Depressionen sind in gewisser Weise nicht jedem vom Hörensagen bekannt. Die Hauptsymptome sind Depression, Angst, Melancholie und Apathie. Ein Mensch hört auf, das Leben zu genießen. Es ist wichtig, sich rechtzeitig zusammenzureißen, um das Problem nicht zu lösen und Ihren Zustand nicht zu verschlimmern.
Anweisungen
Schritt 1
Versuchen Sie, sich von allen negativen Gedanken zu trennen. Befreien Sie Ihr Gehirn, zumindest vorübergehend, von dringenden Problemen. Wählen Sie dazu die für Sie bequemste Option. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang im Park, nehmen Sie ein Bad mit einem Glas Wein oder trinken Sie eine Tasse Kaffee auf dem Balkon.
Schritt 2
Denken Sie dann laut darüber nach, was Ihnen in Ihrem Leben gefällt und was nicht. Denken Sie an all Ihre Aktivitäten zurück. Schreiben Sie Ihre Gedanken in zwei Spalten auf Papier. Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise Änderungen an dieser Liste vornehmen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Leben zu priorisieren.
Schritt 3
Mach mit etwas weiter. Einfache, nützliche Arbeiten, wie das Putzen des Hauses, das Abwaschen des Geschirrs oder die Arbeit im Garten, helfen, von negativen Gedanken abzulenken. Bewegung wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren ist in solchen Fällen hilfreich. Suchen Sie sich im Idealfall ein neues interessantes Hobby, das positive Emotionen weckt.
Schritt 4
Kommunizieren. Lassen Sie sich mit Ihren Problemen nicht allein, vermeiden Sie Einsamkeit. Treffen Sie Freunde, treffen Sie Menschen, die neue Erfahrungen in Ihr Leben bringen. Ändern Sie Ihre Umgebung. Die Hauptsache ist, sich nicht in sich selbst zurückzuziehen.
Schritt 5
Überwachen Sie Ihre Ernährung. Verzichten Sie nicht auf Nahrung, aber übertönen Sie die Sehnsucht nicht durch Überessen. Nehmen Sie in Ihre Ernährung Lebensmittel auf, die die Produktion von Endorphinen – den sogenannten Glückshormonen – induzieren. Dazu gehören zum Beispiel Bananen, Orangen, dunkle Schokolade. Geben Sie Alkohol auf - in solchen Momenten der Depression wird es Ihren Zustand nur verschlimmern. Während einer Depression, besonders sorgfältig die tägliche Kur beachten, mindestens 8 Stunden schlafen.
Schritt 6
Suchen Sie einen Psychologen auf, wenn Sie die rollende Depression nicht alleine bewältigen können. Oft hilft ein Blick von außen und praktische Ratschläge eines Fremden, Lebenssituationen aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. In schweren Fällen wird Ihr Arzt Antidepressiva verschreiben.
