Die Angewohnheit von Kindheit an, nichts auf dem Teller zu hinterlassen, entwickelt sich im Erwachsenenalter zu einem ständigen Überessen. Es ist durchaus möglich zu lernen, genau so viel zu essen, wie Ihr Körper braucht. Es ist eine Frage der Selbstkontrolle.
Anweisungen
Schritt 1
Essen Sie so langsam wie möglich. Es ist seit langem bekannt, dass das Sättigungssignal das Gehirn erst zwanzig Minuten nach Beginn einer Mahlzeit erreicht. Aber in dieser Zeit schaffen es viele Menschen, unglaublich viel zu essen, was zu Schwere im Magen, Blähungen und in der Folge zu Übergewicht führt. Lernen Sie, Essen zu genießen, langsam zu kauen und nicht krampfhaft zu schlucken. Auf diese Weise werden Sie Ihr Essen mehr genießen und haben Zeit, das Essen zu probieren.
Schritt 2
Schneiden Sie das Essen nach Möglichkeit in Stücke. Die visuelle Wahrnehmung des Gerichts spielt eine wichtige Rolle. Zum Beispiel, nachdem Sie eine tiefe Schüssel mit leichter Suppe gegessen haben, werden Sie sich satt fühlen, weil Sie das Gefühl haben, dass es viel zu essen gab. Aber wenn man ein flaches Stück Fleisch bekommt, denkt man an eine kleine Portion. Um die eigene Wahrnehmung zu überlisten, schneiden Sie solche Gerichte einfach in kleine Stücke. Sie werden also als etwas größeres Volumen wahrgenommen.
Schritt 3
Verwenden Sie kleine Teller. Wenn Sie Lebensmittel hineinlegen, werden Sie die Portion als viel größer wahrnehmen, als sie tatsächlich ist.
Schritt 4
Lassen Sie sich nicht von Ihrer Mahlzeit ablenken. Wenn Sie beispielsweise lesen oder fernsehen, essen Sie, ohne es zu wissen, viel mehr, als Sie könnten. Sie müssen sich auf den Geschmack des Essens konzentrieren und nicht auf Fremdstoffe.
Schritt 5
Wenn Sie sich auf einer Party oder in einem Restaurant vor einem verführerischen Tisch mit allerlei schönen und appetitlichen Gerichten wiederfinden, gibt es hier eine Möglichkeit, sich nicht zu viel zu essen. Schauen Sie sich die Speisen genau an und markieren Sie diejenigen, die Ihnen gefallen (drei oder vier Gänge reichen aus). Dann legen Sie von Zeit zu Zeit von jeder der Köstlichkeiten, die Sie mögen, ein wenig auf Ihren Teller. Probieren Sie jedes Gericht nicht mehr als einmal, auch wenn es Ihnen wirklich schmeckt.
