und beherrschbar sein. Wenn es unkontrollierbar ist, wird eine solche Emotion wie jede andere schädlich sein. Häufiger sind Wutausbrüche die Folge von Schlafstörungen, Stress, Unzufriedenheit mit sich selbst oder ständigen Konflikten mit Angehörigen.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Sie nervt, versuchen Sie, in Ihren Handlungen aufzuhören und sich von der Situation zu distanzieren (bewegen Sie sich von der Person, die auf der Straße nervt, gehen Sie in einen anderen Raum usw.).
Schritt 2
Übe ruhige Präsenz. Reagiert die Oberfläche des Sees in irgendeiner Weise auf die Außenwelt? Auf keinen Fall: es reflektiert nur, das ist alles. Hier sind Sie - trainieren Sie, um wahrzunehmen, was um Sie herum passiert, und reagieren Sie nicht auf das, was passiert.
Schritt 3
Und Sie können lernen, Aggression in eine andere Richtung zu übertragen, zum Beispiel auf Sport. Machen Sie perkussive, scharfe Bewegungen, Sie können mit Ausrufen. Karate oder andere Kampfkünste sind gut geeignet.
Schritt 4
Wenn Sie wütend auf jemanden sind, versuchen Sie, sich mental in die Lage dieser Person zu versetzen. Überlegen Sie, warum er sich so verhält und wo er Recht hat.
Schritt 5
Ignorieren Sie kleinere Reizstoffe. Versuchen Sie, so zu leben, als ob dieser Tag der letzte in Ihrem Leben wäre.
Schritt 6
Gib anderen nicht die Schuld für deine Probleme. Versuche ihnen zu vergeben, denn jeder hat nachteile.
Schritt 7
Trenne aggressive Gedanken mit einer unangenehmen Handlung, die auf dich selbst gerichtet ist. Beißen Sie sich zum Beispiel leicht auf die Lippe. Nach einiger Zeit entwickelt sich ein konditionierter Reflex, mit dem Sie Aggressionen kontrollieren können oder lernen, Aggressionsausbrüche zu blockieren: Wählen Sie ein Wort oder eine Phrase (z. B. „Stopp“) und sagen Sie es sich jedes Mal, wenn Sie habe das Gefühl, dass du dich jetzt verlierst.
Schritt 8
Versuchen Sie, Ihre Stimme nicht zu erheben: Atmen Sie tief ein, wenn Sie schreien möchten, und stellen Sie sich vor, wie die Wut Sie beim Ausatmen verlässt. Und erst dann anfangen zu kommunizieren.
Schritt 9
Wenn Sie aggressive Gedanken haben, finden Sie drei Gründe, warum dies unvernünftig ist.
Schritt 10
Teilen Sie Ihre Bedenken mit jemandem, dem Sie vertrauen. Erzählen Sie ihm von Ihren negativen Emotionen und es wird Ihnen leichter fallen, damit umzugehen.
Schritt 11
Führe ein Tagebuch für deine Aggressionsausbrüche. Schreiben Sie sie auf und die Umstände, unter denen sie in Ihrem Kopf erschienen sind, sowie Ihre Handlungen. Überprüfen Sie Ihre Notizen mehrmals pro Woche und analysieren Sie sie. Sie werden in der Lage sein, sie zu verstehen und den Grund für die Entstehung von Aggressivität herauszufinden.
Schritt 12
Lächle öfter, finde deine Wut auf andere lustig. Unterbrechen Sie Aggressionen, indem Sie sich an Anekdoten und Witze erinnern.
Schritt 13
Lernen Sie, nervöse Anspannungen zu lösen und sich zu entspannen. Dies kann Meditation, Sport, Auto-Training, Chat mit Freunden, Entspannungsmusik usw. sein.
Schritt 14
Erhol dich etwas. Wenn du nicht viel schläfst, kommt Selbstmanagement nicht in Frage.
Schritt 15
Beteiligen Sie sich an der Überprüfung Ihrer Werte im Leben. Sie kämpfen und schreien nicht nur, weil Sie von Emotionen überwältigt werden, sondern auch, weil Sie den Respekt vor anderen Menschen vergessen haben. Wenn Sie bereit sind, einen Verwandten, Bekannten oder sogar einen Fremden anzuschreien, denken Sie daran, dass auch sie das Recht auf Respekt und Wohlbefinden haben, genau wie Sie.
