Panikattacken werden regelmäßig von 2% der Menschen erlebt, und dies ist eine ziemlich große Zahl. Viele kennen diese Symptome: Die Herzfrequenz erhöht sich, Schwindel tritt auf, der Druck geht über die Skala, es scheint, als würde die Erde unter den Füßen weggleiten, und Sie können fallen und sterben. Nach ein paar Minuten verschwinden die Attacken von selbst. Es gibt noch keine Heilung für Panikattacken, aber sie können bekämpft werden, um ihre Auswirkungen zu mildern.
Anleitung
Schritt 1
Folgen Sie dem Regime. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn die durchschnittliche Person 6-8 Stunden zum Schlafen benötigt, bedeutet dies keineswegs, dass Sie so viel Zeit zum Schlafen benötigen. Befolgen Sie Ihre Diät, verwenden Sie nicht zu viel Fett und frittierte Lebensmittel, nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Reduzieren Sie die Menge an Kaffee, die Sie trinken, hören Sie auf zu rauchen.
Schritt 2
Lernen Sie, die ersten Anzeichen einer Panikattacke zu bemerken – wenn Ihre Herzfrequenz gerade erst zu steigen beginnt. Versuchen Sie, den Ort zu verlassen, der Sie in Panik versetzt hat - verlassen Sie den beengten Raum, gehen Sie auf der Stadtparty aus der Menge. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, greifen Sie zu Atemübungen. Atme kurz ein, halte dann den Atem an und atme dann langsam aus. Atme so weiter, bis die Panikattacke nachlässt.
Schritt 3
Dies ist nicht das erste Mal, dass Sie eine Panikattacke haben, Sie sind darauf vorbereitet, es wird ein paar Minuten dauern, Sie wissen sicher, dass am Ende nichts Schlimmes passieren wird, Sie werden damit fertig werden. Wiederholen Sie dies während eines Angriffs, und diese Minuten werden Ihnen nicht so beängstigend vorkommen.
Schritt 4
Wenn Sie während einer Panikattacke jemanden in Ihrer Nähe haben, sprechen Sie mit ihm über Ihre Gefühle. Wie dein Herz schlägt, als würdest du ein Kreuz laufen, wie die Erde unter deinen Füßen verschwindet. Wenn Sie in diesem Moment allein sind, beschreiben Sie sich Ihre Gefühle.
Schritt 5
Eine Panikattacke ist viel einfacher zu verhindern als zu bekämpfen. Versuchen Sie, Stress zu vermeiden, versuchen Sie nicht, negative Emotionen zu unterdrücken, beziehen Sie sich leichter auf das Leben. Suchen Sie bei Bedarf einen Psychotherapeuten auf. Er wird Ihnen helfen, den Grund für Ihre Panikattacken zu finden und Ihnen sagen, welche Methoden für Sie am einfachsten zu bewältigen sind.
