Wir haben uns ein globales und inspirierendes Ziel gesetzt und bewegen uns beharrlich darauf hin … für zwei Wochen. Dann lässt unsere Begeisterung stark nach, und am Ende besteht keine Lust mehr, dieses Ziel zu verfolgen. Wie steigern Sie also Ihre Motivation?
Unser Gehirn strebt a priori nach sofortiger Befriedigung von Wünschen. Schauen Sie sich kleine Kinder an: Sie sind nicht in der Lage, ihre Wünsche zu kontrollieren und neigen dazu, hier und jetzt Freude zu haben. Aber mit zunehmendem Alter lernen wir, langfristige Vorteile über kurzfristige Befriedigung zu stellen. Zum Beispiel entscheiden wir uns, Gewicht zu verlieren, um gesünder und attraktiver zu sein.
Die Hauptschwierigkeit besteht darin, dass eine solche Entscheidung tatsächlich zu einer Reihe kleiner täglicher Handlungen wird: Nach dem Mittagessen auf das Dessert verzichten, ins Fitnessstudio gehen, anstatt zu Hause zu entspannen, mit Hüttenkäse zu Abend essen statt dem üblichen Kartoffelpüree mit Schnitzel und bald. Diese kleinen Lösungen saugen noch schneller Energie aus uns heraus als große. Und je öfter dies wiederholt wird, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir eines Tages der Versuchung nicht widerstehen.
Willenskraft ist eine Ressource, die mit der Nutzung zur Neige geht. Im Laufe der Zeit wird jede neue Willensanstrengung immer schwieriger. Wir streben unbewusst danach, zu einem angenehmen und vertrauten (wenn auch nicht immer nützlichen) Zustand zurückzukehren.
Um dennoch die Verkörperung unseres Ziels zu erreichen, lautet unsere Aufgabe wie folgt. Wir müssen darauf achten, dass wir auf dem Weg zu diesem Ziel so wenig kleine Entscheidungen wie möglich treffen und gleichzeitig die falsche (einfache) Entscheidung so schwer wie möglich machen. Hier sind einige Strategien, die Ihnen dabei helfen.
Verwenden Sie den Algorithmus "Wenn … dann …"
Im ersten Schritt besteht Ihre Aufgabe darin, Ziele so zu formulieren, wie der Computer seine Aufgaben formuliert. Der Computer hat keine Alternativen: Er empfängt den Befehl und handelt nach dem "Wenn … dann …"-Algorithmus. Nehmen wir an, Sie öffnen ein Foto auf Ihrem Computer und er denkt nicht darüber nach, mit welchem Programm er es öffnen soll und ob er es überhaupt öffnen soll. Der Computer arbeitet nach dem Prinzip: Wenn der Benutzer auf dieses Symbol doppelklickt, dann richte ich den Befehl an diese bestimmte Anwendung und öffne diese bestimmte Datei. Sie müssen dasselbe tun.
Zum Beispiel: Wenn heute Mittwoch ist, gehe ich (jedenfalls) zum Training im Park. Binden Sie Aktionen nicht an eine bestimmte Zeit, es ist besser, dafür andere Beacons zu verwenden. Wenn heute beispielsweise Mittwoch ist, gehe ich eine Stunde nach dem Abendessen zum Training in den Park. Es ist toll, wenn Sie eine neue Gewohnheit mit Ihrem Tagesablauf verbinden.
Wählen Sie Ihre Umgebung sorgfältig aus
Die gewohnte Umgebung unterstützt die gewohnte Lebensweise, das ist eine Tatsache. Lassen Sie die Umgebung auf ein Ziel hinarbeiten, nicht dagegen. Wenn Sie beispielsweise jeden Abend nach der Arbeit auf dem Weg zum Kuchen in die Konditorei gegangen sind, ändern Sie Ihre Route, um sich nicht selbst in Versuchung zu führen; Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden für einen Spaziergang und nicht in einem Café, um nicht zu viel zu essen usw.
Berücksichtigen Sie den Einfluss von Menschen
Wir werden nicht nur von der Umwelt beeinflusst, sondern auch von den Menschen. Daher ist es so wichtig, Gleichgesinnte zu finden. Schließen Sie sich zum Beispiel mit einem Abnehmkollegen zusammen, damit während des Mittagessens, wenn alle in den nächsten Speisesaal gehen, das mitgebrachte Mittagessen zu sich genommen wird. Wenn niemand in der Nähe ist, der Ihnen Gesellschaft leistet, suchen Sie online nach einer Selbsthilfegruppe. Teilen Sie Ihre Ergebnisse und Motivation miteinander. Laut Statistik ist es einfacher, allgemeine Ideen zu erreichen als einzelne und nur für eine Person wichtig. Benutze das.
Vergessen Sie nicht die "20-Sekunden-Regel"
Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass uns die Entscheidung, etwas zu tun, leichter fällt, wenn es weniger als 20 Sekunden dauert. Lassen Sie uns ein Beispiel geben, das wiederum mit Gewichtsverlust zusammenhängt. Wenn wir einfachen Zugang zu Junk und süßem Essen haben, müssen wir nur die Hand ausstrecken und es mitnehmen. Daher ist es so wichtig, sich das Leben so schwer wie möglich zu machen. Kaufen Sie keine Süßigkeiten zu Hause, damit Sie die Erfüllung des Wunsches von ein oder zwei Schritten (aufgestanden und genommen) auf fünf oder mehr (aufstehen, anziehen, Schuhe anziehen, das Haus verlassen, in den Laden gehen, wählen) entfernen, stand an der Kasse Schlange, bezahlte, ging nach Hause, zog die Schuhe aus, zog sich aus, aß). Je mehr Zeit wir brauchen, um eine Entscheidung zu treffen, desto einfacher ist es, sie abzulehnen.
