Die häufigsten negativen Emotionen sind Angst, Wut und Groll. Diese Gefühle kamen von fernen Vorfahren zum Menschen und dienten dem Schutz und der Sicherheit. In der modernen Welt schützen Manifestationen emotionaler Erfahrungen eine Person oft nicht, sondern zerstören im Gegenteil Beziehungen und schädigen die Gesundheit. Wie lernt man, negative Emotionen zu überwinden?
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie vor etwas Angst haben, denken Sie darüber nach, was Sie in Ehrfurcht versetzen kann. Nachdem man die Situation analysiert hat, kann man verstehen, dass es sich nur um eine heftige Vorstellung handelt. Und dann ist die Angst ganz schnell weg. Die Erweiterung Ihres Horizonts hilft Ihnen, diese negative Emotion zu überwinden.
Schritt 2
Manchmal muss man, um die Angst loszuwerden, ihr auf halbem Weg begegnen. Wenn Sie Angst haben, jemanden anzurufen, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder Ihre Meinung zu äußern, sollten Sie dies unbedingt tun. Und dann wirst du sehen, dass daran nichts auszusetzen ist. Angst wird Sie nicht mehr so sehr belästigen wie früher.
Schritt 3
Wenn Sie oft Ärger empfinden, dann beginnen Sie auf keinen Fall, ihn zu unterdrücken. Dies ist eine sehr destruktive Emotion. Wenn es in den Körper geleitet wird, kann es zu Krankheiten und Nervenzusammenbrüchen führen. Sie sollten sich auch nicht freien Lauf lassen, um Beziehungen und Menschen um Sie herum zu schädigen. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle ohne Zerstörung richtig ausdrücken können.
Schritt 4
Zuerst musst du Achtsamkeit einschalten und anfangen, die Situationen zu verfolgen, die dich nerven. Wenn es dir schwer fällt zu spüren, wie sich die Wut in dir aufbaut, übe weiter. Zuerst werden Sie feststellen, dass Sie erst nach einer Weile genervt waren. Mit Erfahrung wird es immer einfacher, Ihre Emotionen zu beobachten und sie in der Anfangsphase zu verfolgen.
Schritt 5
Wenn nur innerlich Ärger auftaucht, konzentriere dich darauf für dich oder die Person, mit der du kommunizierst. Im Moment ist die Emotion nicht stark genug, um die Beziehung zu ruinieren, und wenn Sie über Wut sprechen, ändern Sie die Situation und die Einstellung dazu. Sammeln Sie keine Negativität in sich an und warten Sie nicht, bis die Gefühle Sie überwältigen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Gefühl in Worte zu fassen, setze es in eine sichere Handlung um: brich den Bleistift, reiße das Papier, forme einen Mann aus Knete und zerquetsche ihn. Das Ersetzen des Gefühls durch ein anderes Gefühl hilft ebenfalls. Die Dankbarkeit gegenüber einer Person oder einem Ereignis für eine Lektion fürs Leben zu erkennen, kann Negativität verdrängen.
Schritt 6
Wenn Sie zu Ressentiments neigen, dann wissen Sie, dass dieses Gefühl nach innen gerichtete Wut ist. Aus irgendeinem Grund verbieten Sie sich, sich über eine bestimmte Person zu ärgern. Vielleicht ist dies ein Verwandter oder enger Freund. Wenn Sie Ihren Groll loswerden, erkennen Sie, dass Sie sich selbst am meisten schaden und nicht einer anderen Person. Und suchen Sie nach konstruktiven Wegen, mit der Situation umzugehen.
Schritt 7
Sie ärgern sich über eine Person, wenn sie den Erwartungen nicht gerecht wird. Aber andere Menschen sind nicht verpflichtet, zu tun, was wir wollen. Sie haben ihre eigene Meinung. Wenn Sie die Situation aus ihrer Perspektive betrachten, können Sie den Gedankengang wahrscheinlich nachvollziehen. Und die Ressentiments werden sich verflüchtigen.
