Heißes Temperament ist eine negative Eigenschaft, die den Geist verdunkelt, so dass eine Person negative Emotionen ausstößt, unter denen andere leiden. Eine solche Eigenschaft loszuwerden erfordert Zeit, Ausdauer und die Hilfe von Angehörigen.
Anweisungen
Schritt 1
Identifiziere die ersten Anzeichen von Jähzorn. Es können übermäßige Anspannung im Körper, zusammengebissene Zähne, ein Kloß im Hals, geballte Fäuste, schnelles Atmen sein. Üben Sie tiefes Atmen mit Rhythmuszählen beim ersten Zeichen. Am Bauch beginnend einatmen, den Bauch aufblasen, dann die Brust mit Luft füllen, den Atem anhalten, dann langsam ausatmen und dabei den Bauch einziehen. Atmen Sie in 5 Takten ein und aus, bis Sie sich allmählich auf 8 erhöhen, bis Sie sich ruhig fühlen.
Schritt 2
Etablieren Sie Erfahrungen, die die hitzige Reaktion auslösen. Es kann ein ungelöstes Problem sein, bestimmte Handlungen von Menschen, Intonation, Stimme. Sie müssen sich entspannen, allein zu Hause bleiben oder in die Sauna, den Spa-Salon oder das Training gehen. Probieren Sie alle möglichen Entspannungstechniken aus, dann erhalten Sie die Antwort, was eine solche Reaktion verursacht. Schreiben Sie alle möglichen Antworten auf, um sie in der Praxis zu testen.
Schritt 3
Wenn Sie aufflammen möchten, gönnen Sie sich eine Pause. Sagen Sie sich „Stopp! Nur in 5 Minuten. Während dieser wenigen Minuten können Sie ein Lied oder eine Melodie summen oder sich vorstellen, wie ein großer Stein inmitten eines turbulent fließenden schmutzigen Flusses steht. Es ist nicht so einfach, dies zu tun, aber es ist möglich, wenn Sie es sich in Form eines Spiels vorstellen. Nach einer Weile werden die Emotionen nachlassen und die Situation wird dem gesunden Menschenverstand unterliegen.
Schritt 4
Versuchen Sie, die Gründe auf ein Blatt Papier zu zeichnen oder aufzuschreiben. Danach können Sie das Blatt in kleine Stücke reißen.
Schritt 5
Entschuldigen Sie sich bei anderen; wenn Sie das Gefühl haben, dass die Emotionen die Kontrolle über Sie übernehmen, verlassen Sie den Raum. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, Interieur, Landschaft.
Schritt 6
Streichen Sie anregende Lebensmittel, Gewürze - Zwiebeln, Knoblauch, Paprika usw. aus Ihrem Speiseplan. Getränke - Alkohol, Kaffee, Kakao. Sie werden bald spüren, dass die Attacken seltener sind.
Schritt 7
Machen Sie lange Spaziergänge, praktizieren Sie Yoga, positives Denken, dann wird Sie Ihr Temperament für immer verlassen, Sie werden die Kontrolle über Ihre Emotionen gewinnen.
Schritt 8
Wenn Sie das Problem, das Sie ständig besucht, nicht herausfinden können, wenden Sie sich an die Spezialisten. Eine traumatische Situation der Vergangenheit kann sich tief hinter einem hitzigen Temperament verbergen, das vor Schmerz oder Angst schützt. Vielleicht liegt der Grund in der medizinischen Ebene, und Hilfe wird von einem Psychiater oder Neurologen geleistet.
