Depression ist ein unangenehmer Zustand, und eine postpartale Depression ist noch schlimmer, weil sie zur falschen Zeit auftritt. Sie sind eine glückliche Mutter geworden, die neben einem süß schnüffelnden Baby gurrt, das Sie seit neun langen Monaten tragen. Alles scheint in Ordnung zu sein, außer einem. Ihre Stimmungsschwankungen sind wie eine Achterbahnfahrt. Der Anstieg von Energie, Freude und angenehmen Emotionen wird durch ein tiefes Gefühl von Feindseligkeit, Einsamkeit und Müdigkeit ersetzt. Es gibt einen Ausweg aus dieser Situation - Sie sollten Ihre psychische Stimmung zügeln und die Mutterschaft genießen, um Depressionen loszuwerden.
Anweisungen
Schritt 1
Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist der Schlüssel zu Gesundheit und guter Laune. Schlafen Sie tagsüber mit Ihrem Neugeborenen. Wenn Ihr Baby nachts unruhig ist, stellen Sie das Babybett so nah wie möglich an sein Bett. Sie können Ihr Baby mit einer Decke zudecken, eine Brustwarze anpassen und vieles mehr, ohne aus dem Bett zu steigen. Eine Alternative ist, mit Ihrem Kind auf Ihrem Bett zu schlafen. Wählen Sie die Methode, die für Sie am besten geeignet ist.
Schritt 2
Spazieren gehen. Atmen Sie frische Luft ein, nutzen Sie jede Gelegenheit, in der Sonne zu sein. Dies ist sowohl für Mama als auch für Baby nützlich. Wandern, ständiges Lüften des Zimmers, auch eine halbe Stunde auf dem Balkon tut gut.
Schritt 3
Planen Sie Ihren Tag nach dem Zeitplan Ihres Kindes. Junge Mütter erleben extremen Stress durch die Verletzung der Fähigkeit, ihre eigenen Bedürfnisse jede Minute zu befriedigen. Anstatt eine Tasse Tee zu trinken, sollten Sie galoppieren, um eine Mischung zu machen, Brei zu erwärmen oder Windeln zu waschen. Gehen Sie verständnisvoll mit der Situation um. Das Kind kann sich nicht an Sie anpassen, es ist logischer, dass Sie sich ihm anpassen.
Schritt 4
Nehmen Sie sich etwas Freizeit für sich. Eine Stunde, eine halbe Stunde oder zwanzig Minuten, damit niemand an dir zerrt oder dich ablenkt. Nehmen Sie ein Bad mit Salzen, mit Schaum, vereinbaren Sie eine Spa-Behandlung zu Hause. Sie können ein Buch lesen, fernsehen, Zeitschriften durchblättern. Genießen Sie diese Momente.
Schritt 5
Achten Sie auf Ihr Aussehen. Natürlich kannst du dich eine Stunde lang nicht schminken. Aber Sie müssen nur Ihr Spiegelbild genießen. 3-Minuten-Gesichtsmaske - Während Sie Ihre Wäsche einweichen, während Sie die Mischung in einer Flasche schütteln, stecken Sie eine unsichtbare Blume in Ihr Haar. Verwenden Sie kleine Tricks, um Menschen und sich selbst glücklich zu machen.
Schritt 6
Kommunizieren. Chatten Sie am Telefon, lesen Sie ein Buch, während Ihr Baby in der Nähe Ihrer Brust schläft. Trotz der Tatsache, dass es schädlich und falsch erscheint, kann dies helfen, die Hauptsache ist, es nicht zu missbrauchen. Besuchen Sie Mutterforen, in denen Frauen Erfahrungen austauschen und sich gegenseitig ihre Ängste zerstreuen.
Schritt 7
Verweigern Sie keine Hilfe. Großeltern, Schwestern und Freundinnen sind wunderbare Hände, die Sie mehr denn je brauchen werden. Die Freundin spielt mit dem Kind, während Sie duschen und schminken, die Schwester erledigt immer gerne die notwendigen Einkäufe und die Großmutter geht gerne mit dem Kinderwagen spazieren, wenn Sie und Ihr Mann sich zurückziehen und die Gesellschaft des anderen genießen.
Schritt 8
Schließen Sie Ihr Neugeborenes häufiger an Ihre Brust. Der Körper produziert zu diesem Zeitpunkt die Hormone der Liebe - Oxytocin und Prolaktin, die helfen, Ihren emotionalen Zustand zu stabilisieren.
