Sie haben eine verantwortungsvolle Veranstaltung? Eine Prüfung ablegen, eine Präsentation halten oder einen neuen Menschen kennenlernen – all das und noch viel mehr weckt Aufregung und Ehrfurcht in der Seele. Wie lernt man, mit Angst umzugehen?
Anleitung
Schritt 1
Bewegung kann helfen, Verspannungen abzubauen. Wenn Sie ins Büro müssen und dort Maßnahmen wie das Beantworten einer Frage oder eine feierliche Rede erwarten, sollten Sie Folgendes tun: Hände schütteln, jede Hand massieren, kneifen, Finger streicheln. Diese Übungen regen die Durchblutung an und lähmen Angstzustände. Schnelles Gehen, Bauchschwung oder Hochziehen helfen, die Aufregung gut zu bewältigen.
Schritt 2
Atem. Wenn eine Person besorgt ist, hat sie einen schnellen Herzschlag. Atmen Sie tief ein und aus. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, bis sich die Atmung normalisiert hat und zu einem moderaten Schlag kommt.
Schritt 3
Musik. Sie können Ihre Lieblingslieder hören, während Sie leise eine Melodie vor sich hin summen. Laute Musik in Kopfhörern kann Ihre störenden Gedanken abfangen (und plötzlich funktioniert es nicht) und in eine andere Richtung lenken. Auf diese Weise können Sie sich nicht auf den negativen Ausgang der Veranstaltung einstellen und die Aufregung lässt allmählich nach.
Schritt 4
Eine Neuorientierung Ihrer Handlungen kann helfen, Ihre Angst zu lindern. Rufen Sie alte Bekannte am Telefon an, sprechen Sie über entfernte Themen, scherzen Sie - im Allgemeinen lenken Sie den Kopf von der Situation ab. Ein Sinn für Humor ist ein großartiges Heilmittel gegen Angst. Sprechen Sie daher nach Möglichkeit mit einem fröhlichen, fröhlichen Menschen oder sogar einem "egal". Er wird nicht nur Ihre Stimmung und Ihren Kampfgeist heben, sondern Ihnen auch sagen, dass alles im Leben vergeht und Sie auf nichts großen Wert legen sollten. Nervenzellen regenerieren sich nicht und nur wir selbst sind an unserem Gesundheitszustand interessiert.
