Paranoia ist eine Art von Denkstörung, die durch eine obsessive Erwartung schlechter Ereignisse, ein ständiges Gefühl der Anwesenheit einer Verschwörung usw. gekennzeichnet ist. Paranoia wird normalerweise von Spezialisten behandelt, aber Sie können es selbst tun.
Negative Gedanken
Eine der häufigsten Ursachen für Paranoia ist die Erwartung negativer Ergebnisse in allem. Wenn Sie, anstatt Probleme realistisch zu lösen, von Ihrem Handeln nichts Gutes erwarten und sich im Voraus auf negative Konsequenzen vorbereiten, können Ihre negativen Erwartungen obsessiv werden und sich zu Paranoia entwickeln.
Menschen in diesem Zustand werden unsicher. Manche Leute denken, dass alle um sie herum nur über ihre neue Frisur diskutieren, andere können den Gedanken nicht loswerden, dass ihr Chef mit ihnen völlig unzufrieden ist. Um dich nicht mehr mit solchen Gedanken zu quälen, solltest du dir überlegen, wie wahrscheinlich es ist, dass deine Erwartungen und Bedenken wahr sind und wahr werden können. Wenn Sie dieses Verhalten bei sich selbst bemerken, denken Sie nicht nur an negative Szenarien, sondern auch daran, wie sich die Situation positiv entwickeln könnte. Lenken Sie sich mit positiven Gedanken ab, wenn Sie beispielsweise denken, dass jemand über Ihre Frisur spricht, denken Sie daran, dass Sie heute ein schönes Outfit haben.
Aufmerksamkeit schärfen
Paranoia kann nicht nur aus negativen Gedanken resultieren, sondern auch aus der Tatsache, dass solche Gedanken ständig im Kopf einer Person vorhanden sind. Je öfter du an bestimmte Dinge oder Ereignisse denkst, desto mehr packen sie dich und desto mehr wirst du davon überzeugt, dass sie wahrscheinlich eine Bedeutung haben. Es ist unmöglich, mit dem Denken aufzuhören, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, das paranoide Denken zu stoppen.
Setzen Sie sich beispielsweise tagsüber einen klaren Zeitrahmen, in dem Sie in diese Gedanken eintauchen. Wenn Sie zu anderen Zeiten von solchen Gedanken überwältigt werden, erinnern Sie sich schnell an die Einschränkung, die Sie vor sich gesetzt haben. Führe ein Tagebuch, in dem du die Gedanken schreibst, die dir oft in den Sinn kommen. Lesen Sie es alle paar Tage erneut, es wird Ihnen helfen, Ihre Ängste zu zerstreuen und die Unbegründetheit Ihrer negativen Erwartungen zu zeigen.
Beschäftige dich selbst
Eine gute Möglichkeit, Paranoia loszuwerden, besteht darin, sich selbst zu beschäftigen, damit Sie sich keine Zeit für negative Gedanken lassen. Diese Methode löst natürlich nicht die wirklichen Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, aber sie wird Ihnen helfen, sich auf das Erreichen Ihrer Ziele zu konzentrieren. Verbringen Sie ein paar Stunden am Tag mit Ihren Lieblingsbeschäftigungen, Sport, geistiger Arbeit, die Sie völlig faszinieren wird. Dies wird mit ziemlicher Sicherheit garantieren, dass Sie Ihre paranoiden Gedanken loswerden.
Kontaktieren Sie die Spezialisten
Die Bewältigung von Paranoia ist nicht immer allein möglich. Wenn Sie bemerken, dass negative Gedanken Sie überwältigen und Sie nicht damit umgehen können; wenn Sie verstehen, dass diese Gedanken irrational sind, aber dennoch ihre Realität zugeben; Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Paranoia Sie überwältigt und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, wenden Sie sich unbedingt an einen Spezialisten.
