Die Hauptsymptome einer Depression sind Apathie, Traurigkeit, Depression, Reizbarkeit. Manche Menschen haben oft ähnliche Gefühle, gehen aber erfolgreich damit um. Für andere verwandelt sich diese Stimmung in alltägliche Qualen, die die Freude am Leben beeinträchtigen.
Anleitung
Schritt 1
Bauen Sie Ihre Kraft auf. Starke Müdigkeit und chronischer Schlafmangel können Ihre Stimmung stark ruinieren. Legen Sie Dinge, die Sie belasten, beiseite und nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit für eine gute Erholung. Achten Sie auf ausreichend Schlaf – gehen Sie früh ins Bett und achten Sie darauf, dass nichts Ihren Schlaf stört. Schließen Sie die Vorhänge fest, setzen Sie Ohrstöpsel auf und bitten Sie Ihre Familie, Sie nicht zu wecken.
Schritt 2
Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Ihren Lieben. Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie über Probleme, Sorgen und Probleme. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, behalten Sie nicht alles für sich. Nach einem Herz-zu-Herz-Gespräch können Sie Unterstützung, Ratschläge oder Bedenken erhalten.
Schritt 3
Betrügen Sie sich nicht selbst und lassen Sie sich keine zusätzlichen Komplikationen einfallen. Depressionen können nur aufgrund Ihrer Spekulationen schlimmer werden. Erstellen Sie eine Tabelle, in deren erster Spalte alle Probleme zu diesem Zeitpunkt aufgeführt sind, und in der zweiten die Lösungswege. So können Sie das Gefühl der Hoffnungslosigkeit loswerden und lösen, was Sie quält.
Schritt 4
Tu, was du liebst. Wenn Sie gerne lesen, sticken, malen, nehmen Sie sich die Zeit dafür. Dies wird Ihnen helfen, sich von Ihren Sorgen abzulenken, die Aktivität zu genießen und Sie aufzuheitern.
Schritt 5
Suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten. Manchmal kann Ihnen keine der Methoden dabei helfen, eine Depression allein zu bewältigen. In diesem Fall können Sie nicht aufgeben und in den Abgrund der Verzweiflung stürzen. Holen Sie sich Hilfe von einem Psychologen. Mehrere Sitzungen werden Ihnen helfen, die Situation mit anderen Augen zu sehen. Als letztes Mittel wird Ihnen ein spezielles Medikament gegen Depressionen verschrieben.
Schritt 6
Lassen Sie sich nicht entmutigen oder ganz in Ihre Erfahrungen eintauchen. Vergessen Sie nicht, dass es aus jeder Situation einen Ausweg gibt. Wenn alles andere fehlschlägt, scheint es, als hätte die Welt dir den Rücken gekehrt und nichts hilft, mach eine Pause. Gönnen Sie sich etwas Ruhe. Machen Sie Urlaub oder Krankheit, reisen Sie in eine andere Stadt und genießen Sie einfach den Moment. Wenn es keine Möglichkeit zum Reisen gibt, bleiben Sie einfach zu Hause, schauen Sie unterhaltsame Filme und reiten Sie den schwarzen Streifen des Lebens aus. Wenn Sie spüren, wie der Blues nachlässt, kehren Sie langsam zu Ihrem Alltag zurück.
