Eine Panikattacke ist gekennzeichnet durch plötzliche und unkontrollierbare Anfälle von Angst, Angst, Kurzatmigkeit, Kurzatmigkeit und Schmerzen in Brust und Bauch. Angriffe können sowohl vor dem Hintergrund von Stress als auch ohne ersichtlichen Grund auftreten. Eine Panikattacke kann von Agoraphobie begleitet werden - der Angst, sich unter einer großen Anzahl von Menschen in einem offenen Raum aufzuhalten.
Notwendig
- - lernen, mit der Krankheit umzugehen;
- - einen Arzt konsultieren;
- - sich einer Therapie unterziehen.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie Opfer einer Panikattacke werden, denken Sie daran, dass die Krankheit harmlos ist und Ihrer Gesundheit nicht schaden kann. Sie sollte jedoch nicht eingeführt werden, da sie zu einer erheblichen Beeinträchtigung der Lebensqualität führen kann.
Schritt 2
Ziehen Sie sich zunächst zusammen und stellen Sie Ihre Atmung wieder her. Im Moment einer Panikattacke besteht ein Gefühl von Luftmangel. Tatsächlich atmet eine Person tief ein und der Körper ist mit Sauerstoff übersättigt. Und dies wiederum geht mit erhöhter Angst und Erstickungsgefühl einher. Fangen Sie an, richtig zu atmen. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Beim Zählen von zwei, betreten, beim Zählen von vier, verlassen. Lernen Sie die Zwerchfellatmungsmethode.
Schritt 3
Wechseln Sie Ihren Fokus. Beginnen Sie, eine Melodie vor sich hin zu summen oder zählen Sie von 1 bis 100. Stellen Sie sich vor, Sie liegen am Strand oder im Meer und lauschen dem Rauschen der Brandung.
Schritt 4
Gewöhnen Sie sich an, ein dünnes Gummiband bei sich zu tragen. Wenn Sie eine drohende Panikattacke spüren, legen Sie es auf Ihr Handgelenk, ziehen Sie es und lassen Sie es los, so dass es hart auf Ihre Haut trifft.
Schritt 5
Wenn möglich, halten Sie Ihre Handflächen 2-3 Minuten lang unter starken Druck von kaltem Wasser und spülen Sie dann Gesicht und Hals ab. Wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie eine Kontrastdusche.
Schritt 6
Halten Sie beruhigende Kräuter bereit. Zitronenmelissentee entspannt perfekt und beruhigt das Nervensystem, Limettenaufguss verkraftet Panikattacken gut. Fügen Sie einen Löffel Honig zu einem Glas Tee hinzu.
Schritt 7
Lernen Sie, sich zu entspannen. Lernen Sie eine der Entspannungstechniken. Wenn Sie lernen, Muskelverspannungen zu lösen, können Sie das Angst- und Angstniveau leicht reduzieren. Denken Sie daran, dass Entspannung und Angst gegensätzliche Zustände sind, so dass das Entspannen Ihrer Muskeln während einer Panikattacke Stress, Angst und andere negative Gefühle lindern und einen Angriff beseitigen kann.
Schritt 8
Wenn Sie das Gefühl haben, die Krankheit allein nicht zu bewältigen, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Sie können Panikattacken loswerden und mit Hilfe einer gut gewählten Therapie maximale Ergebnisse erzielen. Es umfasst medikamentöse Behandlung (ganz am Anfang) und Psychotherapie. Wenn Sie auf Pillen nicht verzichten können, nehmen Sie eine Behandlung mit speziellen Medikamenten und gehen Sie durch eine Psychotherapie. Panikattacken sind heilbar und je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto eher werden Sie ein positives Ergebnis spüren.
