Psychologen unterscheiden drei Arten von Burnout: von Überforderung, von Vernachlässigung der eigenen Persönlichkeit und Minderwertigkeitsgefühlen, von mangelnder Selbstentfaltung. Jeder von ihnen hat seine eigenen Symptome. Forscher glauben, dass eine Therapie, die Achtsamkeit und einen praktischen Ansatz kombiniert, für alle drei Arten wirksam sein kann.
Anleitung
Schritt 1
Selbstbeobachtung
Burnout wird in der Regel durch subjektive Erfahrungen getrieben, einschließlich irrationaler Annahmen und Selbstbilder. Psychologen schlagen vor, eine Selbstbeobachtung der eigenen Einstellungen und Verhaltensweisen zu verhindern: innere Überzeugungen wie „Ich sollte ideal sein (stark, schnell)“oder „Ich werde nur geliebt, wenn ich keine Fehler mache“sollten überwacht werden, um sie durch mehr zu ersetzen positive.
Der Salutogenese-Ansatz beschreibt die Hauptfaktoren der Stressresistenz:
- die Ereignisse, die uns das Leben präsentiert, waren verständlich und vorhersehbar;
- Besitz von persönlichen Ressourcen, um diese zu bewältigen;
- es lohnt sich, denn das Leben wird als sinnvoll wahrgenommen.
Schritt 2
Meditation
Die Forschung bestätigt, dass Meditation Ihnen helfen kann, Stress effektiv zu bewältigen und Burnout entgegenzuwirken. Untersuchungen mit Magnetresonanztomographie (MRT) haben gezeigt, dass der stressinduzierte Massenschwund von Nervenzellen in bestimmten Bereichen des Gehirns deutlich reduziert wird, während die Zellen im Hippocampus und der rechten Großhirnrinde, die Erregung und emotionales Urteilsvermögen regulieren, zunehmen. So reduziert die Reduzierung des Meditationsstresses die Symptome von Burnout.
Schritt 3
Schlafen
Es ist seit langem bekannt, dass ständige Ermüdung des Gehirns hinter Burnout steckt. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen können, sollten Sie es nutzen. Die beste Zeit ist von 13 bis 14 Uhr. Im Schlaf werden neuronale Verbindungen gestärkt und erneuert, die dem Gehirn helfen, sich zu erholen.
Schritt 4
Joggen fürs Gehirn
Auch das Lesen guter Bücher und das Lösen von Logikproblemen können Burnout vorbeugen. Forscher der Universität Dortmund fanden heraus, dass Mitarbeiter mit geringerer Intelligenz ein um 50 Prozent höheres Burnout-Risiko haben als Kollegen mit höherer Intelligenz.
Schritt 5
Der Verkehr
Auch moderate sportliche Aktivitäten können den inneren Stress deutlich reduzieren. Ein tägliches halbstündiges Training hat eine sehr hohe Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Burnout.
Schritt 6
Zeiteinteilung
Mit der sogenannten ALPEN-Methode können Sie Ihren Tag so planen, dass die Arbeit nicht zu Stresssituationen führt, die durch Zeitmangel zum Burnout beitragen.
A - alle Aufgaben für den Tag planen und aufschreiben
L - schätzen Sie, wie lange Sie brauchen, um die Arbeit zu erledigen
P - Reservezeit für Eventualitäten
E - priorisieren
N - Übernimm die letzte Kontrolle
Schritt 7
Fließen
Mit Leib und Seele in die Arbeit vertieft, kann man sogar die Zeit vergessen – manche Menschen begegnen diesem Phänomen bei der Arbeit, andere – beim Sport oder bei ihrem Lieblingshobby. Jeder, der in diesen Flow-Zustand gerät, stabilisiert die persönliche Motivation und vermeidet Erschöpfung.
